Come perdere peso? Molte persone fanno questa domanda. E visita una persona il più delle volte poco prima di un viaggio di vacanza o prima di qualsiasi evento significativo (ad esempio, prima di un matrimonio).
Chilogrammi odiosi si accumulano da mesi o addirittura anni, e ora il compito è salutarli nel più breve tempo possibile. È difficile, ma possibile.
Quindi l'obiettivo è perdere 7 kg in 7 giorni. Cosa serve per ottenerlo?
Ciò che minaccia una forte perdita di peso
Nel processo di lotta all'eccesso di peso, niente stimola meglio degli "svantaggi" sulla bilancia. Tuttavia, la rapida perdita di libbre può causare danni significativi e spesso irreparabili alla salute.
Quali pericoli puoi affrontare quando decidi di portare la tua figura alla perfezione in una sola settimana?
- Disturbi del metabolismo. Molte persone si trovano ad affrontare una situazione in cui il rispetto di diete rigorose, l'aumento dell'attività fisica non si riflette in alcun modo sul peso corporeo. Ciò è spiegato dal fatto che il corpo si adatta a un tale stile di vita rallentando il metabolismo.
- Distrofia della massa muscolare. Ciò è possibile con una mancanza di tessuto adiposo e atrofia muscolare.
- Ulcere allo stomaco e gastrite. Uno dei fattori che portano a una rapida perdita di peso sono le diete rigorose. Non entra abbastanza cibo nello stomaco. Di conseguenza, il succo gastrico prodotto ha un effetto distruttivo sulle pareti non solo dello stomaco e del duodeno.
- Interruzione dei livelli ormonali e, di conseguenza, interruzioni del ciclo mestruale e problemi con il concepimento. Ciò è dovuto al fatto che la distribuzione di un numero di ormoni avviene con la partecipazione dei tessuti adiposi. Anche in quest'ultimo viene effettuata la trasformazione degli ormoni maschili in ormoni femminili.
- Violazione del ritmo cardiaco e aumento della pressione sanguigna. L'eccesso di peso ha un effetto negativo sul funzionamento del sistema cardiovascolare. Tuttavia, perdere peso rapidamente non è l'effetto migliore. Per l'arricchimento completo di chilogrammi aggiuntivi, i vasi sanguigni si allungano nel tempo e il loro ripristino alle dimensioni precedenti è un processo piuttosto lungo.
- Malfunzionamenti del sistema nervoso. La mancanza di vitamina B e lo stress dovuto a una quantità elementare di cibo inadeguata si manifestano con uno stato d'animo cadente e persino con depressione.
- Avitaminosi. Se si seguono le diete, la quantità richiesta di nutrienti non entra nel corpo. Questo si manifesta attraverso problemi con la pelle, i capelli, le unghie e così via. Inoltre minaccia con un deterioramento delle difese immunitarie del corpo e frequenti malattie.
- Con una forte perdita di peso, la pelle non ha il tempo di adattarsi, appare tesa e cedevole. Spesso questo può essere risolto esclusivamente con l'aiuto di chirurghi.
I pericoli elencati dovrebbero farti riflettere sull'opportunità di una drastica perdita di peso.
Suggerimenti per dimagrire rapidamente a casa
Se il desiderio di perdere peso in modo drammatico ancora "prevaleva", allora è necessario trattare questo processo ragionevolmente.
Sarebbe più corretto cercare servizi di consulenza da uno specialista specializzato (nutrizionista). Sarà ancora meglio se questo medico monitorerà i risultati ottenuti.
Non ridurre drasticamente la quantità di cibo consumato. Nonostante il processo di perdita di peso, tutti i nutrienti necessari per il suo sano funzionamento devono entrare nel corpo.
Va ricordato che perdere peso velocemente e in modo evidente è positivo, ma è più importante preservare il risultato. Ciò è possibile solo se viene selezionato il regime di perdita di peso corretto.
