Per perdere 5 kg in una settimana, questa volta devi cambiare radicalmente il tuo stile di vita. Perdere peso in così poco tempo dovrebbe essere accompagnato da un approccio competente. Il digiuno estenuante porterà al fatto che dopo una settimana il peso verrà ripristinato e le condizioni del corpo peggioreranno. È necessario ricordare di osservare le restrizioni dietetiche dopo la fine della dieta espressa per mantenere il valore di peso richiesto.
Scelta di un metodo
Affinché abbia senso un'improvvisa perdita di chili in più, vale la pena scegliere la dieta che si adatta idealmente al corpo e non sarà un processo doloroso in generale. Gli indicatori di perdita di peso dovrebbero essere registrati e conservati per il futuro. Il periodo settimanale è piuttosto breve e il problema della perdita di 5 kg può essere risolto radicalmente solo modificando la dieta quotidiana, il che comporterà una forte diminuzione dell'assunzione di calorie.
Altre decisioni sensate come lo sport, la normalizzazione della routine quotidiana e così via non avranno il tempo di lavorare. Possono essere presi in considerazione in futuro per mantenere il risultato settimanale raggiunto o per continuare a ridurre il peso, la forma del corpo e aumentare il tono muscolare. Il loro risultato è di circa 3-5 kg al mese.
Nutrizione
Al mattino a stomaco vuoto, assicurati di bere un bicchiere di acqua calda pulita o succo di mela o una bevanda a base di aceto composta da 200 ml di acqua e un cucchiaio di aceto di mele. In nessun caso saltare la colazione: una piccola quantità di porridge darà al corpo l'energia necessaria per l'intera giornata.
Il pranzo dovrebbe includere un piatto di verdure e non fritto, ma carne bollita (manzo, pollo, preferibilmente petto). La sera - cibo leggero, ad esempio insalata di verdure, pesce al vapore, ricotta, 200 ml di kefir o yogurt. Sarà difficile resistere a una nuova dieta, ma se la sensazione di fame diventa più forte, puoi permetterti uno spuntino composto esclusivamente da verdure.
Questa nutrizione fornirà al corpo tutti gli elementi necessari e lo spingerà a utilizzare il grasso accumulato, con conseguente perdita di peso.
Regole nutrizionali di base:
- Bevi 2-2, 5 litri di acqua al giorno.
- Mangia 3-5 volte al giorno, cerca di non mangiare troppo o di rimanere affamato durante il giorno.
- Mangia fino a 200-350 grammi di cibo alla volta e cerca di non salare troppo per circa 30-40 giorni, idealmente, rinuncia al sale.
- Elimina i cibi grassi dalla dieta.
- Astenersi dall'assunzione di zucchero, sostituirlo con il miele.
- Rifiuta di usare prodotti a base di farina di grano (pasta, tagliatelle), pane appena sfornato. Non permetteranno al corpo di perdere quei chili in più.
- Astenersi da maionese grassa, salse e condimenti. Ciò fornirà un'eccellente opportunità per ridurre il volume delle gambe.
- Elimina le spezie e le spezie che stimolano l'appetito: aglio, pepe, rafano e altri. Portano ad un aumento della quantità di cibo consumato, che è inaccettabile nel processo di perdita di peso.
- Salta la frutta nel pomeriggio.
- Elimina l'alcol dalla dieta. Dove è presente l'alcol, compaiono automaticamente cibi ipercalorici, il peggior nemico della perdita di peso.
- Come esperimento, prova a mangiare da piccoli piatti. Questo semplice approccio psicologico può essere molto efficace e aiuterà a ingannare il cervello e lo stomaco.
- Mangia lentamente, masticando bene il cibo. Questo dovrebbe essere fatto in cucina o in sala da pranzo, non dietro la TV o un libro. Ciò rende più facile controllare la quantità di cibo e il gusto del cibo è percepito meglio.
Attività fisica
Il carico per il corpo viene selezionato individualmente, tenendo conto dell'allenamento, delle preferenze e delle capacità. Potrebbe essere un semplice riscaldamento mattutino o una passeggiata, un allenamento di forza in palestra o una visita in piscina.
