È possibile perdere 10 kg in un mese

9 gennaio 2021

Gli obiettivi di perdere peso sono molto diversi, così come i modi per raggiungerli. Qualcuno preferisce un regime di perdita di peso regolare, in cui il corpo non subisce uno stress grave e il suo proprietario - una costante sensazione di fame. Per altri, è più facile limitarsi a tutto per un mese, ma durante questo periodo perdi una dozzina di chilogrammi. Ha senso affrettarsi così, e come si sentirà il corpo se perdi 10 kg in un mese? Esistono modi sicuri per ottenere questo risultato?

Molto o poco?

In effetti, perdere 10 chilogrammi senza danni alla salute è realistico solo per coloro il cui peso corporeo iniziale è significativamente più alto della norma e l'indice di massa corporea è superiore a 30. Ciò significa che con un'altezza di una persona superiore a 170 cm, il suo peso corporeo è superiore a 100chilogrammi. E, essendosi sbarazzato di 10 kg, perderà solo il 10% del suo peso, che i medici considerano il tasso massimo accettabile di perdita di peso.

Tuttavia, la maggior parte di coloro che vogliono perdere velocemente e molto, hanno un indice di massa corporea significativamente più basso - da 25 a 28. Con un BMI di 25 (che è il limite superiore della norma! ), il peso con un'altezza di 170 cm è di circa 72 kg. E se perdi 10 kg in un mese, il 14% della massa andrà perso e questo può già avere conseguenze piuttosto spiacevoli per la salute.

Pertanto, prima di darti un compito del genere, pensa a ciò che è più importante per te: ad ogni costo il più presto possibile raggiungere l'armonia o spostarti verso l'obiettivo prefissato un po 'più con calma, ma senza danneggiare il tuo corpo!

Assolutamente tutti possono perdere 10 kg in 3 mesi con il minimo sforzo, ma allo stesso tempo è quasi garantito che il grasso perso non ritorni, come spesso accade con una rapida perdita di peso.

Regole generali

Per coloro che vogliono mantenere un corpo sano e una bella pelle, unghie e capelli, è meglio perdere 10 kg in 2 mesi, e non in uno. Ma se vuoi comunque ricorrere a metodi estremi o il tuo peso è significativamente più alto della norma, prova almeno a seguire le regole generali che aiutano a minimizzare le possibili conseguenze negative di una rapida perdita di peso:

Bevi molta acqua - almeno 1, 5 litri al giorno. Ciò ridurrà il carico sui reni e sul sistema cardiovascolare, consentirà di rimuovere rapidamente tossine e tossine e preservare una bella pelle.
Elimina tutti i cibi pronti e i cibi in scatola. Contengono molti additivi chimici che non contribuiscono alla rapida perdita di peso e avvelenano il corpo.
Elimina zucchero, prodotti da forno e dolciumi dalla tua dieta. Se vuoi davvero qualcosa di dolce, puoi gustare miele o frutta secca in piccole quantità.
Scegli latticini a basso contenuto di grassi. Ciò consentirà al corpo di ottenere abbastanza calcio per mantenere la forza di ossa e denti, ma ridurrà l'assunzione giornaliera di grassi.

Mangia carni dietetiche: petto di pollo, vitello, manzo magro, coniglio. Inoltre, è meglio cucinarlo al vapore o bollirlo, in casi estremi, grigliarlo, ma non in padella con l'aggiunta di olio.
Mangia frutti di mare. Sono molto utili in quanto contengono un'enorme quantità di minerali e oligoelementi che aiutano a mantenere alto il metabolismo.
Elimina l'alcol. Oltre al fatto che trattiene l'acqua nel corpo, i suoi prodotti di decadimento avvelenano il corpo, sovraccaricano il fegato ei reni e distruggono il cervello. Il consumo regolare di birra da parte degli uomini porta all'obesità femminile a causa dell'alto contenuto di fitoestrogeni nella bevanda.
Mangia frazionatamente. Ciò consentirà al corpo di digerire il cibo in modo efficiente, consumare senza problemi le calorie ricevute e non mettere il grasso in riserva.
Carboidrati - al mattino. Quei carboidrati che non hai il tempo di consumare in un giorno si depositeranno sui tuoi fianchi sotto forma di depositi di grasso durante la notte. Se vuoi perdere 10 kg in un mese, una cena a base di carboidrati non fa per te!
Attento con le noci. Noci, semi e frutta secca sono lo spuntino perfetto per chi segue qualsiasi dieta. Aiuta ad alleviare rapidamente la fame e fornisce al corpo preziosi nutrienti. Ma non dimenticare le calorie. La tariffa giornaliera non è altro che una manciata di una tale miscela!
Succhi e soda. Eventuali bevande gassate irritano il rivestimento dello stomaco e possono provocare la sua infiammazione. Dovrebbero essere escluse dalla dieta. Ci sono 1-2 bicchieri di succo appena spremuto rimasti nel menu.
Ottieni più fibra. Le fibre vegetali grossolane svolgono tre funzioni utili contemporaneamente: eliminano la fame a lungo, stimolano la motilità intestinale, adsorbono e rimuovono le tossine. La loro fonte principale è frutta e verdura fresca, crusca, semi germogliati e pane integrale.

