Non è un segreto che la maggior parte delle ragazze e delle donne controlla costantemente la propria figura e il proprio peso. Pochi del gentil sesso sono in grado di mantenere il loro peso e la loro figura normale, poiché molto spesso il peso aumenta solo, anziché diminuire. Se hai guadagnato qualche chilo in più, oggi ti diremo come perdere peso a casa.
Quando perdere peso
Perdere peso a casa è abbastanza facile, ma devi essere realistico riguardo alla situazione. Perdere peso in eccesso a casa è possibile, ma allo stesso tempo devi capire chiaramente che tipo di peso è “eccesso”. Per determinare se sei in sovrappeso, devi calcolare la tua norma. Puoi calcolare la tariffa utilizzando la seguente formula: dividi il tuo peso per l'altezza (in metri quadrati). Ad esempio, la tua altezza è di 1 metro e 70 centimetri e pesi 65 chilogrammi, calcoliamo: 65 / 1, 70² = 22, 49. La norma è 25. Di conseguenza, se ottieni un valore dell'indice di massa corporea di 22-25, questo è abbastanza normale per il corpo, ma se l'indicatore è superiore a 25, allora sei in sovrappeso.
Come fai a sapere qual è il tuo peso normale? - È tutto molto semplice! Sulla base della logica e della formula sopra, grazie a semplici manipolazioni con i numeri, puoi scoprire quale peso è la norma per te. Quindi, se la tua altezza è di 1 metro e 70 centimetri, moltiplichiamo questo valore al quadrato per la norma di 25, risulta: 25 × 1, 70² = 72, 25. Ne consegue che il tuo peso massimo non deve superare i 72 chilogrammi, ma questo si basa sulle regole, infatti, il tasso di peso è calcolato non solo sulla base di numeri "a secco".
Anche il tuo kit per il corpo è importante. Se non sei grande e non sei incline al sovrappeso, allora, ovviamente, il peso superiore a 65 chilogrammi per te sarà già al di sopra del normale. Se tu stesso hai ossa larghe, allora, ovviamente, il tasso aumenta. Un altro fattore da considerare è l'aspetto. D'accordo, se hai un peso normale, calcolato secondo la formula sopra, e hai i cosiddetti "fianchi pendenti", "pancia" e gambe piene, allora questo è lontano dalla norma. Pertanto, riassumendo la norma del peso, l'indicatore risultante dovrebbe essere regolato in base alle caratteristiche strutturali del tuo corpo, nonché in base a fattori visivi.
Perdere peso dovrebbe consistere in quanto segue:
- Stabilire le cause dell'eccesso di peso;
- Eliminazione delle cause dell'eccesso di peso;
- Revisione della dieta;
- Uso dell'esercizio fisico.
Motivazione
Se non sai come perdere peso a casa, inizia prima con la motivazione. È inutile iniziare a perdere peso senza motivazione, poiché è la motivazione che ti darà il desiderio di agire. La motivazione per perdere peso dovrebbe davvero spronarti all'azione e aiutarti ad aderire alle azioni pianificate (cambiando la dieta, la dieta e usando una serie di esercizi).
Perché sei in sovrappeso
Quando sei guidato dalla motivazione del ferro, procediamo alla fase successiva del dimagrimento a casa: l'analisi dell'aspetto del peso in eccesso. Dopotutto, non è un segreto per nessuno che tu possa aumentare di peso per vari motivi: dieta scorretta, stile di vita sedentario, assunzione di farmaci ormonali, a causa di malattie o stress. Pertanto, è molto importante stabilire la causa della comparsa di eccesso di peso, poiché se questo motivo è uno stile di vita sedentario e tu, invece di iniziare a muoverti di più: camminare ed esercitarti, sei a dieta, allora non c'è assolutamente alcuna logica in questo. Se vuoi perdere peso e in modo che le tue azioni siano benefiche, stabilisci la causa dei chili in più e assicurati di eliminarli. Successivamente, puoi procedere ad azioni volte a perdere peso.
Corretta alimentazione
Una dieta malsana è spesso la causa dell'eccesso di peso. Nonostante il fatto che sia molto difficile mangiare bene a causa di un programma di lavoro difficile, prova a farlo comunque.
Pasti separati e, naturalmente, pasti separati sono parte integrante di una corretta alimentazione. In breve, diremo che la nutrizione separata si basa sul fatto che tutti i prodotti alimentari sono divisi in tre gruppi: grassi, proteine e carboidrati. Questi gruppi di alimenti devono essere consumati in sequenza rigorosa e con la loro corretta combinazione, che puoi apprendere più dettagliatamente nell'articolo dedicato a questo tipo di cibo. Per quanto riguarda la nutrizione frazionata, stabilisce 5-6 pasti al giorno, mentre la quantità di cibo consumata al giorno non dovrebbe essere aumentata e la normale quantità di cibo dovrebbe essere suddivisa in più pasti.
