Come perdere peso in una settimana. Che bisogno c'è. Le regole di base 7 giorni di dieta

Se davvero perdere peso 5-10 kg in una settimana senza dieta?

  1. Gli esperti sostengono che sì, alleviare il peso è possibile. Ma è necessario rispettare le seguenti regole, e anche fare sport (anche routine di ginnastica al mattino).
  2. Come perdere peso senza dieta e rimuovere il grasso della pancia può essere difficile per i principianti, fare un piano di alimentazione e prepararsi mentalmente. Bisogno di uno stimolo, che vi aiuterà a non cadere.
  3. Di alimentazione sono esclusi tutti i prodotti contenenti zucchero, fast food, bibite, alcolici. Base costituiscono frutta con frutti di bosco e verdure, acqua, carne magra, pesce, pesce, legumi, latte a basso contenuto di grassi e tutto quello di cui parleremo in seguito.
  4. Se vi siete chiesti come è possibile perdere peso in una settimana fino a 10 kg., poi devi fare sport. Solo così senza diete in casa funziona sbarazzarsi odiati centimetri in vita. Lo sport è un intenso allenamento cardio, che mirano a bruciare i grassi.
  5. Per una rapida perdita di peso è necessario combinare cardio (minimo 4 ore a settimana) con pesi (3 ore a settimana) allenamenti. Così il duo porterà a una rapida perdita di peso corporeo e di formazione di rilievo.

Rapida perdita di peso 5 chili in una settimana senza dieta: 12 passaggi

Di seguito vi spiegheremo come dimagrire velocemente 5 kg. Tutti i seguenti regole portano ad un risultato per una settimana, subordinatamente al rispetto dei requisiti in casa. Perdere peso senza dieta – questa è la realtà!

Passo n. 1. Bere acqua

  1. Riduzione di peso e la pulizia è di concetti correlati. Avendo contaminato da scorie e tossine il corpo, si mai perdere peso. Pertanto, bere, bere e ancora bere l'acqua!
  2. Ogni giorno è necessario consumare almeno 2 litri purificata in bottiglia di liquido. Dal menu completamente esclusi succhi di frutta confezionati, bibite, dolci succhi di frutta, alcolici.
  3. Bere un bicchiere d'acqua con succo di limone per 45 minuti prima di un pasto. Quindi lo stesso numero di limone acqua consumare entro 2 ore dopo di pasto. Sono le basi. Inoltre, non è superfluo l'uso di scorza di acqua a temperatura ambiente al mattino a stomaco vuoto.
  4. Molti sottovalutano l'acqua, anche se questa è la base di tutto. Avvia i processi metabolici nel corpo, fa sì che il sangue di circolare più forte, pulisce la linfa, i reni, il fegato, l'intestino. Si dimentica sempre di stitichezza e sarete rapidamente a perdere peso.
  5. Se è difficile aderire al regime potabile, scarica sul tuo smartphone l'applicazione, che ricorda la necessità di bere.

Passo n. 2. Eliminare completamente il fast-food

  1. Raccontiamo sopra, come perdere peso velocemente 5 kg. Per una settimana sbarazzarsi di eccesso di peso, in casa spazzare via tutte le merendine, biscotti, caramelle. Poi, senza diete e in PP si perde decentemente. D'accordo con la famiglia, per quando non avete mangiato patatine e altri «cattivi».
  2. Non c'è bisogno di spuntini a base di pancake cottura rapida o hamburger. Portate con voi come spuntino mele, noci, yogurt naturale, senza additivi, ricotta, frutta secca e altre utilità.
  3. Dal menu per sempre (e non solo per il periodo di perdita di peso) è esclusa fast food, cibi in scatola, salumi, carne, altro pezzo in lavorazione e semilavorati. Passo solo per bollito, cotto al vapore, stufati.
  4. Uccello con la pelle, la carne grassa, il grasso, il tutto sotto il divieto. Imparare le basi di una corretta alimentazione ora, perché poi sarà troppo tardi. Fino a quando si mastica di cose brutte, altre saturare il corpo di preziosi prodotti.