Già solo con queste regole, puoi facilmente perdere 10 chilogrammi in soli due mesi e se aggiungi sport regolari a questo, allora anche più velocemente.

Importante! Idealmente, tali principi nutrizionali dovrebbero diventare la norma per tutti, in questo caso il peso scenderà leggermente in due o tre mesi, quindi si stabilizzerà e sarà mantenuto approssimativamente allo stesso livello.

TOP 10 diete

Per coloro che non lasciano il pensiero: "Voglio perdere 10 kg più velocemente! ", ci sono tipi di diete più rigide, che vengono pubblicate principalmente su Internet. I nutrizionisti non amano troppo i metodi estremi, poiché la maggior parte di essi rallenta il metabolismo e interrompe l'equilibrio vitaminico e minerale nel corpo.

Di seguito sono elencate le diete popolari TOP-10, le cui recensioni tra coloro che hanno perso peso non sono le peggiori:

Cagliata. Entro una settimana, al giorno vengono consumati mezzo chilo di ricotta (fino al 9% di grassi) e mezzo litro di kefir a basso contenuto di grassi. Aggiungere gradualmente 1-2 frutti al giorno, 10-150 grammi di pane integrale.
Vegetariano. Carne, pollame, pesce sono esclusi dalla dieta e nella versione dura - tutti i prodotti di origine animale. Le verdure, crude o al vapore, costituiscono l'80% della dieta.
Uovo. Colazione e cena - 2 uova sode, una fetta di pane nero, tè. Per pranzo - zuppa su carne magro o brodo vegetale, un pezzo di carne magra con contorno di verdure.
Proteine. La base della dieta è la carne bollita dietetica a basso contenuto di grassi (solitamente petto di pollo) e le verdure bollite, fresche o grigliate. Sono ammessi 1-2 frutti al giorno.
Apple DietApple. Infatti, una dieta mono, puoi mantenerla per non più di 7 giorni, durante i quali ci vuole in media un chilogrammo di peso corporeo. L'intera dieta è di 1, 5 chilogrammi di mele verdi e acqua.
Cereali. Dieta a base di cereali, bolliti in acqua, senza aggiunta di sale e olio. 2 volte al giorno, puoi mangiare un'insalata di verdure con condimento al limone. È molto difficile sedersi su di esso per un mese intero.
Juice. Si presuppone la presenza nella dieta solo di succhi di frutta e verdura appena spremuti. Se ti siedi per non più di una settimana, ti aiuta a perdere da 5 a 10 chilogrammi. Ma con l'uso prolungato, lo smalto dei denti viene distrutto, compaiono dolori allo stomaco e inizia la stitichezza.
Frutta. Nella dieta rimangono solo frutti non zuccherati, che possono essere consumati fino a 2 kg al giorno. È consentita l'alternanza con latticini magri (a pasti diversi).
Cioccolato. Una versione molto dura della mono-dieta, che permette di mangiare 100 grammi di cioccolato fondente fondente e bere tè verde in quantità illimitate al giorno. L'abuso di dieta può portare a varie malattie.
Caffetteria. Si beve una tazza di caffè prima di ogni pasto (4-5 volte al giorno). Questo ti permette di mangiare di meno e accelera il tuo metabolismo. Ma sovraccarica il cuore e aumenta la pressione sanguigna.

Come puoi vedere, tutte le diete efficaci che ti permettono di eliminare fino a 10 chilogrammi in un mese non sono bilanciate.

