Che hanno bisogno di mangiare per perdere peso velocemente? I migliori prodotti per la perdita di peso – elenco!

Ci sono molti modi diversi e programmi di allenamento per la perdita di peso, ma alcuni un regolare esercizio fisico non è sufficiente per raggiungere i punteggi più alti. Dobbiamo capire che un ruolo importante nel bruciare i grassi gioca una dieta corretta ed equilibrata. Il problema di una sana alimentazione è molto importante, in quanto da ciò che si mangia, non dipende solo successi nello sport, ma allo stesso modo: il vostro stato d'animo, l'aspetto, l'integrità e la salute in generale. Pertanto, in questo articolo cercherò di dare risposte a «caldo» a domande come: Quali sono i principi base di una corretta alimentazione? Che hanno bisogno di mangiare per perdere peso velocemente? Quali sono i migliori prodotti per la perdita di peso? Elenco!

Una corretta alimentazione e sport

Dieta (stile di vita, modalità di alimentazione) – in primo luogo, le regole di assunzione di cibo. La dieta è caratterizzata da fattori come: calorie, composizione chimica, proprietà fisiche dei prodotti, il tempo e la frequenza pasti.

  • Regola n ° 1 — Più proteine
  • Regola n ° 2 — Meno carboidrati
  • Regola N ° 3 — Acqua
  • Regola n ° 4 — Nocivi e grassi utili
  • Regola n ° 5 — il principio di bruciare i grassi
  • Menu per una settimana
  • I migliori prodotti per la perdita di peso

5 principi di perdita di peso

N.1. Ogni giorno si deve consumare una quantità sufficiente di alimenti ricchi di proteine. Se la quantità di proteina non sarà sufficiente, allora si rischia di perdere una parte significativa della massa muscolare in aggiunta al grasso, che si è fortunati bruciare. Una quantità sufficiente di proteine aiutano a mantenere la massa magra. in un periodo di basso contenuto calorico.

Come regola generale, per i ragazzi che stanno cercando di perdere peso, il tasso di proteine è di 2g per 1kg di peso corporeo (ad esempio, se il peso di un ragazzo di 80kg, allora avete bisogno di 80 moltiplicare per 2 e si ottiene alla fine il tasso di proteine). Ragazze anche bisogno di un po ' meno: 1.5 g per 1 kg di peso corporeo (ad esempio, se il peso di una ragazza 70kg, allora avete bisogno di 70 moltiplicare per 1.5 e alla fine avremo il fabbisogno giornaliero di proteine). Se il vostro obiettivo è di non perdere peso, e di asciugatura del corpo, allora il tasso di proteine, come per i ragazzi e per le ragazze aumenta (ragazzi: 2.8 g – 3.5 g * 1 kg / ragazze: 2g – 2.7 g * 1 kg).

Le migliori fonti di alimenti ricchi di proteine per la dieta: filetti di tacchino, filetto di pollo, nasello, merluzzo, merluzzo, basso contenuto di grassi ricotta, gli albumi (può essere un paio di tuorli d'uovo). Fate in modo che nella vostra dieta hanno partecipato tutti i tipi di alimenti ricchi di proteine, così come in ogni prodotto il suo unico insieme di aminoacidi.

Deficit calorico per la perdita di peso

N.2. Mangia meno carboidrati. La carenza di carboidrati aiuta a perdere peso più velocemente, così come a causa della mancanza di carboidrati sono la principale fonte di energia è il grasso. Mantenere il livello di carboidrati al giorno: 50 – 100 grammi. Ma questo non significa che se avete mangiato 300g di carboidrati, una volta bisogno di tagliare tutto e passare a 50 – 100 grammi. No, così non posso fare. Tutto deve avvenire senza soluzione di continuità, altrimenti, in ultima analisi, accumuli di grasso in più rispetto buttare fuori. Tagliate al 30 – 50g di carboidrati ogni settimana, fino ad arrivare a 50 – 100g al giorno.

Scegliere fonti di carboidrati complessi (grano saraceno, riso, avena, orzo). I carboidrati sono di nutrire il vostro corpo con l'energia per molto tempo. Così, nella dieta devono essere presenti i carboidrati semplici (frutta, frutti di bosco). Ma i carboidrati semplici non dovrebbe essere troppo (tasso di circa il 20%). E non dimenticare le verdure. Le verdure sono un'ottima fonte di fibre, che influisce positivamente sul processo di perdita di peso e del tratto GASTROINTESTINALE.

N.3. Bere una quantità sufficiente di acqua. L'acqua è la base del nostro corpo, che è coinvolto in molti processi vitali. Ci siamo costituiti per il 60% da acqua, quindi abbiamo solo bisogno di bere ogni giorno una quantità sufficiente di acqua pulita. La salute e il benessere dipende direttamente dalla qualità e quantità di liquido. E non è strano, efficace il processo di bruciare i grassi dipende anche dalla quantità di bere acqua.

Primo: quando il corpo entra in una piccola quantità di liquido – aumenta la viscosità del sangue. A causa di questo, l'ossigeno è più lento entra nelle cellule, che a sua volta rallenta il processo di bruciare i grassi.

In secondo luogo: l'acqua accelera il metabolismo, e come già sapete, il più veloce il metabolismo, il più veloce è il processo di bruciare i grassi.

In terzo luogo: acqua tossine del corpo, sali in eccesso e le tossine (come se bagna, e pulire il corpo).

Quanti hanno bisogno di acqua?

L'acqua

Per le ragazze – 40 ml * 1 kg di peso corporeo (ad esempio, una ragazza di 60 kg dovrebbe bere al giorno 2400 ml o 2.4 l, così come 40 ml * 60 kg = 2400 ml).

Per i ragazzi – 50 ml * 1 kg di peso corporeo (per esempio, un ragazzo del peso di 100 kg, deve bere al giorno 5000 ml o 5 litri, così come 50 ml * 100 kg = 5000 ml).

N.4. Eliminare dalla dieta alimenti con un alto livello di grassi nocivi (grassi animali, la margarina, il burro e la maggior parte di prodotti di pasticceria). Mangiare al minimo i tipi di grassi, come: tuorli d'uovo, formaggio e olio di girasole. I migliori prodotti per la perdita di peso (elenco) in forma di acidi grassi è: olio di semi di lino, olio di oliva, noci, pesce grasso e avocado. Molto spesso, le persone di eliminare completamente i grassi dalla vostra dieta, e questo è il loro errore. Non si può abbandonare completamente acidi grassi, in quanto ciò può causare uno squilibrio ormonale. Basta eliminare i grassi cattivi e di aggiungere buoni. La tariffa giornaliera per i ragazzi e le ragazze = 0.5 g per 1 kg di peso corporeo.

N ° 5. E, infine, il principale e il più importante principio a perdere peso è la rigorosa osservanza di questa regola, che suona così: «abbiamo bisogno di ricevere calorie in meno, che sono in grado di spendere per un giorno». Questo significa che avete bisogno di mangiare mangiare meno e muoversi di più. Solo in questo caso sarà bruciare il grasso sottocutaneo.