Corpo sottile garantisce non solo l'aspetto estetico, ma anche la salute possessore di aspetto attraente. Dieta Dukan prodotti consentiti per le fasi di facile ridurre il peso, ma anche contribuire a mantenere l'ambita cifra alla giusta quota. In base alla tecnica – il consumo di alimenti ricchi di proteine. Dopo aver superato tutte le fasi, la dieta si trasforma in un menu quotidiano, che fornisce un look accattivante alla vecchiaia.
Caratteristiche dieta
Eminente medico-nutrizionista, residente in Francia, Pierre Dukan nel corso di quattro decenni ha sviluppato una metodologia di perdita di peso, disponibile per ogni persona. L'essenza della dieta Dukan – approvati i prodotti potranno essere consumato in più fasi. Ottenere risultati stabili facilmente con l'aiuto di attivare in casual dieta di cibi con un alto contenuto di proteine e di restrizione di carboidrati e cibi grassi.
Che compongono il menù del giorno, tenendo conto dei prodotti consentiti dal medico, non è possibile perdere peso a breve termine. Graduale diminuzione di peso garantisce risultati duraturi per gli anni a venire. Dieta Dukan contiene un elenco dei prodotti che consentono durante tutte le quattro fasi per non rimanere affamato e perdere peso.
Due iniziali della fase puntati su di intensa perdita di peso, la terza e la quarta – per consolidare il risultato. Il rapporto ideale di proteine, grassi e carboidrati induce il corpo a lavorare in modo nuovo, eliminando inutili trasporto. Il rispetto di tutte le raccomandazioni del famoso francese sarà la chiave per un ottimo risultato.
Prodotti consigliati
Le quattro fasi della dieta Dukan includono prodotti consentiti in più fasi. In ogni fase, è sufficiente consumare alimenti consigliati per un determinato periodo. Lista di grande Dukan analizzato ogni azione sul meccanismo di perdita di peso. Tra i prodotti si possono combinare, ma seguire le indicazioni per la fase specifica di quattro.
Grazie all'ampia scelta dei prodotti, dimagranti è indolore. La mancanza di una sensazione continua di fame riduce il rischio di fallimento e fa di uno sguardo nuovo sulla scelta dei prodotti.
Fase n ° 1: l'attacco
Il principale di calo di peso si verifica nella prima fase della dieta. Prodotti da una lista compilata per un determinato periodo, contengono grandi quantità di proteine. Rifiuto di carboidrati e cibi grassi contribuisce alla rapida perdita di peso. I processi metabolici iniziano a lavorare più velocemente, quindi, il maggior numero di chili si possono perdere in un breve periodo di prima fase.
Il numero massimo di giorni, consigliata per i proteica menu non più di dieci giorni. Da 2 a 5 kg si possono perdere, se ripetere proteine giorno da 3 a 5 volte. Quanto deve rimanere in una prima fase, ogni persona può determinare individualmente per se stessi. Il numero di giorni proporzionale al numero di chili, da cui è necessario liberarsi. Superare i dieci giorni non è consigliabile, lungo la nutrizione proteica cibo porta alla patologia renale.
Dieta Dukan: attacco — elenco dei prodotti nella tabella:
| Il nome | Permesso di | Non fumatori |
| Carne | Carne di vitello, mangia salsicce, la carne di coniglio, di pollo. I sottoprodotti è possibile, ma raro. Basso contenuto di grassi prosciutto di quanto sopra la carne. | Oca, anatra. |
| Un uovo di gallina | Proteine | Tuorlo d'uovo |
| Pesce | Pesce di tutti i tipi, di tutti i tipi di frutti di mare in bollito, in umido, al forno, senza olio. | In scatola, affumicati, salati |
| Prodotti lattiero-caseari | Yogurt, kefir, latte 0,5% di grassi, 5% ricotta | Il latte, lo yogurt, il latte da 2,5%, ricotta 9% |
| Bevande | Debole caffè o tè, bevande | Acqua frizzante, robusto, dolce, tè e caffè |
| Olio | 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva al giorno per migliorare la motilità intestinale | Olio di semi di girasole, burro |
| La spezia | Chiodi di garofano, wasabi, senape, zenzero, curry, cannella, coriandolo |
Crusca di avena sono inclusi nella dieta quotidiana, che la colmare la mancanza di fibre e migliorare la digestione. Quantità consigliata di 30 grammi al giorno.
Fase n ° 2: l'alternanza
Nel secondo periodo la dieta Dukan sono introdotti piatti di verdure in consentite prodotti. Il momento più difficile alle spalle, ma è in fase di «crociera» un grande desiderio di finire la dieta. La motivazione a continuare può essere alleviato il peso per i primi giorni e il desiderio di avvicinarsi al modo desiderato.
La dieta di Pierre Dukan (consentiti prodotti) comprende già compilato una lista per il primo stadio di carboidrati con un basso indice glicemico. Condizione obbligatoria – bere 1,5 litri di acqua purificata al giorno e i fiocchi di avena in numero di 3 cucchiai al giorno, senza pausa.