Le recensioni di coloro che hanno cercato di affrontare l'eccesso di peso in questo modo, confermano che il benessere generale dopo la prima settimana si sta notevolmente deteriorando. Quindi vale la pena tollerare o è meglio scegliere un metodo più sano e parsimonioso?

Restrizioni e controindicazioni

L'uso di diete sbilanciate e il dimagrimento troppo rapidamente è strettamente controindicato:

restrizioni durante la gravidanza e l'allattamento;
in presenza di eventuali malattie croniche degli organi interni;
insufficienza epatica o renale acuta;
problemi con i sistemi nervoso e cardiovascolare;
malattie oncologiche e autoimmuni;
dopo recenti gravi lesioni e interventi chirurgici;
con processi infiammatori attivi nel corpo;
se l'immunità è gravemente ridotta per qualsiasi motivo;
durante l'attività fisica intensa e / o l'allenamento della forza.

Una nutrizione squilibrata e un apporto calorico insufficiente in questi casi possono portare a conseguenze catastrofiche, fino alla morte inclusa.

I medici hanno scoperto che coloro che seguono spesso diete ipocaloriche o muoiono di fame sviluppano gradualmente l'anoressia, una grave malattia mentale che interferisce con il mangiare normalmente. La sua insidiosità è che è molto difficile per un profano cogliere i primi sintomi. E quando la malattia si manifesta in piena forza, solo uno psichiatra esperto può liberarsene. Spesso è richiesto il collocamento in una clinica speciale.

Esercizio

Con un peso iniziale di 100 kg o più, puoi perdere 10 kg in un mese senza sforzo fisico, semplicemente riducendo del 20% la dieta consumata. Ma è improbabile che il risultato ottenuto in questo modo ti soddisfi. Una figura in rapida perdita di peso, lasciata senza uno strato di grasso, sfuma e perde il suo contorno chiaro. La persona diventa completamente informe, la pelle si incurva ei muscoli sono difficili da vedere nelle sue pieghe.

L'attività fisica attiva consente di mantenere il tono muscolare, mantenere un alto tasso metabolico e aumentare il deficit calorico, che ora si verifica non solo a causa della riduzione della dieta abituale, ma anche da un allenamento regolare. Lo strato di grasso che scompare viene gradualmente sostituito dalla struttura muscolare e la pelle rimane tesa e bella.

Al livello base, è sufficiente camminare per un'ora a passi moderati e veloci o mezz'ora di allenamento aerobico. A poco a poco, il carico dovrebbe essere aumentato, poiché il corpo si adatta rapidamente ad esso.

L'allenamento della forza dovrebbe essere fatto solo quando la maggior parte del grasso è già stata eliminata. Altrimenti, puoi ottenere il risultato opposto: costruire muscoli sotto lo strato di grasso e diventare ancora più grandi.

Come perdere 10 kg al mese

Un fatto indiscutibile è l'affermazione che i modi per perdere 10 kg al mese non sono innocui per la salute. Per questo motivo è importante ascoltare i consigli dei professionisti, inclusi nutrizionisti e istruttori di fitness. In generale, il problema della perdita di peso in un mese per un numero qualsiasi di chilogrammi dovrebbe essere affrontato in modo completo, rivedendo la dieta e includendo l'attività fisica nella routine quotidiana. Ci sono molte opzioni: dalla corretta alimentazione alle diete mono ipocaloriche. Gli esercizi dimagranti sono disponibili anche in varietà a seconda della zona in cui vuoi allenarti.

Diete

L'opzione più semplice è semplicemente separare gli alimenti in vietati e consentiti. Mangiando secondo questo principio per tutte e 4 le settimane e facendo esercizio almeno un paio di volte a settimana, perderai facilmente peso. L'elenco degli alimenti proibiti include:

strutto e altri cibi grassi;
alcol;
sale;
zucchero e tutti i cibi dolci;
spezie;
salse, maionese, ketchup;
piatti fritti e affumicati;
soda;
chip;
succhi confezionati;
carni grasse;
prodotti a base di farina.

Eliminando semplicemente questi alimenti, inizierai già a perdere peso. Sostituiscili con cibo sano, che include:

verdure fresche, in umido, bollite o al forno, diverse dalle patate;
latte scremato e prodotti a base di latte fermentato;
uova sode;
carni magre e pesce;
cereali;
pane integrale;
frutti non zuccherati.

