Dieta magra per dimagrire

Una figura snella e in forma è ciò che ogni ragazza sogna. La bella metà dell'umanità cerca sempre curve aggraziate e gambe snelle.

A causa della popolarità di vari programmi dietetici, chiunque può perdere peso, almeno per un breve periodo. Oggi parleremo di una dieta magra.

Dieta magra efficace per una rapida perdita di peso

La dieta magra si basa sull'evitare completamente i cibi animali. I nutrizionisti non raccomandano di attenersi a una tale dieta per molto tempo, ma diversi mesi di tale dieta andranno anche a beneficio della tua salute. Le persone inconsapevolmente spesso confondono una dieta magra con il digiuno. Ma differiscono in modo significativo l'uno dall'altro.

Il programma dietetico è a basso contenuto di calorie. La dieta contiene una quantità ridotta di grassi. I grassi rappresentano solo il 20% della sua massa totale.

I medici hanno condotto studi su pazienti, in base ai risultati dei quali era chiaro che evitare il cibo animale aveva un effetto benefico sul corpo. Il rischio di sviluppare malattie dei sistemi cardiovascolare ed ematopoietico è significativamente ridotto. La concentrazione di colesterolo nel sangue è normalizzata, il che rende quasi impossibile l'insorgenza di aterosclerosi.

I risultati vengono raggiunti rapidamente perché il sistema ha molti vantaggi:

• Il peso viene normalizzato in un breve periodo di tempo;
• La quantità di grasso consumata è minima;
• Il corpo viene purificato dalle sostanze nocive;
• La nutrizione è equilibrata, quindi non si verifica carenza di vitamine.

È necessario seguire le seguenti regole:

• Mangia frazionatamente;
• Le porzioni dovrebbero essere piccole;
• Mancanza di spuntini tra i pasti;
• Rifiuto completo di dolci, bevande alcoliche;
• È consentito mangiare non più di tre cucchiai di miele al giorno.

Meccanismo d'azione

La base della dieta sono i cereali, la frutta e la verdura. A causa dell'alto contenuto di sostanze nutritive e vitamine, una persona riesce non solo a perdere peso, ma anche a migliorare il proprio benessere. Questi effetti non dureranno a lungo, ma aggiungeranno pensieri sul passaggio a una dieta sana e rafforzeranno l'atteggiamento generale nei suoi confronti.

La dieta magra non implica il digiuno. La perdita di peso viene effettuata limitando l'apporto calorico. Pertanto, il corpo inizia a convertire le proprie riserve di grasso in energia. Le tossine e le tossine vengono eliminate grazie alla fibra contenuta nella frutta e nella verdura. Promuove la perdita di peso e il basso contenuto calorico negli alimenti vegetali.

L'interruzione durante una dieta è improbabile, perché la sensazione di fame praticamente non si manifesta a causa del valore nutritivo del cibo. Il rifiuto di cibi grassi nocivi aiuta a normalizzare i livelli di colesterolo e previene lo sviluppo di aterosclerosi.

Oltre a tutto questo, ci sono anche qualità utili della dieta: normalizzazione della digestione, accelerazione del metabolismo, aumento dell'attività del metabolismo lipidico, grazie al quale le riserve di grasso vengono scomposte più velocemente e la cellulite scompare. La dieta darà al dimagrimento una sensazione di leggerezza, buon umore. In breve tempo, una persona potrebbe perdere un paio di chili in più. Ma va ricordato che il peso perso a causa della dieta ritorna subito dopo la fine.

Quanto puoi foldare?

Mangiando 1500 kcal al giorno, contenute solo nei prodotti a base di erbe, è abbastanza possibile sbarazzarsi di 2-3 chilogrammi a settimana.

Suggerimenti

Gli esperti hanno dimostrato che una dieta magra ha un effetto positivo sulla salute del corpo umano. La restrizione nel cibo e il suo consumo selettivo aiutano a ridurre il rischio di sviluppare aterosclerosi, malattie cardiovascolari e patologie epatiche.

Il cibo dietetico aiuterà senza problemi a liberare il corpo da sostanze nocive, tossine e tossine. E il risultato sulla bilancia ispira ancora di più.