Nella composizione della dieta Dukan in fase di alternanza — prodotti consentiti in tabella:
| Permesso di | Non fumatori |
| Peperoni | Patate |
| Finocchi, spinaci | Mais |
| Ravanelli, rape | Pasta |
| Sedano, asparagi Cetrioli, pomodori | Piselli, fagioli |
| Zucchine, melanzane | Cereali prodotti |
| Cavolo | Olive |
| Zucca | Lenticchie |
| Porro, prezzemolo, finocchio, insalata verde | Avocado |
La seconda fase può durare da 2 settimane a diversi mesi, a seconda del risultato desiderato. Di base il peso viene reimpostato per la prima metà della dieta Dukan, quando nell'elenco dei prodotti sono solo alimenti di origine proteica e verdura.
Un esempio di menu di un giorno:
- Colazione: ricotta, condita con yogurt magro; frittella di farina d'avena; tè verde senza zucchero
- Pranzo: zuppa di verdure, purè di cavolfiore, pomodori, zucchine senza sale; bollito di pesce, succo di zucca
- Merenda: casseruola di verdure con uovo
- Cena: torta salata con spinaci, 0,5% yogurt
Ricetta frittella di farina d'avena:
- 2 cucchiai di fiocchi d'avena versare una piccola quantità di acqua tiepida
- Separatamente montare l'albume e un po ' di sale
- Inserire con attenzione proteine massa ai cereali
- In forno preriscaldato a versare un po ' di olio extravergine di oliva
- Distribuire l'impasto in una padella e friggere la pallina per 3 minuti per lato
Fase n ° 3: fissaggio
Nella seconda metà di dieta di Pierre Dukan è autorizzato prodotti vengono aggiunti frutta, un po ' di pane. La quantità di peso alleviato, il compito del periodo successivo è quello di mantenere il peso corporeo al livello raggiunto.
Il cibo rimane frazionata con una quantità sufficiente di acqua. Fiocchi d'avena può essere masticate o aggiungere nei piatti. I primi 6 giorni della settimana il menù è realizzato tenendo conto di tutti i prodotti consentiti in questa fase, e un giorno, il medico consiglia giovedì, lasciare proteine giorno. In precedenza autorizzato prodotti viene aggiunto un ulteriore tabella.
Dieta Dukan: tabella degli alimenti consentiti nella fase di fissaggio:
| Il nome | Consentiti prodotti, consigli per mangiare | Non fumatori |
| Pane | Di segale, integrale, non più di 50 g al giorno | Pane bianco, pane di granturco |
| Frutta | Tutti, ad eccezione di quelli non più di 250 grammi al giorno | Uvetta, banana, ciliegia, frutta secca |
| Formaggio | Solido, contenuto di grasso inferiore al 25%, 35 g al giorno | Classe di grassi |
| Cereali | Grano saraceno 210 g di riso 100 g di | Semolino |
| Patate | Non più di 150 grammi al giorno, si consiglia di pre-macerazione per la rimozione di amido |
Fase n ° 4: la stabilizzazione
La quarta fase di dieta Dukan include un elenco completo dei prodotti autorizzati con precedenti tre fasi. In questo periodo non c'è bisogno di organizzare proteine giorno. Dieta di tutti i giorni della settimana sono verdure, frutta, pane di segale, proteine cibo. Negare se stessi da questa lista non ha bisogno di nulla, solo di limitare il numero a piccole porzioni.
La quarta fase non persegue l'obiettivo di ridurre il peso, il compito principale di mantenere il peso al livello precedente. Il numero di giorni di stabilizzazione non si limita, pertanto, di aderire a tale menu è possibile per tutta la vita, a volte lasciandosi menù.
Esercizio fisico
Per realizzare un primo risultato di riduzione del peso durante la dieta di Pierre Dukan particolare attenzione deve essere prestata l'attività motoria. L'esecuzione di semplici esercizi fisici giornalieri escursionismo e il ciclismo positivo impatto sulla salute e sull'aspetto dimagrante uomo.
Calzata figura offre anche escursioni in palestra. Si può fare 3 volte a settimana. Utilizzare ogni occasione per rifiutare il trasporto. Dimagrante sarà veloce ritmo, se il tessuto muscolare funziona, e le calorie bruciate più velocemente, fendendo lipidi grasso.
Per ulteriori consigli
Prima di iniziare a seguire una dieta Dukan, e lasciare nella dieta quotidiana approvati i prodotti per fasi, è necessario consultare il medico in presenza di patologie di carattere cronico.
Quali controindicazioni possono ostacolare la perdita di peso con il metodo francese nutrizionista:
- Insufficienza cardiaca
- Malattie dei vasi sanguigni
- Patologie del sistema urinario, insufficienza renale
- Disturbi del sistema muscolo-scheletrico
- Il diabete mellito
- Malattie della tiroide
- Neoplasie neoplasie
- Reazioni allergiche
- Il periodo di gestazione e l'allattamento del bambino
- Fino all'età di 18 anni
Se la dieta Dukan è stata applicata con successo in pratica, in futuro, il compito più difficile mantenere il peso, che è stato raggiunto a seguito di un lungo lavoro su di sé. Per mantenere l'attrattiva per lungo tempo, è necessario attenersi a semplici principi:
- Mangiare spesso piccole porzioni, aderendo consigli nutrizionista francese
- Pulita da bere, non l'acqua bollita non meno di due bottiglie da un litro al giorno
- Utile 1 volta a settimana limitare la nutrizione per lo scarico del corpo: possono essere proteine, latticini, grano saraceno
- Di muoversi autonomamente, di non utilizzare i mezzi di trasporto, venire con un attivo di hobby
- Mangiare 3 cucchiai di crusca
- Fare sport, di sorridere di più