Sulla base di questi due elenchi, puoi perdere peso per più di un mese senza una dieta specifica. Ma ci sono anche tecniche speciali volte a sbarazzarsi del peso in eccesso. Puoi ottenere buoni risultati in un mese utilizzando:

Dieta giapponese. Si basa sull'uso di proteine. Può durare dai 7 ai 14 giorni. La base della dieta sono gli alimenti che soddisfano rapidamente la fame, come pesce, carne, uova, olio d'oliva, frutta, verdura e cereali.

Esercizi dimagranti

A seconda dell'obiettivo specifico, puoi scegliere la forza o l'attività aerobica per la dieta, ad es. cardio. Questi ultimi sono più efficaci in termini di combustione dei grassi e riduzione del volume. Gli esercizi di forza non consentono alla pelle di incurvarsi, il che è particolarmente importante con una perdita di peso così rapida in un mese. In ogni caso, non è possibile iniziare improvvisamente a fare sport, se in precedenza i carichi erano limitati a semplici scale di salita. Il primo dovrebbe essere un leggero riscaldamento, lunghe passeggiate e solo dopo provare allenamenti di 15 minuti. Quindi il carico può essere gradualmente aumentato.

Nessuna dieta

Puoi perdere peso non solo grazie alle diete, ma anche ad alcune semplici regole. Il primo di questi è la riduzione obbligatoria dell'apporto calorico. Può essere qualsiasi cosa, l'importante è che tu abbia un deficit energetico giornaliero. Consiste nel consumare più calorie di quelle che consumi. Grazie a questo, il corpo estrarrà l'energia che gli manca dalle proprie riserve. Oltre alle calorie, è importante seguire una serie di semplici regole:

riduce la dieta a 1500-2000 kcal e le porzioni a 200-250 g;
mangiare 4-5 volte al giorno, osservando le pause tra i pasti a 3-4 ore;
smetti di fare spuntini mentre guardi la TV o davanti al computer;
non limitare il cibo dopo le 6 - è più corretto cenare tardi 3-4 ore prima di coricarsi;
sostituisce tutti i carboidrati semplici con quelli complessi, ad es. mangiare non dolci, ma cereali;
includi frutta e verdura fresca nella tua dieta ogni giorno;
per preparare il cibo stufando, bollendo, cuocendo al forno o cuocendo a vapore;
non abbandonare completamente le tue prelibatezze preferite, ma semplicemente consumale in piccole quantità e preferibilmente al mattino;
Usa le spezie giuste come zenzero, cannella, peperoncino, curcuma e senape.

riduzione obbligatoria dell'apporto calorico

Una corretta alimentazione meno 10 kg al mese

Le regole di cui sopra si applicano anche al tipo di dieta come l'alimentazione. Sebbene questa tecnica sia spesso considerata anche uno stile di vita, perché i suoi principi possono essere rispettati per qualsiasi periodo di tempo. La base è una dieta equilibrata con la quantità di proteine e carboidrati di cui una persona ha bisogno. La dieta non esclude i dolci, ma dovrebbero essere sani, ad esempio marshmallow, cheesecake, marmellata o una normale casseruola di cagliata. Anche i piatti principali di una corretta alimentazione sono sani e non meno gustosi. Puoi studiare il menu dettagliato di seguito.

Il principio fondamentale della dieta sotto forma di corretta alimentazione è la colazione obbligatoria. La sua assenza ti fa mangiare troppo la sera. Al mattino puoi anche mangiare qualcosa di dolce. Il pranzo dovrebbe includere una porzione di carboidrati e proteine e la cena dovrebbe includere solo proteine. Un menu di esempio basato su questi principi può essere composto come segue:

colazione - riso con una fetta di pane, piccoli frutti, insalata verde e tè al limone;
spuntino - yogurt, una porzione di ricotta, frutta;
pranzo - pesce magro con insalata di verdure, 2 toast, acqua minerale naturale;
tè pomeridiano - una manciata di noci o frutta secca;
cena - verdure in umido con cotoletta al vapore, una fetta di pane, acqua o tè al limone.

