Motivazione per perdere peso: 30 trucchi per aiutarti a perdere peso se non c'è forza di volontà

Per perdere peso in modo efficace e permanente, è necessario prendere in considerazione due componenti: una corretta alimentazione e un'attività fisica sufficiente. Questi due metodi migliorano la salute e la forma. Ma il passaggio a uno stile di vita sano è spesso difficile, perché le vecchie abitudini e la pigrizia si rivelano più forti del desiderio di essere sani e magri. Pertanto, se non c'è forza di volontà, una donna o una ragazza ha bisogno di una forte motivazione.

Tecniche di motivazione

All'inizio, devi determinare la vera ragione del desiderio di perdere peso. I sogni di una figura snella per la stagione balneare spesso non sono un incentivo sufficiente per perdere peso.

La giusta motivazione rafforzerà la voglia di lavorare sulla propria figura e migliorare. I migliori esempi di motivazione sono descritti di seguito.

Cambia te stesso e la tua vita

I cambiamenti riguardano non solo l'aspetto, ma anche lo stato mentale di una persona.

Lo stress e l'insoddisfazione per la propria vita diminuiscono dopo lo sforzo fisico.

Rivedendo la tua dieta e diventando più attivo fisicamente, puoi cambiare la tua vita in meglio.

Affermati nel tuo aspetto

Tutte le donne hanno fisici diversi, ma gli standard di moda e bellezza fissano i parametri di un certo ideale comune.

Il desiderio di una bella figura e la mancanza di fiducia nel proprio aspetto possono essere usati come motivazione per perdere peso.

Coltiva la forza di volontà

Per alcune donne, la sfida: "Puoi perdere peso? " È sufficiente per iniziare a lavorare attivamente su se stesse. Quando l'obiettivo è raggiunto, appare l'orgoglio: potrei!La riluttanza ad essere deluso dalle proprie capacità è un grande incentivo.

Ma allo stesso tempo, devi essere preparato al fatto che una decisione emotiva non trasformerà la figura. Pertanto, inizialmente dovresti sintonizzarti su un regolare esercizio fisico e seguire una dieta.

Stabilisci obiettivi realistici

La motivazione deve essere realistica e realizzabile. . . Un passaggio improvviso a un nuovo regime è stressante per il corpo, quindi i cambiamenti dovrebbero essere introdotti gradualmente, monitorando attentamente la tua reazione. Il desiderio di perdere 8-10 kg in 2 settimane è abbastanza difficile da implementare. Dopo il tempo assegnato, il risultato non sarà evidente e i resti della motivazione scompariranno.

È importante non avere fretta e fissare obiettivi fattibili. Ad esempio, se riduci la dieta di 500 kcal al giorno, fino a 500 grammi di peso in eccesso andranno via in una settimana.

Fare un piano di perdita di peso

Un piano chiaro scritto su carta può farti risparmiare tempo e fatica, oltre che una grande motivazione. Deve includere l'allenamento e l'alimentazione approssimativa.

Per creare un piano di perdita di peso efficace, si consiglia di:

  • Stabilisci delle scadenze.Attenendosi a una dieta e all'esercizio fisico, puoi perdere fino a 1-1, 5 kg a settimana. Pertanto, non dovresti pianificare di perdere 15 chilogrammi in un mese.
  • Distribuire il numero dei pasti.Anche se la maggior parte della giornata è trascorsa al lavoro, è possibile mangiare 4-5 volte al giorno.
  • Pensa a un piano alimentare.Per fare ciò, è necessario elaborare un menu per una settimana e quindi, se necessario, modificarlo. In questo modo, puoi risparmiare denaro per promuovere te stesso.
  • Sviluppa un piano di allenamento.Senza esercizio, non sarai in grado di spostare il tuo peso.

Tieni un blog di esercizi

Eventuali note su come sta procedendo il lavoro sulla figura consentono di vedere i risultati e, se necessario, apportare modifiche.

Per calcolare le calorie consumate e il numero di esercizi eseguiti, si consiglia di creare un taccuino o un blog separato su Internet, che sarà visto da amici e conoscenti.

Questo sarà un nuovo incentivo. Detto questo, è importante essere onesti con se stessi e sottolineare gli allenamenti persi e le calorie in eccesso consumate.

Pensa a un sistema di punizioni e ricompense

L'aderenza a una corretta alimentazione e al regime di esercizio dovrà essere stimolata quotidianamente. Altrimenti, c'è la possibilità di non resistere in questa modalità nemmeno per una settimana.Per completare tutti i compiti concepiti, si consiglia di redigere una tabella in cui verranno dati i punti per le azioni eseguite.Per l'aderenza al piano giornaliero (riduzione delle calorie assunte, aumento delle serie di esercizi eseguiti), vengono assegnati 10 punti. Per una settimana dovresti ottenere 70 punti, il che significa ricevere una promozione, altrimenti seguirà una multa.

Un tale sistema è un tipo di gioco che è un buon incentivo. La cosa principale è trovare ricompense e punizioni efficaci.

