Cibo dimagrante - menu, dieta

Quando scopriamo di avere chili in più, iniziamo a cercare modi per sbarazzarcene. Viene utilizzata una varietà di diete, fitness, jogging mattutino. Ma forse per cominciare vale la pena pensare ai motivi della comparsa di eccesso di peso. In questo articolo spiegheremo in dettaglio cos'è una dieta corretta per dimagrire.

Puoi perdere peso se mangi bene?

Una corretta alimentazione gioca un ruolo importante nel metabolismo. È necessario capire quali alimenti hanno un effetto positivo sul nostro corpo, come preparare un menu razionale e come sono correlati alimentazione sana e perdita di peso!

Una corretta alimentazione per dimagrire a casa è la base delle basi. Anche con l'attività fisica più intensa, senza una corretta alimentazione, non sarai in grado di perdere peso in modo efficace e costruire massa muscolare.

Molti potrebbero sostenere che tutto dipende dal tipo di metabolismo di ogni persona. Qualcuno può incidere anche un chilo di chiodi (sto scherzando), e qualcuno anche un solo panino tornerà presto a perseguitare. Ci affrettiamo a notare che le capacità del corpo non sono illimitate, finirà per esaurire la pazienza. E poi sarai disturbato non solo dall'eccesso di peso, ma anche da problemi al tratto gastrico, pressione, cuore, articolazioni. Questo è stato notato molto tempo fa dalla gente e riassunto con il proverbio che "un ghiottone scava la propria fossa con i denti".

Gli scettici potrebbero sostenere che oggigiorno è difficile mantenere una dieta sana per dimagrire, perché ci sono pochi prodotti naturali. Abbi pazienza, analizza il tuo menu, butta via i cibi malsani, specialmente quelli che sono chiamati "carboidrati veloci".

Questi includono:

• pasticceria dolce;
• cioccolatini;
• bevande gassate;
• prodotti da forno con farina di frumento;
• cibi ricchi di amido;
• maionese, ketchup e altre salse.

Per perdere peso a casa con una corretta alimentazione, non devi solo modificare il tuo menu, ma anche contare il numero di calorie che mangi, ricordando che devi mangiare meno di quanto spendi. Il cibo sano dovrebbe consistereuna quantità equilibrata di proteine, grassi, carboidrati, minerali e vitamine. Per ottenere risultati e perdere peso, dovrai sempre seguire una dieta equilibrata. Dopotutto, probabilmente, molti hanno notato che dopo una qualsiasi delle diete, i chilogrammi persi ritornano rapidamente se continui a mangiare come facevi prima di perdere peso.

È difficile farlo in un giorno o anche in una settimana. Pertanto, abbandona gradualmente i prodotti elencati: mangia patate a giorni alterni, concediti un panino o una torta non più di due volte a settimana, segui la regola che devi alzarti mezzo affamato dal tavolo.

Principi di buona alimentazione

La perdita di peso è influenzata non solo da una dieta equilibrata, ma anche da come una persona è sintonizzata psicologicamente, da come utilizza i prodotti di alta qualità, se aderisce al regime e alla cultura del mangiare. Qui abbiamo evidenziato i principi base di una corretta alimentazione per il dimagrimento, osservando che senza problemi regolerai il lavoro del tuo corpo nel modo giusto.

Ricordare cosa ti aiuterà a sbarazzarti delle pieghe di grasso!

1. Menu bilanciato.

Il corpo ha bisogno di 25 grammi di grassi e 35 grammi di proteine al giorno. I carboidrati dovrebbero costituire la metà della dieta e non possono essere biscotti. Tutti possono raggiungere una dieta equilibrata a casa. Crea un menu per la settimana in modo da poter pianificare in anticipo i generi alimentari di cui hai bisogno. Quindi, puoi aderire a tutti i principi descritti senza problemi.

2. Quantità sufficiente di frutta e verdura.

Nota che dovrebbero esserci più verdure, quindi devi reintegrare il corpo con fibre e vitamine. E dai frutti, dai la preferenza all'ananas e agli agrumi, poiché hanno meno saccarosio.