Diete dimagranti efficaci da 10 kg

Sebbene una corretta alimentazione e dia buoni risultati, molti scelgono ancora diete dalla categoria "perdere peso di 10 kg al mese". Qui si possono distinguere diverse tecniche efficaci. L'opzione più difficile sono le diete espresse, limitando la dieta a uno o due alimenti. La perdita di peso su di loro si ottiene maggiormente a causa della perdita di acqua. Una dieta proteica, sulla quale puoi perdere peso rapidamente, gode di buone recensioni, perché le proteine sono un bruciagrassi naturale. Il metodo vegano con restrizione nella dieta della carne e predominanza di cibi vegetali ha ottimi risultati.

Dieta mono

Le diete kefir sono classificate come diete altamente efficaci. Perdere peso non richiederà un mese, ma solo 10 giorni. Uno di questi dovrebbe essere lo scarico, quando non puoi mangiare nulla per un giorno, ma bevi solo acqua. La base per i giorni rimanenti è il kefir con un contenuto di grassi non superiore al 2, 5%. Ogni giorno viene aggiunto un certo tipo di prodotto:

1-400 g di ricotta a basso contenuto di grassi;
2-500 g di filetto di pollo bollito;
3-500 g di frutta;
4-500 g di verdure fresche;
5 - giorno di digiuno;
6-10 giorni - una qualsiasi delle razioni dei primi 4 giorni al giorno.

Vegetariano

La sua principale differenza è la mancanza di carne. Gli alimenti proibiti includono caffè, alcol e pepe in grani. In questo caso, il menu del giorno può essere composto dai seguenti prodotti e piatti:

grano saraceno o riso bollito;
pavese sull'acqua;
verdure in umido, al vapore o grigliate;
pane di segale;
uova sode;
olio d'oliva;
funghi;
kefir a basso contenuto di grassi, latte e ricotta;
frutti non zuccherati.

Proteine

Un'altra ottima opzione è una dieta proteica. Inoltre, aiuta a mantenere il tono muscolare. Il principio di base è la restrizione quasi completa dei carboidrati. Sono sostituiti con proteine. Si consiglia di combinare questa dieta con l'esercizio durante tutto il mese. Questo aiuterà a modellare il corpo. Menu di esempio per un mese:

colazione - latte o qualsiasi altra bevanda a base di latte fermentato;
spuntino - 150 g di porridge di riso;
pranzo - carne magra con verdure a fette o una ciotola di zuppa in brodo magro;
tè pomeridiano - ricotta con yogurt naturale;
cena - 2 uova sode, una porzione di pesce;
prima di andare a letto - un bicchiere di arance fresche o mele.

Piano dimagrante da 10 kg

Oltre a redigere un programma di dieta per un mese, si consiglia di sviluppare un sistema di allenamento per una perdita di peso più efficace. Dipenderà dal fatto che ti alleni a casa o vai in palestra. Quando si fa un piano mensile, le donne dovrebbero concentrarsi sul cardio, che, insieme alla dieta, aiuta a bruciare i grassi in modo più efficiente. Gli uomini sono più adatti a carichi di forza gravi che aiutano a costruire muscoli. Quando scegli gli esercizi, assicurati di considerare la loro complessità, soprattutto se sei un atleta principiante.

A casa

Anche a casa puoi farlo in modo efficace con solo un paio di manubri e pesi. L'inizio di un allenamento è un riscaldamento, ad esempio cardio o alcuni degli esercizi più semplici: squat e flessioni. Alla fine della sessione, si consiglia di rinfrescarsi sotto forma di stretching per una corretta formazione muscolare. La serie principale può includere i seguenti esercizi, eseguiti in 3 serie da 8-10 ripetizioni:

affondi, possibili con manubri;
torsione;
flessioni;
plank per 30-60 secondi;
squat, incluso il plié;
sollevare il bacino mentre si è sdraiati;
sollevamento delle gambe;
"forbici" o "bicicletta".

In palestra

I principi di progettazione degli allenamenti per la palestra rimangono gli stessi. Si consiglia di utilizzare un tapis roulant, una cyclette, un ellissoide come carico cardio. La serie di esercizi di base può essere la seguente:

bilanciere;
manubri sdraiati;
Squat con un bilanciere sulle spalle;
leg extension nel simulatore;
braccia in piedi con manubri;
sollevamento sulle dita dei piedi nel simulatore;
torsione;
iperestensione.