Possono fungere da incentivo:

  • comprare cose (vestiti o gioielli);
  • andare al ristorante con un amico;
  • visitando un salone di bellezza o un cinema.

Per ogni giorno "giusto" trascorso, puoi mettere una certa quantità di denaro nel salvadanaio e poi spenderla per te stesso.

La promozione sotto forma di dolci non è il metodo giusto. È consentito utilizzarlo non più di 1 volta in 2-3 settimane.

Opzioni di punizione:

  • organizzare una formazione aggiuntiva;
  • non comprare nulla per un certo periodo di tempo;
  • dona parte dei tuoi soldi a parenti e amici;
  • pulizia dell'appartamento.

Puoi aggiungere punti aggiuntivi per ogni approccio "extra" di qualsiasi esercizio. Questo metodo efficace sarà una stimolazione efficace per aumentare il carico. Il confronto dei risultati settimanali mostrerà chiaramente i risultati del lavoro su te stesso.

Metti vecchie foto e vestiti preferiti in posti importanti

Le vecchie fotografie con una figura più snella o i vestiti preferiti di diverse taglie più piccoli di quello attuale sono una motivazione abbastanza forte. Infonderanno la fiducia che è possibile perdere peso, perché una volta la figura era molto più snella. Se non c'è né l'uno né l'altro, puoi comprare tutti i vestiti che ti piacciono davvero, ma 1-2 taglie più piccole. Sarà un incentivo e una ricompensa per il lavoro svolto.

Parla agli altri dei tuoi piani

Perdere peso è difficile sia fisicamente che psicologicamente. Pertanto, dopo aver parlato ai tuoi cari delle tue intenzioni, puoi contare sul loro sostegno. Saranno interessati ai risultati e indicheranno le carenze nella dieta.

Forse qualcuno vuole unirsi e il processo di perdita di peso diventerà più piacevole.

Pensa e agisci positivamente

Il processo di perdita di peso dovrebbe essere accompagnato da pensieri positivi. Prima di iniziare a perdere peso, devi cambiare il tuo atteggiamento generale.Lo stress influisce negativamente sull'adeguatezza della percezione della tua figura e del tuo aspetto. Pertanto, si consiglia di calmarsi, valutare tutte le tue carenze senza panico e formare un piano d'azione.

Un atteggiamento positivo ti permette di credere in te stesso e portare la questione alla fine. Per mantenere questo stato, si consiglia di impegnarsi nella meditazione per trovare i lati attraenti in te stesso.

Mantenendo il ritmo giusto

Per perdere peso con successo, devi scegliere il ritmo giusto.Il segreto sta nel fatto che devi ascoltare il tuo corpo e non sovraccaricarlo.Questo vale sia per l'esercizio fisico che per la dieta. Un passaggio improvviso a un allenamento intenso o a una dieta insolita è stressante per il corpo. La decisione di correre 10 km da lunedì non è quella giusta. Anche se una donna può superare un tale ostacolo, il giorno dopo sarà difficile per lei alzarsi dal letto.

Si consiglia di eseguire la stessa quantità di esercizio per 1-2 settimane, quindi aumentare gradualmente il carico.

Goditi l'esercizio

Dopo l'allenamento, vengono rilasciate adrenalina e dopamina, che migliorano l'umore.

Anche un piccolo esercizio ti dà il buon umore, quindi lo sport può essere usato come un sicuro antidepressivo.

Scegli attrezzature sportive di alta qualità e bei vestiti

Attrezzature eleganti e bellissime divise sportive contribuiscono alle attività sportive.

Pantaloncini o leggings alla moda, nuove scarpe da ginnastica comode, vari dispositivi (contapassi, cardiofrequenzimetro) aumenteranno il desiderio di esercitare.

Non privarti del tuo cibo preferito

Mangiare bene non significa mangiare solo verdure e petto di pollo secco. Tutti i nutrienti necessari, così come i grassi, devono essere forniti al corpo ogni giorno. Non puoi rinunciare bruscamente al solito cibo: questo influisce negativamente sullo stato fisico ed emotivo e alla fine può portare a un guasto.

Se è difficile scegliere una dieta da soli, si consiglia di consultare uno specialista. Ti aiuterà a calcolare la quantità richiesta di calorie, vitamine e minerali, includendo nella dieta alcuni cibi preferiti, ma non molto salutari per non abbatterli (se questi includono patatine e dolci ipercalorici, devi comunque dare su).

Se vuoi mangiare costantemente, puoi fare uno spuntino con noci o frutta secca.

Avere un atteggiamento positivo nei confronti del cibo

I pasti dietetici dovrebbero essere piacevoli, pur soddisfacendo tutti i bisogni del corpo.Non è consigliabile dire: "Sono a dieta, non posso". È più corretto dire: "Scelgo un cibo diverso".

Ci sono molti piatti sani nel mondo. Hai solo bisogno di trovare nuove ricette e sperimentare, osservando il numero richiesto di calorie.

Fai un reportage fotografico settimanale

Le foto visualizzano i risultati. Si consiglia di fotografarsi nella stessa posizione lo stesso giorno della settimana. Una firma con peso e altri parametri (vita e fianchi) è un ulteriore incentivo. Tali foto possono essere pubblicate su Internet per ottenere il sostegno degli amici.