Passo n. 3. Evitare di carboidrati veloci

  1. Che devo eliminare? Patate, riso brillato, pane bianco, la pasta non di grano duro, gelato, torte e focacce, patatine fritte, zucchero.
  2. Risolvendo, come perdere peso velocemente 5 kg in una settimana, ricordare un aspetto importante. In casa è sufficiente per rifiutare di carboidrati veloci e tutti! La riduzione di peso senza dieta che hai fornito.

Passo n. 4. Acceleri il metabolismo

  1. Il vostro compito principale è quello di accelerare tutti i processi metabolici, per il tessuto adiposo non si è depositata, ma, al contrario, è scomparso. Con questo scopo, è possibile acquistare Integratori alimentari in farmacia. Tutti sono un complemento al cibo e ottimo lavoro con il compito.
  2. Ma per chi non è disposto a spendere soldi in farmacia integratori, consigliamo l'elenco dei prodotti richiesti alla reception. Andateci piano con le lenticchie, formaggio basso contenuto di grassi (solido e morbido varietà),-peperoncino, zenzero (si può preparare un miracolo-cocktail), l'avocado, la cannella, il miele, il latte, intero latte acido prodotti.
  3. Necessariamente bisogno di eliminare il sale, il bicarbonato di sodio dalla dieta. Essi trattengono l'acqua e lento dimagrante. Nel menu deve essere presente alimenti con Omega 3, 6 acidi grassi, vitamina D, proteine, fibre (fibre).
  4. La base della dieta (30-40%) deve essere di frutta fresca con verdure e frutti di bosco. Un altro 50% impiega un alimento ricco di proteine. Questo le basi che dovete sapere per iniziare a perdere peso.
  5. Alterni cardio (come la corsa) con pesi (squat con manubri) esercizi. È super efficace tecnica. Spesso camminare a piedi, salire le scale invece di prendere l'ascensore.
  6. Raccontiamo di seguito, come perdere peso velocemente 5 kg. Per ridurre il peso in una settimana, bere acqua. In casa si può preparare con l'aggiunta di zenzero, limone, miele, cannella e bere a stomaco vuoto. Allora senza dieta si far fronte con il compito.
  7. Importante! Mai saltare la prima colazione. Svegliati, hanno bevuto un bicchiere di acqua con limone, aspettato 45 minuti e fatto colazione. La colazione è la base che avvia il metabolismo meglio di qualunque cosa sia.

Passo # 5. Smettere di fumare

  1. Dipendenza da tabacco è la più perniciosa abitudine da cui è difficile rinunciare. Molti non sanno cosa fare con la bocca e le mani, quando sbarazzarsi di sigarette.
  2. Fortunatamente per voi, c'è una decisione. Sigaretta elettronica, che viene riempito con un liquido speciale. È possibile acquistare in qualsiasi negozio online, liquido anche.
  3. Sigaretta molto rallentano i processi metabolici, con la conseguenza che il grasso si accumula e difficile se ne va. Se non è possibile smettere di fumare, acquistare e-mail, iniziare a fare più esercizio fisico, prendere il vostro corpo.
  4. Tabacco ostruisce i vasi sanguigni, conduce all'apatia e stanchezza cronica, inquina il corpo di veleni. In queste condizioni è semplicemente sarà difficile perdere peso.

Passo n. 6. Colazione

La giusta colazione per perdere peso

Per capire come perdere peso velocemente 5 kg in una settimana, vale la pena di rispettare semplici regole. In casa si perde peso senza diete, se non saltare la prima colazione.

  1. Studi hanno dimostrato che il digiuno prolungato non aiuta a uscire di scena con chili indesiderati. Al contrario, tali azioni portano allo sviluppo di gravi patologie.
  2. Il corpo comincia a funzionare correttamente, proprio nel momento della ricezione della prima colazione. Se si perde, con il grasso non puoi dire addio. Come perdere peso a casa, è possibile rapidamente e facilmente, dovrebbe iniziare con una deliziosa colazione. Si perde peso senza dieta.
  3. Gli studi hanno confermato che il consumo di cibi ad alto contenuto di calorie all'inizio della giornata, favorisce la rapida riduzione della massa totale del corpo. Se si prende l'abitudine di fare colazione sempre, è notevolmente migliorare il metabolismo.
  4. Facendo colazione, si mantiene il livello ottimale di insulina nel sangue. Correttamente sviluppato giorno migliora le prestazioni. Grazie a questo inizia presto il processo di bruciare calorie.
  5. Dopo il risveglio la colazione dona al corpo le sostanze nutrienti importanti. Se si salta un pasto del mattino, lo stato sarà molto peggio. Correttamente sviluppato giorno vi darà più energia per il corpo e l'attività cerebrale.
  6. La colazione permette di capire come perdere peso velocemente 5 kg in una settimana. Mangiando al mattino, sarete frenare peso normale in casa senza dieta. Oltre a questo, colazione contribuisce a ridurre il rischio di sviluppare il diabete.