Allenamento bruciagrassi meno 10 kg al mese

L'allenamento a intervalli e a circuito è considerato più efficace in termini di perdita di grasso. Sono più intensi. Nello specifico, l'interval training è un'alternanza per 4 minuti di complessi di 20 secondi di attività fisica e 10 secondi di riposo. Per tali attività, puoi scegliere qualsiasi esercizio a seconda delle aree problematiche. Sono adatti squat, affondi, flessioni, crunch sulla pressa, ecc. L'allenamento circolare consiste nell'eseguire continuamente una serie di esercizi, ad esempio:

squat;
flessioni;
stella marina che salta;
qualsiasi esercizio addominale;
dondola le gambe;
affonda;
"cyclette".

Recensioni

Non mi piacciono le diete, quindi ho deciso di dimagrire semplicemente, seguendo una serie di semplici regole. Ha limitato la sua dieta a 1500 kcal al giorno. Eliminato dolce, grasso, fritto. Facevo esercizi leggeri e stretching ogni giorno. Per un mese sono riuscito a perdere peso solo di 8 kg.

Ho problemi di stomaco, quindi le diete sono controindicate per me. Su consiglio di un medico, sono passato a una corretta alimentazione. Ho fatto cardio solo su tapis roulant o cyclette. Il totale per un mese è anche più di 10 kg, ma inizialmente il mio peso era grande, quindi sono riuscito a perdere peso così velocemente anche senza una dieta speciale.

Come perdere peso senza danni alla salute

Perché i nutrizionisti sono uniti contro una cattiva alimentazione? Si ritiene che la maggior parte delle malattie che si verificano negli esseri umani siano il risultato di una cattiva alimentazione con una mancanza di vitamine e minerali. Un esempio lampante è il cosiddetto scorbuto. Una malattia molto pericolosa che può essere trattata con un normale acido ascorbico (vitamina C).

Se una donna taglia semplicemente la sua dieta per ridurre il livello di calorie consumate, oltre a perdere peso di 10 o più chilogrammi, ciò porterà a un generale deterioramento del benessere, capelli e unghie fragili e pelle pallida. Ma esiste un vero modo per perdere 10 chilogrammi in un mese, senza danni alla salute? Certo, sì, e questa è la solita corretta alimentazione.

L'essenza della perdita di peso

Come perdere 10 kg in un mese? Per fare questo, non è necessario cercare pillole magiche o tecniche moderne sofisticate per le quali si chiede di stendere una somma ordinata (come la dieta di Elena Malysheva), è sufficiente conoscere e seguire i principi di una corretta alimentazione per il dimagrimento. Allo stesso tempo, non solo lo stomaco e i fianchi perderanno peso, ma anche il viso, le braccia, le gambe e tutto il corpo nel suo insieme.

Ricorda che più attivo è lo stile di vita di una persona che perde peso, migliori saranno i risultati che può ottenere in un periodo di tempo più breve senza danni alla salute. Spendere più calorie è un fattore necessario per perdere con successo 10 chilogrammi. Meno ti muovi, più tempo ci vorrà.

Regole per la perdita di peso di 10 kg:

Prima di perdere peso in un mese, assicurati di escludere i prodotti da forno lievitati dalla tua dieta. Se non puoi mangiare senza pane, sostituiscilo con pane pita o pane dietetico azzimo;
dare la preferenza a carni dietetiche (petto di pollo, manzo magro) e pesce cotto al forno o al vapore;
mangia frutta e verdura al mattino, ad eccezione del cavolo, che puoi mangiare tutta la notte;
Fai una ricca colazione e salta la cena. Idealmente, la colazione dovrebbe contenere più del 30 percento delle calorie giornaliere. Per quanto riguarda la cena, dovrebbe essere leggera e presa entro e non oltre cinque ore prima di coricarsi;
non guidare mai alla fame. Uno stomaco affamato è il peggior nemico della perdita di peso. Il costante desiderio di mangiare, senza soddisfare i bisogni dello stomaco, porta a interruzioni del sistema nutrizionale, malessere e umore depresso. Disporre spuntini con mele, frutta secca, kefir magro, ricotta o yogurt;
Se vuoi perdere 10 chilogrammi in un mese e non nuocere alla tua salute, ricorda che l'80% della tua dieta dovrebbe consistere in verdura, frutta e cereali. Il resto del vuoto è riempito con carne e latticini. Tutto questo dovrebbe essere consumato ogni giorno, tenendo conto delle calorie richieste.