Ma vale la pena ricordare che l'intensità e la durata non dovrebbero essere massime, non è necessario esaurire il corpo, che è già sotto stress per i cambiamenti nella nutrizione e nel ritmo della vita. Tutto dovrebbe essere moderato e con competenza:
- Esercizi mattutini leggeri, che è meglio fare 60 minuti dopo il risveglio, aiuteranno ad accelerare i processi metabolici.
- Coloro che preferiscono l'allenamento della forza dovrebbero rivedere il loro normale programma di allenamento e consultare un personal trainer, assicurandosi di chiarire sulla nutrizione speciale.
- 20 minuti di allenamento con kettlebell o 20 minuti di jogging ti aiuteranno a sbarazzarti delle calorie e ad aumentare il tuo metabolismo per tutto il giorno.
- Durante la perdita di peso, è necessario riposare per circa 6-8 ore. Il sonno prolungato o la mancanza di sonno inibisce la perdita di peso. Di notte, il corpo spende molta energia affinché tutti i sistemi e gli organi interni funzionino e, di conseguenza, spende calorie. Il sonno adeguato è un altro aiuto nella terapia del corpo.
Inizia a fare alcuni semplici esercizi di stretching e muscoli a casa e sviluppa un allenamento personale che aumenterà la sudorazione. Gli ultimi dieci minuti del tuo allenamento dovrebbero essere i più difficili (nei primi giorni del tuo allenamento).
Procedure e metodi aggiuntivi
Per ottenere i risultati desiderati (meno 5 kg), tutti i mezzi funzioneranno, ma è necessario fare tutto con saggezza e razionalmente pesare i passaggi. Scegliendo procedure aggiuntive, in combinazione con dieta e attività fisica seria, puoi raggiungere rapidamente l'obiettivo.
Alcuni di questi dovrebbero essere eseguiti durante la formazione, questo aumenterà notevolmente la loro efficacia. Puoi usare "wrapping", prodotti cosmetici sotto forma di creme con vari effetti volti a modellare il corpo, puoi indossare abiti speciali per l'allenamento da materiali speciali, che migliora la circolazione sanguigna, ha proprietà termoisolanti, migliora il processo di lipolisi. Una buona opzione è anche una visita alla sala massaggi, alla sauna e alla piscina.
Diete e ricette
Ci sono tre opzioni principali su come perdere peso fino a 5 kg in una settimana a casa:
- Mono-dieta. La linea di fondo è l'uso principalmente di un prodotto (riso, kefir, mele, grano saraceno, ricotta).
- Riducendo significativamente l'assunzione di cibo (dieta da fame).
- Come risultato di diete con il risultato più lungo possibile (proteine). Adatto principalmente per gli uomini.
Tali diete non sono raccomandate per le persone con maggiore affaticamento, malattie gastrointestinali, anemia e malattie croniche. Non dovresti andare a dieta in primavera quando il corpo è indebolito.
Menu indicativo con ricette per mono-dieta:
- A stomaco vuoto: 200 ml di acqua calda con l'aggiunta di spicchi di limone e un cucchiaio di miele.
- Colazione: 1/3 di porridge, tè (senza zucchero) o succo di verdura (barbabietola, pomodoro, zucca). È imperativo studiare l'effetto dei succhi di verdura sul corpo, ad esempio, il succo di barbabietola abbassa notevolmente la pressione sanguigna e può causare diarrea, non è raccomandato per le malattie renali.
- Pranzo: 1/3 del porridge precedentemente cotto.
- Cena: la quantità rimanente di cereali.
Durante qualsiasi dieta, puoi bere il tè verde senza restrizioni, solo senza zucchero. Dei liquidi, è lui che aiuta a perdere peso e purificare il corpo, ed è molto utile.
La zucca aiuterà efficacemente anche i pigri a perdere peso e allo stesso tempo a ripristinare il corpo. Si consiglia di consumare la zucca in combinazione con verdure o separatamente in qualsiasi forma accettabile (sotto forma di porridge o al forno). È preparato abbastanza semplicemente. È necessario tagliare la zucca a cubetti, aggiungere acqua e cuocere a fuoco lento fino a metà cottura per circa 30 minuti. Quindi aggiungere un cucchiaio di riso o farina d'avena, continuare a cuocere a fuoco lento per un'altra mezz'ora. Puoi aggiungere il miele al porridge finito, ma cerca di non salarlo.