Passo n ° 7. Mangiare alimenti negativi di caloria

  1. Alimenti negativi di caloria richiedono un sacco di tempo per la digestione e l'assimilazione.
  2. A causa di questo, il corpo deve spendere un sacco di proprie calorie. A seguito di accelerare il metabolismo, succede naturale dimagrante.
  3. Tra questi prodotti, è necessario evidenziare le zucchine, broccoli, asparagi, spinaci, sedano, cetrioli e lattuga.

Punto n. 8. Mangiare piccole porzioni

  1. Il processo di riduzione del peso dipende da quante volte al giorno si mangia. Prendete l'abitudine di mangiare con i piccoli piatti. Dimenticate integratori.
  2. Mangiare piccoli pasti per perdere peso
  3. Al giorno si dovrebbe mangiare 5-6 volte. Questo non significa che sarete mangiare di più prodotti. Tale pratica consente di ingannare lo stomaco e dargli un costante senso di sazietà.
  4. Così saprete come perdere peso velocemente 5 kg in una settimana. Mangiare a casa correttamente. Allora senza fare diete.

Passo n ° 9. Buonanotte e sogni d'oro

  1. Se si dorme in buone ore e un numero sufficiente di tempo, problemi di salute e il sistema nervoso non si pone. In seguito si farà sentire sempre allegro ed energico. Si ci sono forze a commettere diversi casi.
  2. La qualità del sonno permette al corpo di rilassarsi completamente e recuperare. Grazie a questo, durante la veglia avviene la combustione di calorie in eccesso e, di conseguenza, il rapido calo di peso. Dorme circa 7-8 ore.

Punto n. 10. Cambia il tuo stile di vita

  1. Prendete l'abitudine di sempre preparare il cibo da soli. Dimenticate fast food e cibi pronti.
  2. Sarete in grado di controllare la quantità di calorie. Per perdere peso più velocemente, non saranno inutili esercizi fisici.
  3. Se sei un lungo tempo passate davanti al computer o alla tv, questo favorisce la rapida sovrappeso.
  4. Cercate di più per muoversi a piedi. Astenersi da ascensore, di meno di utilizzare scale mobili o macchina. Bere più acqua.

Punto n. 11. Non mangiare in un secondo momento

  1. Così come rapidamente perdere peso 5 kg in una settimana è molto reale, è necessario smettere di mangiare dopo una certa ora del giorno. In casa si inizia a perdere peso senza dieta.
  2. Per perdere peso è accaduto nel modo più efficace, fare un calendario. Segno pasti e seguire il piano. Il risultato non si farà attendere a lungo.

Passo n ° 12. Evitare lo stress

  1. Smettila di preoccuparti per il peso in eccesso. Cercate di ridurre al minimo lo stress a lavoro e ambiente domestico. Proprio a causa di frequenti esperienze di sviluppare gravi problemi di salute, tra cui l'obesità.
  2. Se si trovano di fronte a una situazione spiacevole, ascolta la tua musica preferita e calmatevi. Bene, se siete in grado di praticare lo yoga.
  3. Per la possibilità di visitare luoghi esotici, tranquilli parchi, salato o dolce fonti. Imparare a meditare e a respirare profondamente. Ottenere abbastanza sonno.

Sintonizzarsi sulla giusta onda e fissare l'obiettivo. Così come rapidamente perdere peso 5 kg in una settimana davvero, fare per se stessi programmi. A casa mangia bene e condurre uno stile di vita attivo. Il risultato è buttare fuori l'eccesso di peso senza dieta.

17.07.2020