Come iniziare a mangiare correttamente? Istruzioni dettagliate su come arrivare a una corretta alimentazione e fare un menu per ogni giorno.
Una corretta alimentazione per la perdita di peso ogni giorno — da dove cominciare? Dettagliata guida con menu, ricette e le condizioni di una corretta alimentazione.
Le condizioni di una corretta alimentazione
Che cosa è una corretta alimentazione e di cosa c'è bisogno di ricordare durante la pianificazione di un menu sano.
Mangiare vitamine
Molti si preoccupano di ciò che non ricevono la giusta quantità di vitamine, e cominciano ad assorbire i vari integratori e multivitaminici senza prescrizioni dei medici. Ricordate, solo un esame medico la aiuterà a capire quello che ti manca. Inoltre, l'eccesso di vitamine può causare danni. Quindi è meglio buon vitamine e minerali non da tablet e da mangiare. Una dieta a base di cereali integrali, frutta e verdura fornirà il corpo con tutto il necessario in adeguata quantità.
Rinunciare bustine di succo di
Ci sembra che il succo è la parte corretta di alimentazione domestica. Tuttavia, bustine di frutta nettare più nocivo che utile per l'alto contenuto di zucchero. Molti tipi di succhi di frutta contengono zucchero in alta concentrazione, con il quale il corpo difficile da gestire. Rifiutare di succhi di frutta in confezioni nell'ambito di una corretta alimentazione per la perdita di peso e fai la tua scommessa su un pezzo di frutta. Dopo tutto, essi a loro volta piene di sostanze nutritive e antiossidanti.
Mangiare grassi
La corretta alimentazione per le donne non è un rifiuto da grassi. Naturalmente, ci sono grassi nocivi tipi, ma ci sono e utili per il nostro organismo. Essi non solo sono utili, ma svolgono un ruolo importante nel proteggere gli organi interni e a mantenere sana la temperatura. Anche le vitamine A, D, e e K assorbiti dal corpo solo con l'aiuto di grassi. Limitare il consumo di trans e grassi saturi, che aumentano i livelli di colesterolo. E aggiungere grassi insaturi nella dieta corretta per ogni giorno. «Buoni» grassi riducono il livello di colesterolo cattivo e influenzano positivamente il lavoro del cuore. I principali prodotti con grassi insaturi:
- Avocado
- Semi
- Pesce
- Fagioli di soia
- Olio di semi di lino
- L'olio d'oliva
Mangiare cibo naturale
Che cos'è la vera alimento utile? Frutta, verdura, cereali integrali senza eccessiva del trattamento. Durante l'elaborazione di produttori aggiungono lo zucchero, sodio, carboidrati e grassi, che è molto dannoso per il corpo.
Mangiare carboidrati
Una corretta alimentazione per la perdita di peso — se i carboidrati? Certo! Ma è importante capire quali sono i carboidrati che si mangia. Le migliori fonti di carboidrati non trasformati di cereali integrali, frutta e verdura. Pane bianco, prodotti di elevato grado di elaborazione e prodotti da forno — malsane fonti. Essi contribuiscono all'aumento di peso.
Nella misura di mangiare sale
Il sale non è una morte bianca, come si è soliti pensare. Il sodio è anche un effetto positivo sul corpo nel giusto dosaggio. Sol regola la pressione sanguigna sana, ma un alto livello di sodio nel sangue aumenta. Basta rinunciare a prodotti con un alto grado di elaborazione, dove aggiunge una quantità enorme di sale. In ambito domestico adeguato di nutrizione per le donne la dose giornaliera raccomandata di sodio, meno di 1500 mg. Ma meglio individualmente regolare la dose insieme con il medico.
Bere molta acqua
L'acqua è una parte essenziale di una corretta alimentazione per la perdita di peso e una vita sana. L'acqua contiene in ogni organo, tessuti e cellule del nostro corpo. Senza liquido non siamo in grado di mantenere la temperatura corporea normale, proteggere il midollo spinale e lubrificare le articolazioni.