Più velocemente vengono eliminati i chilogrammi, più è probabile che tornino indietro. Spesso il processo opposto porta ad un aggravamento della situazione, cioè ancora più tessuto adiposo in eccesso.
I pasti dovrebbero essere frequenti (a intervalli non superiori a quattro ore) con piccole porzioni.
Una corretta perdita di peso non è possibile solo attraverso i cambiamenti nella dieta. Il corpo ha bisogno di un'attività fisica costante. Ciò contribuirà non solo alla combustione del tessuto adiposo, ma anche a rafforzare il corpo.
Puoi accelerare il processo di dimagrimento eliminando prodotti a base di farina, alcol, maionese, bevande gassate, dolci e amidi.
Una persona sta perdendo peso perseguendo due obiettivi: migliorare il proprio aspetto, ridurre il carico sul corpo. È importante che ciò non avvenga a scapito della salute. Poiché in questo caso, nessuno degli obiettivi verrà raggiunto.
Le diete più popolari per perdere peso 7 kg a settimana
Diete dimagranti di emergenza si possono trovare innumerevoli. Tuttavia, i risultati più positivi sono mostrati da diete proteiche, ipocaloriche e mono.
Gli schemi proteici si basano sul consumo di cibi ad alto contenuto proteico ed evitando grassi e carboidrati.
Gli alimenti ammessi al consumo sono uova, carne, pesce. Costruire una dieta basata su di loro elimina praticamente i test della fame. Non si perde massa muscolare e la perdita di peso avviene attraverso la lotta contro liquidi e grassi.
Questa dieta non esclude le verdure. Possono essere sia freschi che trattati termicamente. La cosa principale è che non contengono amido. Dalla frutta al mattino è consentita una piccola quantità di mele.
Le mono-diete si basano su una dieta "un alimento per uno o più giorni". Quando lo si costruisce, è necessario essere guidati dalle preferenze di gusto e dal buon senso.
Esempi di alimenti sono cereali, latticini, verdure, pollo, frutti di mare, frutta e così via. Le diete ipocaloriche sono le più popolari. Consistono nel controllare il valore energetico della dieta.
L'elenco dei prodotti è illimitato. La cosa principale è rispettare l'apporto calorico giornaliero consentito. Questi ultimi sono determinati individualmente.
Questo tiene conto dell'età, dello stato di salute, del grado di attività fisica, degli indicatori di peso (iniziale e desiderato). Molto spesso, il tasso è fissato a circa 1000-1200 kcal.
Per aiutare il tuo corpo ad affrontare le sfide della perdita di peso attraverso la dieta, puoi assumere complessi vitaminici in parallelo. Compenseranno parzialmente la quantità insufficiente di nutrienti che entrano nel corpo.
La durata ottimale delle diete per ridurre al minimo gli effetti negativi sulla salute è di una settimana.
Come perdere 7 kg in 7 giorni senza dieta e sport
Ci sono molte opzioni disponibili sul mercato mondiale per combattere l'obesità senza bisogno di dieta o esercizio fisico estenuante. Si tratta di indumenti speciali, gomme da masticare, cinture, solette di scarpe. Ecco la risposta alla domanda su come perdere 7 kg in una settimana senza diete.
Ora puoi facilmente trovare magliette di varie lunghezze, pantaloni, pantaloncini, biancheria intima, interi set sportivi che, secondo la descrizione, contribuiscono alla perdita di peso. La scelta dovrebbe essere basata sulle aree problematiche.
Questo può funzionare separatamente sui fianchi, sul petto o sulla schiena, lasciando invariato il resto del corpo. Se il problema è globale, l'opzione della tuta andrà bene.
Il principio di funzionamento di tali cose risiede nella rimozione elementare del fluido in eccesso e delle tossine dal corpo. Ciò è dovuto all'effetto "sauna". I vestiti sono stretti.
Il corpo al suo interno si riscalda e suda attivamente. Pertanto, i processi metabolici sottocutanei vengono accelerati più volte.
