Molte persone credono che con una rapida perdita di peso, i chili che sono andati via torneranno di nuovo quando la dieta sarà finita, e una lenta perdita di peso aiuta a mantenere il risultato. Questo non è del tutto vero: se capisci come perdere peso velocemente, puoi liberarti rapidamente di quei chili in più per molto tempo.
Raccomandazioni generali
Se hai urgente bisogno di perdere peso, segui questi consigli:
- Calcola il numero di calorie che consumi al giorno.
- Sottrai 500 calorie dal tuo fabbisogno giornaliero. Puoi portare via di più: tutto dipende dal tuo peso e dal periodo durante il quale vuoi perdere peso. Non togliere più di 1, 1 mila chilocalorie, poiché ciò avrà un effetto negativo sul corpo.
- La dieta dovrebbe essere composta in modo tale da contenere il 10-45% di carboidrati e il 30% di elementi proteici.
- Durante la settimana, devi fare sport 3-5 volte. Le attività dovrebbero essere calcolate in modo che per ciascuna di esse vengano bruciate circa 600 chilocalorie.
- Cerca di non entrare in situazioni stressanti. A causa dello stress, una persona aumenta di peso, consuma più cibo.
- Dormi bene. La mancanza di riposo notturno influisce negativamente sulla salute e aumenta l'appetito. Cerca di dormire mezz'ora in più del solito se stai pensando a come perdere peso velocemente e facilmente.
- Evita lo zucchero o riduci la quantità.
Cosa mangiare per perdere peso velocemente?
Se stai cercando come perdere peso molto velocemente, controlla l'elenco di alimenti che possono aiutarti a bruciare i chili di troppo velocemente:
- Noccioline. Le noci hanno un equilibrio armonioso di elementi grassi, proteine e carboidrati. Contengono vitamina E, minerali e altri componenti utili.
- Olio d'oliva. Questo prodotto contiene omega-9 per aiutarti a perdere peso.
- Prodotti integrali. Tale cibo contiene molte fibre, altri elementi utili (potassio, magnesio, selenio).
- Uova, carne e pesce, fagioli. Ci sono molti elementi proteici in tale cibo, quindi, se li usi, puoi perdere peso mantenendo la massa muscolare.
- Acqua. Una bevanda indispensabile per coloro che stanno pensando a come perdere peso in modo efficace. Rende il metabolismo del 25-30% più veloce. Di solito, una persona spende una grande quantità di energia per riscaldare l'acqua all'interno del corpo alla temperatura corporea. Il corpo funziona molto meglio se bevi almeno 2 litri di acqua al giorno.
diete
Se vuoi capire come perdere molto peso, prova la dieta del succo verde. Ti permette di perdere 3 kg in pochissimo tempo. Deve essere osservato per almeno 3 giorni, ma non più di 7 giorni. La bevanda per questa dieta è preparata con prezzemolo, aneto, sedano, cavolo, lime, mela e altri frutti vegetali/frutta. Tutti gli ingredienti inclusi nella bevanda dovrebbero essere verdi. Questo succo contiene vitamina C, acido folico, elementi antiossidanti. Inoltre, rimuove le tossine, gli elementi tossici dal corpo, migliora il funzionamento del tratto gastrointestinale, il metabolismo. L'aspetto negativo di un tale cocktail è il suo gusto insolito, che ad alcuni non piacerà.
Un modo alternativo per perdere peso velocemente è una dieta a base di kefir. Ti permetterà di perdere 2-5 kg in 3 giorni. Ogni giorno devi bere 1, 5 litri di kefir zero grassi. Devi bere la bevanda in 6 dosi e senza zucchero. Il vantaggio di una tale dieta è la pulizia del corpo, l'efficacia e la semplice attuazione. Non devi cucinare nulla, acquista molti prodotti. Inoltre, il kefir contiene pochi elementi di carboidrati: questa è una delle migliori bevande per coloro che stanno pensando a come perdere peso semplicemente.
Un'altra opzione è la dieta del pollo. Grazie a lei, puoi perdere 5 kg in 5 giorni. Il menu dovrebbe includere pollo bollito senza pelle, frutta non zuccherata, verdura, cereali. Puoi mangiare tutti gli alimenti elencati in qualsiasi combinazione. La cosa principale è che almeno il 50% della dieta dovrebbe essere dato al pollo. Non è consigliabile aggiungere sale al cibo, utilizzare altri condimenti. Questa dieta è ottima per chi sta pensando a come perdere peso a casa senza combattere la fame. La dieta del pollo ha un solo inconveniente, e sta nel fatto che non è adatta ai seguaci del vegetarianismo, perché c'è il pollo nella dieta.
Attività sportive
Alcuni non sono sufficienti per coloro che capiscono come perdere peso in modo rapido ed efficace. È obbligatorio fare sport, anche in casa. Questo non solo ti aiuterà a sbarazzarti dei chili di troppo, ma migliorerà anche il tuo umore e ridurrà la probabilità di sviluppare malattie croniche.
I migliori esercizi per chi cerca una facile perdita di peso:
- Affondi. Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Metti le mani sui fianchi e fai un passo con il piede destro in avanti. Tieni la schiena dritta. Abbassa il busto finché entrambe le gambe non formano un angolo retto. Dopo una pausa, riporta la gamba destra nella posizione di partenza. Ripeti il passaggio, solo con il piede sinistro. Abbastanza 3 approcci 10 volte.
- Squat. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, metti le braccia lungo i fianchi. Esegui uno squat lento con le braccia distese davanti a te. Tieni la schiena dritta e stringi gli addominali. Squat finché le cosce non sono parallele al pavimento. Le ginocchia devono essere dirette verso le dita dei piedi, senza sporgere oltre. Esegui 3 serie da 15 ripetizioni.
- Plancia dinamica. Unisci le gambe e metti le mani il più lontano possibile. Il busto dovrebbe essere dritto. Salta con 2 piedi, torna alla posizione di partenza. Stringere gli addominali, stringere lo stomaco. Esegui l'esercizio 25-30 volte.
Alla domanda se è possibile perdere peso in 3-7 giorni, la risposta è inequivocabilmente positiva. Hai solo bisogno di elaborare la tua dieta e aumentare l'attività fisica eseguendo una varietà di esercizi sportivi a casa.