Mangiare carne rossa
Se non sei vegetariana, quindi sentitevi liberi di aggiungere nella dieta di carne rossa, ma in piccole porzioni. Siate cauti con carni rosse — eccesso può provocare diabete, cancro e malattie cardiovascolari.
Astenersi dal fast food
Amante dei fast food vale la pena di riflettere — il cibo spazzatura fa male corpo a lungo termine. Oggi bene, e dopo dieci anni il consumo regolare di cibo «veloce» si può avere problemi di salute, tra cui il diabete, le malattie cardiache e la pressione alta. Superando la passione per le patate fritte e, in generale, al fast-cibo, e sostituirla con passione quantità di frutta e verdura nella vostra dieta. Il corpo vi dirà grazie.
Leggi la composizione dei prodotti
Suona un po ' stupido, ma la salute non è dato. Scaricare applicazioni, dove è possibile trovare informazioni sulle più dannosi additivi, sostituti e conservanti. Fare una scelta informata e capire gli alimenti che mangiate.
Mangiare piccole porzioni
Una corretta alimentazione per la perdita di peso ogni giorno è una dieta equilibrata senza eccesso di cibo. Mangiare piccoli pasti, che vi fornirà la giusta quantità di energia e nutrienti.
Lasciatevi coccolare i vostri piatti preferiti
Sembra allettante, dov'è l'inghippo? Tutto normale coccolarsi pizza o dolci. La cosa più importante è sapere quando fermarsi. Inoltre, cercare di «proteggere» i dolci, ad esempio, optare per la pizza pancetta.
Non rinunciare a colazione
Colazione — una parte importante di una corretta casa di nutrizione per le donne. Alzarsi la mattina presto e lentamente alcune sana colazione. Il rifiuto della prima colazione è malsano veloci spuntini durante il giorno.
Non mangiare basso contenuto di grassi
Non fatevi ingannare! Trattati basso contenuto di grassi, spesso, contengono più sale e zucchero, per compensare il gusto. I prodotti lattiero-caseari senza grassi anche non portano alcun beneficio.
Mangiare fibre
Fibra solubile in orzo, farina d'avena, mele e fagioli riduce il livello di colesterolo «cattivo». Dieci grammi di fibre al giorno aiuta a ridurre i livelli di colesterolo totale, che migliorerà la condizione del corpo. Mangiare a colazione farina d'avena con frutta, per ricaricare le fibre benefiche per l'intera giornata.
I prodotti di una corretta alimentazione
Una corretta alimentazione per la perdita di peso ogni giorno comprende una varietà di prodotti:
- Frutta e bacche, tra cui avocado, banane, arance, mirtilli, fragole e mele
- Le uova
- Carne, tra cui manzo, pollo, tacchino e agnello
- Noci e semi, tra cui mandorle, noci di cocco, noci e nocciole
- Verdure, tra cui asparagi, cavoli, peperoni, carote, patate, broccoli, cetrioli, pomodori e cipolla
- Pesce e frutti di mare, tra cui sardine, vongole, granchi, tonno, trota, gamberi e calamari
- Cereali tra cui riso, farina d'avena, avena, grano saraceno e quinoa
- Legumi, tra cui fagiolini, rosso e bianco fagioli e lenticchie
- I prodotti lattiero-caseari, tra cui latte, yogurt, formaggio
- Aceto di sidro di mele
- Cioccolato fondente
Una corretta alimentazione per le donne: menu per ogni giorno
Offriamo un semplice food-designer per la pianificazione di una corretta menu per ogni giorno. Scegli la dimensione delle porzioni e prodotti su misura per il tuo individuale giornaliera assunzione di energia.
Colazione
Avviare lo scambio di sostanze con l'aiuto di colazione. Nell'ambito del primo pasto è meglio mangiare alimenti ricchi di proteine, ad esempio, la frittata, il panino con il salmone o prosciutto magro, e anche piatti a base di latticini. Assicurarsi di aggiungere a colazione utili carboidrati e fibre, ad esempio, un brindisi di nero di pane integrale e una porzione di frutta. E ricordate che è meglio saltare la cena che la colazione.