La cifra sembra stretta in queste cose. La perdita di peso è accompagnata da una lotta contro la cellulite.
A prima vista, ci sono alcuni vantaggi. Ma ci sono anche degli svantaggi. Tali vestiti, tirando le aree problematiche, ostacolano il flusso linfatico. Può derivarne una varietà di disturbi.
Inoltre, i produttori senza scrupoli possono violare gli standard di qualità, motivo per cui tali vestiti possono causare eruzioni cutanee.
Il modo più discutibile per perdere peso, molti considerano l'uso di gomme da masticare speciali. I loro produttori convincono i consumatori che questo prodotto smorza l'appetito e contiene estratti di piante esotiche che aiutano a bruciare i grassi. Ma non c'è una spiegazione adeguata per questo.
Una persona sana di mente capisce che sotto l'influenza del movimento di masticazione l'appetito cresce solo. Parallelamente, viene prodotto il succo gastrico che, in assenza di cibo nello stomaco, mangia la sua membrana. In questo caso, l'impatto negativo è evidente.
Le solette dimagranti sono le opzioni di perdita di peso più sicure considerate. È stato a lungo dimostrato che i piedi sono direttamente collegati da fili invisibili con tutti i sistemi del corpo umano. Il modello corretto sulle solette aiuta a normalizzare e accelerare i processi metabolici.
L'efficacia di questa opzione è discutibile, ma il danno fatto è minimo.
La cintura dimagrante, come gli indumenti speciali, aiuta ad eliminare liquidi e tossine. Inoltre, grazie all'effetto massaggio, migliora la circolazione sanguigna. Presi insieme, tutto questo porta alla perdita di peso.
La cintura termica e per sauna è una fascia elastica di diversi strati, integrata con gli elementi di fissaggio necessari. Le varie cinture massaggianti sono completate da meccanismi di abbinamento.
È pericoloso utilizzare questa opzione durante la gravidanza e in presenza di malattie del sistema cardiovascolare e riproduttivo.
L'efficacia delle opzioni considerate non è sempre elevata e talvolta non è affatto dimostrata. È praticamente impossibile sbarazzarsi rapidamente dei tessuti adiposi in eccesso usando solo loro.
Programma di allenamento dimagrante
Combattere l'eccesso di peso con il giusto approccio significa fare esercizio.
Ecco alcuni dei migliori esercizi efficaci che ti avvicineranno ogni giorno ai risultati desiderati:
- Posizione di partenza - in piedi con le gambe unite. Dovresti sederti e toccare contemporaneamente il pavimento con le mani, quindi saltare fuori, sollevando le braccia sopra la testa. L'esercizio viene eseguito il più rapidamente possibile.
- Assumi una posizione eretta, mantenendo il corpo sulle dita dei piedi e sulle mani. Le ginocchia vengono portate alternativamente al petto. Prima dritto (dal ginocchio destro al petto destro e viceversa), poi cross-touch. L'intensità dell'esercizio dovrebbe assomigliare a una corsa.
- Mettiti in ginocchio. Lo stomaco e le natiche vengono tirati dentro. Dovresti discendere alternativamente sulle cosce sinistra e destra. In questo caso, il tocco del pavimento su entrambi i lati dei polpacci dovrebbe essere minimo in modo che i muscoli siano costantemente in buona forma.
- Premi la schiena contro il muro e siediti in modo che le tue gambe formino un angolo retto rispetto al pavimento e al corpo (la posa ricorda la posizione di una persona seduta su una sedia). Ripara il corpo per il tempo massimo.
- Stai con le spalle al divano o a una sedia. Metti una gamba con la parte superiore del piede sul supporto selezionato. Esegui una serie di squat profondi sull'altra gamba. Più ti allontani dal supporto, più efficace sarà l'esercizio.
- Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, gambe piegate alle ginocchia. È necessario sollevare il bacino il più in alto possibile, in questa posizione per portare e allargare le ginocchia, tornare alla posizione originale. Ripeti il numero di volte selezionato.
- Posizione di partenza - in piedi con le gambe divaricate. Gli squat profondi vengono eseguiti alternativamente su ciascuna gamba.
- Assumi una posizione supina. Alza le gambe perpendicolarmente al pavimento. Strappare il bacino dal pavimento con i muscoli addominali, facendo una betulla senza l'aiuto delle mani, rimanere in questa posizione per un paio di secondi. Ripeti l'esercizio per il numero di volte selezionato.
- Sdraiati sul lato sinistro. Disegna i glutei e lo stomaco. Alza la gamba destra più in alto che l'allungamento lo consente.
- L'ultimo esercizio di questa serie di esercizi dovrebbe essere il seguente. Entra nella posizione del doggy, espira e stringi immediatamente i muscoli della stampa e dei glutei il più possibile. Trattenete il respiro, contando mentalmente fino a 10. Espira, rilassati. Ripeti i passaggi almeno 5 volte.
Il numero di esecuzioni dipende dall'idoneità fisica della persona ed è selezionato individualmente. Questo programma può essere eseguito in diversi approcci.
Il carico dovrebbe essere leggermente aumentato ogni giorno aumentando il numero di ripetizioni.
Perdere peso di 7 kg in 2-3 settimane
Sbarazzarsi dell'odiato grasso in 2-3 settimane è un compito più realistico. In questo caso, c'è tempo per un'azione ragionevole.
Prima di tutto, devi rivedere la tua routine quotidiana. Un buon sonno di otto ore è l'aspetto principale. Se la connessione tra riposo normale e perdita di peso è difficile da credere, ma convincere te stesso vale almeno l'argomento che non hai voglia di mangiare durante il sonno.
Bisogna fare attenzione a ciò che va sul piatto, in quale quantità e in quale combinazione. Ci sono cibi semplicemente incompatibili, il cui uso carica il sistema digestivo e porta a salti negli indicatori di peso. È meglio rifiutare cibi ipercalorici.
È necessario mangiare lentamente. Meglio usare piccoli piatti e anche piccoli utensili. In nessun caso saltare i pasti (soprattutto al mattino).
L'aspetto successivo è lo sport. Puoi iscriverti a fitness o palestra. È meglio portare con te tua sorella o la tua ragazza per motivarti a vicenda ad andare ad allenarti.
Di solito si tengono 2-3 sessioni a settimana, ma in caso di dimagrimento di emergenza (e 3 settimane non sono una, ma comunque molto poco) questo non è sufficiente. Nei fine settimana dalla visita alla sala, le giornate devono essere affrontate in modo indipendente.
L'obiettivo principale di questi allenamenti "casalinghi" non è aumentare la massa muscolare e rassodare la forma (anche se sarebbe fantastico), ma mantenere il metabolismo in buona forma. Lascia che sia un riscaldamento di 10 minuti. Sarà abbastanza.
Il tempo libero in questo momento dovrebbe essere particolarmente divertente, il che distrae anche l'attenzione dal frigorifero.
Come conservare il risultato
L'obiettivo prefissato viene raggiunto in una settimana o 2-3 settimane non importa. La cosa principale ora è mantenere la nuova forma.
Ciò richiede:
- ogni mattina dopo aver visitato il bagno, salire sulla bilancia per prelevare "più 300 g" e non "più 2 kg";
- continua a fare sport (puoi già rifiutare dall'esaurimento quotidiano del corpo, sarà sufficiente visitare la palestra 2-3 volte a settimana);
- è necessario aderire alla corretta alimentazione e routine quotidiana;
- non consumare cibi come patatine, maionese, bibite gassate e così via (sono controindicate anche per chi è contento del proprio peso).
Ricorda, è più facile mantenere il peso corporeo che combattere eroicamente con quei centimetri in più.