L'uso di preparati a base di erbe coleretiche a base di immortelle, dente di leone, bullochka consentirà al corpo di abbattere rapidamente i grassi e quindi perdere peso. Il grasso brucia e non si accumula sulle aree problematiche. Tali bevande non devono essere utilizzate da persone con pancreatite, epatite o malattie intestinali funzionali.
Per un'efficace pulizia del corpo mentre si perde peso, è utile prendere il succo di cavolo. Migliorerà i processi metabolici, preverrà l'accumulo di grassi dai carboidrati. Si consiglia di bere fino a 2-3 bicchieri di questo succo al giorno al mattino a stomaco vuoto, quindi - un'ora prima dei pasti. È utile berlo insieme a succo di carota o barbabietola.
Dieta kefir
La dieta kefir è considerata un modo molto efficace per perdere rapidamente 5 kg a casa. Viene mostrato a persone relativamente sane e forti, consente non solo di rimuovere chili e centimetri in più nell'addome e in altre aree problematiche, ma pulisce bene anche il corpo dalle tossine.
Il vantaggio di questa dieta è che è di breve durata e molto semplice: non è necessario acquistare prodotti speciali e seguire una dieta. L'essenza della dieta è che devi bere 1, 5 litri di kefir al giorno. Puoi mangiare cibi come mele, arance, grano saraceno, petto di pollo bollito. Hai solo bisogno di aderire alla dieta raccomandata per tre giorni. Durante questo periodo, bevi 1, 5 litri di acqua al giorno.
Dieta di grano saraceno
La dieta a base di grano saraceno è un altro modo efficace per perdere peso velocemente. Per fare questo, devi mangiare grano saraceno preparato in modo speciale entro una settimana:
- Di notte, un bicchiere di cereali viene versato con due bicchieri di acqua bollente (puoi farlo anche in un thermos).
- Il giorno dopo, mangia senza condimenti e zuppe, innaffiato con kefir o tè verde.
Kefir può bere non più di 1 litro al giorno. La durata della dieta è di una settimana. Il consumo di frutta e tè nero senza zucchero è consentito ma sconsigliato.
Non dimenticare, per non privare il tuo corpo di sostanze utili, i medici raccomandano vivamente che una donna prenda preparati vitaminici mentre perde peso.
Gli esperti non consigliano in alcun caso di acquistare pillole dimagranti incomprensibili in farmacia, su Internet e su consiglio di dubbiosi consulenti. Questi farmaci si basano su un banale lassativo e l'uso frequente di tali farmaci può danneggiare gravemente il corpo, portare a disidratazione, sconvolgere il tratto gastrointestinale o la comparsa di malattie di diversa natura.
Attenzione
Girovagando per Internet, è spesso possibile imbattersi in materiali sul tema della perdita di peso espressa in preparazione per l'estate. Inoltre, molti di loro raccomandano metodi molto terribili, che prima o poi possono portare a tristi conseguenze. Questi possono essere consigli per rifiutare il cibo, esaurire il corpo e persino cospirazioni.
Uno dei metodi più ridicoli è il secondo. Si raccomanda alle ragazze che vogliono perdere peso di dire certe parole in bagno una volta al giorno, quindi il peso scompare rapidamente. L'unico aspetto positivo sarà migliorare l'umore degli altri.
Ma ci sono anche modi più pericolosi che fanno male. Molte fonti consigliano il bicarbonato di sodio per perdere peso. Il fatto è che la soda neutralizza l'acidità dello stomaco, che può portare alle sue patologie. Per quanto riguarda l'uso del bicarbonato di sodio come bagno, puoi farlo in qualsiasi quantità, ma è improbabile che aiuti.
Vale la pena avvertire che è categoricamente controindicato perdere peso per bambini o adolescenti a un ritmo così accelerato. Qualsiasi dieta a questa età può essere prescritta solo da un medico ed eseguita sotto la sua supervisione.