Quando si è a dieta, è importante attenersi alle seguenti regole:

• Si sconsiglia di seguire una dieta a digiuno più di una volta ogni tre mesi;
• Ogni giorno devi aderire a 5-6 pasti al giorno;
• Le porzioni di cibo dovrebbero essere piccole;
• Non puoi mangiare troppo;
• Dovremo saltare gli spuntini tra i pasti. Se sei completamente insopportabile, puoi mangiare un po 'di noci o frutta secca;
• Rifiuto completo di dolci, muffin, alcol;
• Puoi mangiare tre cucchiai di miele al giorno;
• Sono consentite attività fisiche leggere sotto forma di camminata, esercizi mattutini;
• Se devi perdere più di dieci chilogrammi, la durata della dieta può essere superiore a due settimane;
• È importante osservare il regime del bere. Una grande assunzione di liquidi aiuta ad eliminare le tossine dal corpo il prima possibile. È consentito bere acqua pulita, tè verde, succhi appena spremuti.
• I piatti dovrebbero essere cotti al vapore o in umido;
• Osserva il tuo programma di sonno. Devi dormire almeno otto ore al giorno.

Seguire queste semplici linee guida ti aiuterà a perdere peso, anche se per un breve periodo.

Controindicazioni

La dieta magra è vietata alle persone con le seguenti condizioni:

• Anemia;
• Anoressia;
• Disturbi del tratto intestinale;
• Infezioni;
• Malattie oncologiche

La dieta è inoltre sconsigliata durante i seguenti periodi:

• Periodo di gravidanza;
• Allattamento al seno;
• Età dei bambini;
• Vecchiaia;
• Periodo di riabilitazione;

Prima di iniziare una dieta, è meglio visitare un medico per consigli e consigli dettagliati e personalizzati.

Alimenti per perdere peso con una dieta proteica magra

Ci sono molti prodotti consentiti per la creazione di un menu dietetico. Vediamo cosa puoi e non puoi mangiare.

Prodotti approvati

Per ottenere un risultato positivo, il menu dovrebbe essere composto da piatti di verdure e funghi.

Per normalizzare il metabolismo dei grassi, una persona ha bisogno di mangiare cibi contenenti vitamine del gruppo B. Ce ne sono molti nei legumi. Il grano saraceno e le mele aiuteranno a mantenere il ferro nel sangue a un livello normale. Per garantire il pieno funzionamento di tutti gli organi e sistemi del corpo, mangiare più frutta e verdura fresca ricca di vitamine e minerali.

La principale fonte di proteine ​​sono i legumi e i prodotti a base di soia. I primi contengono molte proteine, grazie alle quali viene costruita la massa muscolare. I prodotti di soia saranno un'ottima alternativa alla carne e ai latticini.

Prodotti vietati

Perdere peso aiuterà il rifiuto o la restrizione di cibi grassi e dolci. Dovrai rinunciare al sale, alle spezie artificiali e ai tuoi sughi preferiti. Naturalmente, è vietato l'uso di bevande alcoliche durante la dieta. Non preoccuparti di saltare così tanti cibi. I sentimenti di fame non ti infastidiranno con l'alto contenuto di fibre e vitamine nella nuova dieta.

Le migliori diete magre recensite

Di seguito sono riportate le diete già pronte.

1. Digiuno con dieta a base di grano saraceno

Mangiare un grano saraceno dura esattamente sette giorni. Devi cucinarlo secondo una ricetta speciale. Preparare 400 g di cereali con acqua bollente durante la notte. In poche ore è cotto a vapore e al mattino puoi iniziare a mangiare. L'intero volume di grano saraceno deve essere suddiviso in più passaggi.

2. Sulle mele

La dieta della mela dura dieci giorni. In così poco tempo, una persona sarà in grado di perdere fino a 5 chili in più.

La colazione comprenderà una mela e una farina d'avena. Puoi bere un bicchiere del tuo tè preferito. Il pranzo sembra un po 'più vario: una mela, pesce magro e un'insalata di verdure condita con succo di limone. La cena dovrebbe essere leggera: una mela, una macedonia e un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.

3. Dieta magra con giorno di digiuno

Il programma consiste di sette giorni. La dieta di ogni giorno consiste nel solito menu di prodotti a base di erbe consentiti. Il settimo giorno è il digiuno. Lo scarico va effettuato utilizzando un solo prodotto durante la giornata: cetrioli, mele o cereali cotti in acqua.