3. Stabilisci un regime di alcolismo.

Poiché il nostro corpo è costituito per l'80% da acqua, la mancanza di liquidi ha un effetto negativo non solo sui processi metabolici, ma provoca anche l'invecchiamento della pelle, rughe, problemi con il processo di digestione. Certo, stiamo parlando di acqua normale. L'assunzione giornaliera è di 10 bicchieri, cioè quasi due litri. Tè verde, composte di frutta secca, succhi freschi aiuteranno a dimagrire.

4. Combinazione di prodotti corretta.

Non è necessario passare all'alimentazione separata. Prova solo a combinare i prodotti con saggezza. Ad esempio, le verdure acide non possono essere mangiate con la carne e le patate con il pane. Questo approccio rimuove il calcio dalle ossa e promuove la formazione di calcoli renali. Una dieta equilibrata è la chiave del successo!

5. Elimina i prodotti semilavorati.

Contengono molti conservanti, che sono certamente cancerogeni che distruggono la nostra salute.

6. Non mangiare dopo le 18: 00.

Se lavori a lungo, non mangiare dopo le sette. Mastica bene il cibo senza farti distrarre da chiamate, guardare la TV o leggere i giornali.

7. Riduci al minimo il consumo di alcol, in particolare birra e liquori.
8. Riduci l'elenco dei cibi fritti nel tuo menu.

Sostituisci con quelli al vapore o in umido. È auspicabile che le verdure vengano lavorate per un breve periodo durante la cottura e conservino le loro sostanze utili.

9. Sostituisci il piatto grande con uno piccolo per ingannare visivamente il corpo.

Inoltre, ti consigliamo di introdurre il concetto di nutrizione frazionata nella tua vita, ad es. mangiare in piccole porzioni ogni 2-3 ore.

10. Visita i supermercati a stomaco pieno per non comprare molti dolci o cibo in eccesso.

11. Alzati dal tavolo sentendoti un po 'affamato.

La sensazione di pienezza apparirà in 10 minuti, ma mangiare troppo renderà il corpo un disservizio.

12. Organizza giorni di digiuno almeno una volta alla settimana.

13. Non dimenticare l'attività fisica (fitness, danza, yoga, nuoto, corsa).

14. Nutrizione frazionata per la perdita di peso.Idealmente, mangia 6-8 volte al giorno e continua a consumare tutte le calorie di prima. Quelli. Dividi il pranzo in 2 porzioni e mangialo a 2 ore di distanza. Questo sarà il programma perfetto per il tuo corpo.

Quanto cibo puoi mangiare al giorno?

Le opinioni degli esperti sono unanimi: per non aumentare di peso, devi mangiare cinque volte al giorno. Correla le dimensioni della porzione con il palmo della mano: nel piatto dovrebbe esserci del cibo che si adatta solo a due palmi. La terza parte del piatto è un pezzo di carne o pesce. Riempi due terzi di verdure. Il pane può essere consumato non più di 35 grammi. Cioccolato, miele o frutta secca non sono ammessi più di 25 grammi.

Il menu per una corretta alimentazione ha questo aspetto:

• Per colazione, cuocere il porridge in acqua, l'opzione migliore è la farina d'avena o il grano saraceno. Non è desiderabile aggiungere molto sale o zucchero, puoi sostituirli con frutta fresca.
• Per la seconda colazione (spuntino), mangia prodotti a base di latte fermentato, frutta e verdura. Per evitare che il menu sembri monotono, alterna i frutti a giorni alterni.
• A pranzo, dovresti preparare uno dei piatti: il primo o il secondo. Mangia zuppa oggi e pesce con insalata di verdure domani. La carne magra sostituisce frutti di mare e pesce.
• Per il tè pomeridiano sono consentiti solo verdure e kefir o yogurt magro. Il corpo in questo momento inizia a prepararsi lentamente per il riposo, quindi non dovresti caricarlo.
• Per cena prepara una leggera insalata di verdure fresche (esclusi i piselli) e una fetta di pesce bollito (fino a 150 g), in casi estremi puoi mangiare 100 grammi di carne bianca di pollo.
• Ricorda di bere abbastanza acqua durante la giornata.