Ovviamente non puoi fare a meno delle restrizioni. Per dimagrire, si consiglia vivamente di rifiutare, o di ridurre al minimo l'uso di zucchero, in quanto trattiene i grassi e l'acqua nell'organismo. Cercate anche di limitare l'assunzione di cibi grassi, in quanto interrompono l'elaborazione delle calorie da parte dell'organismo, oltre a provocare un eccesso di carboidrati, che poi diventano depositi di grasso nelle "zone problematiche" femminili (cosce e gambe).
Cerca anche di usare meno sale nella tua dieta, poiché porta al fatto che il corpo trattiene acqua e grassi, e questo influisce negativamente sulla figura. Il consumo frequente di caffè aumenta la produzione di adrenalina da parte del corpo, che ti fa sentire affamato. È estremamente raro che si mangi cibi fritti e affumicati, poiché è molto difficile per lo stomaco maneggiarli e quindi può verificarsi il cosiddetto "sovraccarico".
Se vuoi perdere peso con una dieta sana, mangia solo cibi sani. Evita conservanti, cibi pronti, cibi istantanei e fast food. I pasti dovrebbero essere alla stessa ora:
- Colazione - 8: 00;
- Seconda colazione - 10: 30;
- Pranzo - 13: 00;
- Spuntino pomeridiano - 16: 00;
- Cena - 18: 30.
Questo programma alimentare è concepito per assicurarti che ti svegli alle 7: 00 e vada a letto intorno alle 23: 00. Se vai a letto più tardi, quindi verso le 9 di sera, puoi organizzare un piccolo spuntino, cibo leggero: macedonia, yogurt magro o dessert. Se ti alzi tardi e resti sveglio fino a tardi, il programma dei pasti deve essere modificato.
Molte ragazze credono che sia corretto perdere peso a casa escludendo di mangiare dopo le 18: 00 - e questo è il malinteso principale. Per fare questo, devi solo pensare al motivo per cui sono le 6 di sera e non dopo il tramonto o quando appare la prima stella nel cielo? Medici e nutrizionisti consigliano di non mangiare 3 ore prima di andare a letto, non c'è un tempo specifico per ogni persona quando va a letto, quindi "non mangiare dopo le 6" è una sciocchezza. Se vai a letto all'una di notte, si scopre che devi morire di fame per 7 ore !? Pertanto, se si va a letto alle 21: 00, si consiglia di escludere l'assunzione di cibo dopo le 18: 00, se si va a letto all'1 di notte, si consiglia di non mangiare dopo le 22: 00.
Diete
Per perdere peso, puoi usare le diete. Tieni presente che non tutte le diete ti aiutano a perdere peso, quindi scegliere una dieta efficace è una domanda molto difficile. A volte puoi perdere peso eliminando un prodotto dalla tua dieta, che provoca la comparsa di eccesso di peso, può essere carne, arancia o prodotti da forno. Naturalmente, l'opzione migliore è elaborare una dieta individuale da un nutrizionista, ma questo è piuttosto costoso, quindi dovrai scegliere la tua dieta, regolando la dieta in base ai cambiamenti di peso e alla perdita di peso di alcune parti del corpo.
Esercizio
Perdere peso a casa può essere fatto solo utilizzando la dieta e l'esercizio fisico corretti. Se vuoi perdere peso senza dieta a casa, allora l'attività fisica dovrebbe essere aumentata. Esiste un gran numero di esercizi per la perdita di peso, che possono essere serie speciali di esercizi o generali.
L'attività fisica è consigliata la sera, non la mattina o il pomeriggio. La durata delle lezioni dovrebbe essere di almeno 20-30 minuti al giorno, è meglio dedicare 40 minuti al giorno per fare esercizi. Assicurati di fare delle brevi pause durante l'allenamento, durante le quali puoi prendere qualche sorso d'acqua. Assicurati di prenderti un fine settimana libero dai tuoi allenamenti. Ad esempio, fallo a giorni alterni o in determinati giorni. In nessun caso dovresti sovraccaricarti di esercizi fisici, altrimenti non ci sarà alcun beneficio per perdere peso, poiché ciò influirà negativamente sul tuo benessere, oppure i tuoi muscoli inizieranno a crescere, il che non è molto esteticamente gradevole per le ragazze.