4. Dieta del riso

Coloro che stanno perdendo peso apprezzeranno un menu economico di carne e pesce magri. La durata della dieta non deve superare una settimana. Puoi fare colazione con riso e yogurt magro naturale. Il pranzo consiste in pesce magro e riso come contorno. Dovrai cenare di nuovo con il riso, ma con le verdure.

5. Dieta a base di porridge

Questo tipo di cibo è abbastanza comune. I nutrizionisti dicono che questa è una delle opzioni di perdita di peso più salutari in circolazione. Ciò è dovuto all'effetto che i cereali hanno sul corpo:

• Pulisce da tossine e scorie;
• Migliora il lavoro del tratto gastrointestinale;
• Fornire nutrienti e vitamine;
• Ricostituire le riserve di energia e dare uno stato d'animo positivo;
• Fornisce una sensazione di pienezza duratura;
• Diminuire la necessità di grassi;
• Le proteine ​​vegetali aiutano a costruire i muscoli.

I cereali naturali dovrebbero essere preferiti. Non cercare di perdere peso con il porridge istantaneo. Non c'è niente di utile in queste borse per gli esseri umani.

Prima di iniziare la dieta, devi preparare il tuo corpo organizzando una giornata di digiuno. Può essere kefir o mela. L'efficacia del programma dietetico è aumentata anche dall'uso di un clistere purificante.

Sarà necessario aderire al corretto regime di consumo. Una persona dovrebbe bere almeno un litro e mezzo di acqua pulita al giorno. Bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto. Pertanto, il metabolismo accelera e l'appetito diminuisce. Dopotutto, la necessità di cibo diventa leggermente inferiore.

Il porridge contiene carboidrati lenti. Rafforza la tua dieta con un'attività fisica moderata. Per un buon risultato sono sufficienti passeggiate giornaliere di almeno un'ora.

6. Insalata e frutta

I programmi di nutrizione della frutta attirano le persone con la loro semplicità e risultati piuttosto alti. Ma si possono mangiare tutti i frutti?

Gli esperti consigliano di utilizzare esclusivamente la stagionalità. Sono quelli che sono più benefici per il corpo. È meglio seguire una dieta in estate o in autunno, quando i negozi sono ricchi di frutta fresca.

Mele, agrumi e ananas saranno i migliori aiutanti per la perdita di peso. Sono riconosciuti come i bruciagrassi più efficaci.

Mangia solo frutta fresca. Non sottoporli a trattamento termico, che distruggerà tutti i nutrienti e le vitamine disponibili. Nonostante l'elevato contenuto di liquidi nella frutta, è necessario bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno.

Evita tutto il sale e lo zucchero nella tua dieta, che inibiscono l'eliminazione dei liquidi in eccesso dal corpo.

Svolgi contemporaneamente un po 'di attività fisica tranquilla, come camminare o nuotare. Quindi il processo di perdita di chili in più sarà sicuramente più veloce.

7. Carota

La dieta delle carote non è solo deliziosa ma anche molto efficace. La vitamina B6 contenuta nelle carote migliora le condizioni della pelle e il carotene rafforza i capelli e le unghie. Il cloro e lo zolfo, che fanno parte del vegetale, aiutano a rimuovere le tossine dal corpo. Inoltre, le carote sono ricche di antiossidanti.

Non dovresti mangiare nient'altro che carote. Consumalo esclusivamente fresco. Le insalate possono essere condite con succo di limone. Si consiglia di macinare la verdura su una grattugia.

Bere acqua naturale più pura, tè e succo di carota appena spremuto è consigliato dai liquidi.

Perdere peso con una dieta a base di carote è dovuto al suo alto contenuto di fibre. Inoltre, le proteine ​​sono assenti in grandi quantità, quindi il glucosio non si accumula. Pertanto, i grassi non hanno nulla da formare. Il corpo inizia a creare energia dalle proprie riserve di grasso, scomponendole.

Lo schema dimagrante è semplice: mangia insalate di carote tre volte al giorno, bevi succo di carota e dimagrisci. Molto spesso, si siedono su una tale dieta per non più di tre giorni.