Sembra che attenersi a un menu come questo ti lascerà affamato. Ma non è così. Una dieta equilibrata, infatti, darà al corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno. I nutrizionisti ti consigliano di mangiare qualcosa che non è nel menu ogni settimana per farti piacere un po '.

Per preparare un piatto delizioso, usa diverse spezie di origine naturale al posto del sale.

Alimenti consigliati per una dieta sana

Non a caso, tra l'elenco dei prodotti utili, troverai quelli che ti piacciono. Se trovi quelli che assolutamente non ti piacciono o che non tolleri, non aggiungerli alla dieta. Dopotutto, un ruolo importante per una corretta alimentazione è giocato dalla percezione estetica del piatto. I benefici del cibo consumato saranno forniti che il corpo lo percepirà naturalmente.

Quindi, carboidrati "lenti" che saturano il corpo, ma non influenzano l'aspetto del peso in eccesso:

• cereali (grano saraceno, riso non lucidato, farina d'avena, miglio);
• pasta integrale;
• pane senza lievito (segale, crusca);
• patate al forno.

Questi alimenti vengono consumati a colazione per evitare fame e spuntini tutto il giorno. Non pensare che rinunciare al pasto mattutino ti aiuterà a perdere peso più velocemente. In effetti, devi ricostituire le tue forze tutto il giorno. E una cena abbondante ti riporterà al punto di partenza. Pertanto, una colazione a base di fibre, carboidrati e proteine ti aiuterà a rimanere in forma. L'opzione ideale non è in fuga, ma un'ora dopo il risveglio. Una ricca colazione è una delle regole più importanti di una sana alimentazione.

Anche gli studenti delle scuole superiori sanno che le proteine sono coinvolte nella costruzione di tutti i muscoli del corpo. Pertanto, non può essere escluso dalla dieta. È adatto per la merenda perché satura il corpo di aminoacidi, la cui presenza lo aiuta a funzionare normalmente. Le proteine si trovano in alimenti come questo:

• frutti di mare e pesce;
• carni magre (manzo, pollo, tacchino, coniglio);
• albume d'uovo;
• formaggio magro (fino al 30%);
• latticini a basso contenuto di grassi.

Sono utilizzati per i menu del pranzo, abbinati a verdure ricche di fibre. Con un intenso sforzo mentale o fisico, le proteine dovrebbero essere presenti nel menu almeno due volte al giorno. Ad esempio, il consumo quotidiano di pesce e frutti di mare aiuta a ripristinare le cellule nervose e serve come misura preventiva contro le malattie cardiache.

La maggior parte delle persone ignoranti pensa che i grassi siano dannosi. Questo perché le parole "grassi" e "obesità" hanno le stesse radici. I nutrizionisti americani hanno condotto una ricerca e hanno scoperto che quando i grassi rappresentavano quasi la metà delle calorie consumate, il numero di persone in sovrappeso era piccolo, circa il 14%. Ma dopo che il mondo intero ha appreso dei pericoli dei grassi e ha iniziato a rimuoverli dalla propria dieta, la percentuale di obesità è aumentata drasticamente fino al livello di 35. Si è scoperto che le donne che mangiano i grassi con una corretta alimentazione hanno normalizzato il loro peso allo stesso modo come quelle bellezze che hanno rinunciato ai grassi al 90%.

Gli acidi grassi agiscono come materiale da costruzione per le cellule e sono necessari per il pieno funzionamento di tutti gli organi. Pertanto, l'elenco include:

• olio d'oliva;
• olio di mais;
• olio di girasole;
• noci;
• avocado;
• noci;
• semi;
• cioccolato fondente.

La dose giornaliera di grassi varia da due cucchiai di olio vegetale a 25 grammi di noci (facoltativo).

Non dimenticare che le verdure fresche sono molto più sane di quelle in salamoia. Inoltre, la scelta è ampia: dai ravanelli agli asparagi. Non è consigliabile mangiare mais in scatola e piselli, perché contengono carboidrati "veloci".

I frutti non possono essere considerati cibi leggeri in quanto contengono una grande quantità di fruttosio. Prepara il menu in modo che vengano digeriti entro e non oltre quelle ore del giorno.