Spuntino
Piccoli frequenti porzioni aiutano a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Quindi, essere sicuri di fare una pausa per una sana merenda. Ad esempio, mangiate una manciata di noci, yogurt con muesli o una banana.
Pranzo
Pranzo sano è una miscela di proteine e carboidrati. Alimenti ricchi di carboidrati complessi, carica di energia e aumentare l'efficienza. L'opzione per il pranzo — salmone o pollo e pane di segale con verdure o i prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. È inoltre possibile cenare zuppa con fagioli e pane di segale panino.
Spuntino
Per resistere fino a cena, mangiate una manciata di frutta secca, semi o noci. Un'altra opzione — fetta amaro o cioccolato fondente. Fate scorta di snack a basso contenuto calorico, ad esempio, mele o banane.
Cena
La cena ha anche il diritto di esistere. Mix and match di proteine, grassi e fibre a fine giornata. Ad esempio, preparare un filetto di pollo farcito con verdure o salmone, sardina, calamari e pubblicarle con cotto verdure o insalata fresca, condito di lino o olio d'oliva. Alternative contorni — marrone riso, quinoa o pasta
Cena sana è una miscela di proteine e carboidrati.
Ricette per una corretta alimentazione
Proteiche altro che preparare frittelle a colazione
Ingredienti:
- 200 ml di panna
- 1 uovo
- 200 g di spinaci
- 170 g di farina di grano saraceno
- 1 cucchiaino di lievito in polvere
- Un pizzico di paprika
- L'olio di oliva per friggere
Metodo di cottura:
- Mettete gli spinaci in un colino e versare acqua bollente. Mescolare la panna e l'uovo in una ciotola a parte. Versare l'acqua di spinaci e digitare nel suo insieme con le uova e la panna fino a ottenere una massa omogenea.
- Mettere tutti gli ingredienti secchi e 1 cucchiaino di sale in una ciotola e aggiungere gradualmente in una purea di spinaci. Se risulta troppo denso il composto, aggiungere un po ' di acqua allo stato liquido di prova.
- Scaldate una padella e cuocere a fuoco medio altro che preparare frittelle fino alla comparsa di bolle. Servire con un uovo in camicia.
Aperto il panino con il pollo a pranzo
Ingredienti:
- 2 petti di pollo senza pelle
- 1 cucchiaino di olio di girasole
- Foglie di lattuga
- 2 cucchiai di yogurt greco
- 1 cucchiaio di parmigiano grattugiato
- 1 cucchiaino di succo di limone fresco
- 2 grosse fette di pane
- 1 piccolo spicchio d'aglio
Metodo di cottura:
- Scaldate una padella. Strofinare il pollo con olio, condirlo con sale e pepe e metti in padella a 7 minuti fino a cottura.
- Via strappo foglie di insalata. Mescolare lo yogurt, il parmigiano, il succo di limone con 1 cucchiaio di acqua.
- Fate rosolare il pane e strofinare l'aglio e versare la salsa.
- Tagliate il petto di pollo in diagonale e disporre i pezzi sul pane tostato sopra le foglie di lattuga. Alla fine versare la salsa.
Pollo con croccante di cioccolato per la cena
Ingredienti:
- 4 petti di pollo senza pelle
- 2 grosse fette di pane integrale
- 2 cucchiai di erbe secche
- 400 g di fette di pomodoro
- 1 spicchio d'aglio
- 1 cucchiaino di aceto balsamico
- 2 cucchiaini di passata di pomodoro
- 350 g di fagiolo verde congelato
- Una manciata di prezzemolo
Metodo di cottura:
- Preriscaldare il forno a 190 gradi. Dividete il petto di pollo a metà e apra. Via gettate loro in forno.
- Poi frullate il pane grattugiato e mescolare con il verde. Frullare il pomodoro con l'aglio, l'aceto e pomodoro. Sporcare la salsa per pollo e cospargere la parte superiore del pane di cioccolato.
- Via cuocere un piatto di 20-25 minuti, finché il pollo non sarà morbida.
- Cuocere i fagioli fino a cottura e presentare il suo con il pollo.