8. Cavolo

Il cavolo cappuccio è un ortaggio economico ed economico ampiamente utilizzato per scopi culinari. A dieta, puoi mangiarlo in umido, in scatola o al forno. Anche il cavolo fresco fa bene alla dieta.

I piatti preparati con questo ortaggio possono aumentare la produzione di acido gastrico. I processi metabolici migliorano, viene attivata la combustione dei grassi.

La durata della dieta è di 5, 10 e 14 giorni. Queste opzioni vengono utilizzate dalle persone in base al peso iniziale. Il cambiamento viene raggiunto abbastanza rapidamente. Ma, a causa della mancanza di carboidrati, non è consigliabile seguire il programma per più di due settimane. In dieci giorni è davvero possibile sbarazzarsi di circa sei chili in più.

9. Dieta a base di zuppe magre

Questa è una dieta a basso contenuto di carboidrati. Ci sono tre regole principali da seguire:

• Tutti i pasti sono zuppe o brodi vegetali a basso contenuto di grassi;
• È vietato utilizzare altri prodotti alimentari;
• Soddisfa la sensazione di fame con il brodo.

Una variante della dieta magra per dimagrire per una settimana: un menù pronto per tutti i giorni

Per una settimana di tale dieta, è possibile perdere circa cinque chili in più. La perdita di peso regolare non guiderà il corpo nello stress né peggiorerà la salute.

Lunedì

• Colazione: porridge di semolino, tè alla menta e frutti di bosco freschi.
• Pranzo: zuppa di cavolfiori e carote, succo di agrumi.
• Spuntino pomeridiano: composta fatta in casa non zuccherata, frutta fresca.
• Cena: macedonia di frutta, infuso di rosa canina.

Martedì

• Colazione: una fetta di pane di segale con caviale di melanzane, una tazza di caffè grezzo senza zucchero.
• Pranzo: spezzatino di verdure, succo di agrumi.
• Spuntino pomeridiano: una mela, yogurt naturale magro.
• Cena: verdure al forno, tè verde.

Mercoledì

• Colazione: grano saraceno, tè alla ciliegia.
• Pranzo: spaghetti, succo di pomodoro.
• Spuntino pomeridiano: gnocchi di patate, tè verde.
• Cena: macedonia di frutta, tisana.

Giovedì

• Colazione: frittelle di zucchine, tè ai lamponi.
• Pranzo: involtini di cavolo con orzo perlato, succo di fragola.
• Spuntino pomeridiano: macedonia di frutta.
• Cena: casseruola di patate.

Venerdì

• Colazione: mele con farina d'avena, caffè nero senza zucchero.
• Pranzo: borscht senza carne, succo di mela.
• Spuntino pomeridiano: ricotta a basso contenuto di grassi, miele, noci.
• Cena: cavolo stufato, tè.

Sabato

• Colazione: pane nero con caviale di zucchine, tisana.
• Pranzo: insalata di fagioli, condita con olio, succo di pomodoro.
• Spuntino pomeridiano: mele cotte.
• Cena: macedonia di frutta con yogurt, tè.

Domenica

• Colazione: porridge di riso, succo di agrumi.
• Pranzo: zuppa di verdure leggera, tè alla rosa canina.
• Merenda pomeridiana: casseruola di zucca, gelatina fatta in casa non zuccherata.
• Cena: macedonia di frutta, succo di lampone.

Opinione del nutrizionista

Gli alimenti di origine vegetale, che possono essere consumati durante una dieta magra, sono spesso molto ricchi di molte sostanze utili e vitamine, come già più volte accennato sopra. A causa di ciò, una grave carenza di qualcosa di necessario non si sviluppa nel corpo della persona a digiuno e non si causano gravi danni alla salute.

Tuttavia, come dimostra la pratica, è ancora meglio astenersi da una dieta magra per una serie di malattie del tratto gastrointestinale, nonché durante la gravidanza e l'allattamento. Tali restrizioni dietetiche non sono utili per i bambini.

In generale, in modo amichevole, una dieta magra sarebbe adatta solo a persone assolutamente sane. Se sei costretto a seguire qualche altro programma di astinenza da determinate categorie di alimenti (per motivi medici per malattie croniche), è meglio che non ti lasci coinvolgere. La salute è più costosa.