I dolci dovranno essere abbandonati. Se è difficile, sostituiscili con miele, albicocche secche, uvetta. Tieni presente che il tè verde con lo zenzero accelera i processi metabolici e favorisce la perdita di peso.

Rifiutiamo prodotti nocivi!

I principi e i menu di una corretta alimentazione per la perdita di peso implicano alcune restrizioni sui prodotti. Questa lista non è molto lunga. Contiene principalmente quei prodotti che la pubblicità ci impone strenuamente. Ma non importa quanto siano dolci le lodi, non dovrebbero metterti in difficoltà. In generale, le nostre nonne potrebbero facilmente farne a meno. È vero, sono stati fortunati che i prodotti nel secolo scorso non fossero pubblicizzati in modo così intrusivo e non hanno nemmeno sentito parlare di conservanti contrassegnati con E.

Incrocio di cibi che interferiscono con la perdita di peso dal menu di una dieta sana:

• noci e patatine salate;
• cibo istantaneo confezionato (purè di patate, tagliatelle, cereali, zuppe);
• tutti i prodotti contenenti glutammato monosodico (salsicce, salsicce, carni affumicate);
• maionese;
• bevande dolci alla frutta con gas;
• prodotti da forno e latticini con una lunga durata di conservazione;
• pesce fritto e torte;
• torte, pasticcini, muffin, dolci;
• fast food;
• bevande alcoliche;
• spezie innaturali.

Non contengono sostanze nutritive. Ma possono causare molti danni al fegato, ai reni, allo stomaco. Oltre al fatto che non possono essere consumati con una corretta alimentazione, sono indesiderabili per nessuno di noi. Un'eccezione per i nutrizionisti è un bicchiere di vino rosso secco (una volta al giorno) per accelerare l'assorbimento dei carboidrati.

Come ridurre l'appetito perdendo peso?

L'aumento dell'appetito indica che una persona ha un metabolismo dei carboidrati alterato, che è la ragione dell'eccesso di peso. Ciò è facilitato da stress, superlavoro, mancanza di attività fisica e cattiva alimentazione. Per ridurre la fame, considera le raccomandazioni:

1. I nutrizionisti raccomandano di bere 200 ml di acqua un quarto d'ora prima dei pasti. Può essere acidificato con succo di limone.
2. Evita le spezie e il sale o usali al minimo.
3. Soddisfa il tuo appetito con frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi.
4. Bere non più di una tazza di caffè al giorno.
5. Mastica il cibo almeno dieci volte.
6. Mangia zuppe di verdure a basso contenuto calorico.
7. Il tè verde dovrebbe essere la bevanda principale dopo l'acqua.
8. Il grano germogliato non solo aiuta a sbarazzarsi di tossine inutili, ma previene anche l'invecchiamento del corpo.
9. Non mangiare davanti al computer o alla TV, perché il cervello non può controllare la sensazione di sazietà.
10. Pratica l'aromaterapia per ridurre la fame.
11. Elimina l'appetito con l'esercizio, camminando all'aria aperta, facendo ciò che ami.
12. Fai piccoli pasti 5-6 volte al giorno.
13. Non assumere vitamine e integratori alimentari non necessari, la dieta corretta per dimagrire contiene quindi tutto ciò di cui hai bisogno.
14. Disporre le porzioni in piccoli piatti, preferibilmente blu. Gli scienziati hanno dimostrato che i piatti blu sopprimono la fame e quelli rossi si accendono.
15. Bevi una tisana o un bicchiere di latte a sorsi lenti prima di andare a letto per calmare l'appetito serale.
16. La medicina tradizionale suggerisce di ridurre la sensazione di fame con un decotto di lino. Può essere consumato per dodici giorni consecutivi.
17. Il pompelmo è considerato il leader tra i frutti che aiutano a dimenticare l'appetito per un po '.

Le recensioni suggeriscono che l'uso di una corretta alimentazione nella pratica aiuta a perdere peso. Ci auguriamo che un approccio ragionevole alla tua salute e una dieta equilibrata aiuteranno il tuo sogno di una figura snella a diventare realtà!