Report fotografico dei risultati di perdita di peso per la motivazione

Sviluppa nuove abitudini salutari

Uno stile di vita sano dovrebbe diventare un'abitudine quotidiana. Per svilupparlo, si consiglia di immergersi in questo argomento, apprendere nuove informazioni, sperimentare con il cibo (provare il vegetarianismo o includere un nuovo prodotto sano nella dieta).

Per diversificare i tuoi allenamenti, puoi iscriverti a balli sportivi o in piscina.

Non arrenderti

Va ricordato che gli arresti di peso capitano a tutti. La cosa principale è continuare ad allenarsi, fare sforzi.

Nei momenti di sconforto, è necessario ricordare i risultati ottenuti: questo aiuterà a costringersi ad andare avanti.

Tieni un registro dei risultati

Puoi annotare tutti i tuoi risultati in un blog o in un normale quaderno.

Questi possono essere parametri modificati o nuove vittorie sportive: ad esempio, se sei riuscito a correre 2 km non in 16 minuti, ma in 14 minuti, o se mangi meno delle calorie pianificate.

Sbarazzati di oggetti di grandi dimensioni

Separarsi dalle cose vecchie è la motivazione più forte per continuare a fare esercizio e mangiare bene.Gli oggetti di grandi dimensioni possono essere donati, donati in beneficenza o semplicemente gettati via.

Consiglio degli psicologi: compra un bel vestito di una taglia in meno e cerca di perdere peso per indossarlo.

Visualizza la tua nuova immagine

Per stimolarti a compiere le azioni necessarie a casa, ti consigliamo di visualizzarti come vuoi essere.

Devi immaginarti spesso più snello e aggraziato e pensare anche a come la perdita di peso benefica influenzerà la qualità della vita.

Fai una lista di meriti

Prima di iniziare il processo di perdita di peso, si consiglia di determinare i vantaggi di una figura snella. Tutti gli aspetti positivi della vita delle persone magre devono essere scritti su un foglio di carta e posti sul frigorifero.

Ogni volta che hai voglia di mangiare un boccone, ti consigliamo di leggere questo elenco: ti aiuterà a scoraggiare il mangiare.

Cambia immagine

Consiglio degli psicologi: visita un salone di bellezza, cambia il colore dei capelli o l'acconciatura, fatti una manicure o una pedicure.

La reincarnazione in questo modo rafforza l'incentivo al cambiamento.

Comunicare con persone che la pensano allo stesso modo

Se qualcuno che conosci vuole perdere peso, sarà più facile per due farlo. È possibile condividere i risultati e sostenersi a vicenda durante i periodi di mancanza di risultati.

Se non ci sono persone simili nell'ambiente circostante, possono sempre essere trovate su Internet, in forum speciali.

Trova uno slogan motivazionale

Ti consigliamo di fare una selezione di citazioni che aumentino la tua motivazione ad andare avanti. Gli stimoli possono essere registrati, messi su uno screensaver sul telefono o sul computer.

Riduci al minimo lo stress

Le situazioni stressanti dovrebbero essere evitate poiché l'aumento della produzione di adrenalina aumenta l'appetito.È necessario circondarsi di un positivo: guardare commedie, vari programmi umoristici. Camminare all'aria aperta ha anche un effetto positivo sullo stato interno.

Le persone che rovinano l'umore dovrebbero essere evitate.

Lasciare andare i pensieri di peso in eccesso

Se una donna pensa costantemente a come perdere chili in più, questo pensiero diventa ossessivo, spesso blocca la perdita di peso o porta all'anoressia.

È importante imparare a non pensare ai chili di troppo, ma imparare ad amarsi e ad aumentare l'autostima.

Perdere peso è un processo lungo, quindi si consiglia di sintonizzarsi psicologicamente per un lungo lavoro.

Motivazione particolare per le ragazze e le donne di età

Ad ogni età, oltre alle motivazioni elencate, ci sono alcuni obiettivi che aiutano ad andare avanti e a risolvere i problemi con l'eccesso di peso:

  • Incontra l'amore.Per le ragazze, incontrare un uomo, forse un futuro marito, è una forte motivazione. L'aspetto gioca un ruolo importante quando incontri nuove persone, quindi devi cercare di avere un bell'aspetto in ogni situazione.
  • Ottieni un lavoro prestigioso o spostati in una posizione più elevata.Quando si assume, un corpo in forma sarà un vantaggio, soprattutto perché la maggior parte dei capi è attivamente coinvolta nello sport e lo richiede ai propri subordinati. La consapevolezza della propria bellezza e armonia dà a una persona fiducia in se stessa, e questo si avverte immediatamente quando si comunica con lui, durante un colloquio, ecc.
  • Migliora la salute.Una corretta alimentazione e sport sono necessari non solo per una bella figura, ma anche per la prevenzione di varie malattie. Ciò è particolarmente vero per le malattie del sistema cardiovascolare e del sistema muscolo-scheletrico, che si verificano nelle donne dopo i 45 anni.