Avendo deciso di perdere peso, stiamo cercando la dieta molto, molto - la più veloce, la più semplice, la più sicura e la più efficace. Ma il più delle volte, la dieta è veloce, sicura, efficace o semplice. Tuttavia, tra tutte le diete, puoi trovare alcune diete che combinano il massimo dei vantaggi delle diverse diete e il minimo degli svantaggi. A proposito di tali diete, la maggior parte di tutte le diete, e sarà discusso ulteriormente.
La dieta più semplice
La dieta più semplice è quella dieta, pasti e prodotti per i quali non è necessario scegliere e cucinare a lungo, il cui regime è facile da seguire e non richiede procedure aggiuntive (come i clisteri utilizzati in alcune diete). La dieta delle diete più semplici consiste in cibi ordinari preparati nei modi consueti (a meno che non ci siano restrizioni, come l'esclusione di cibi fritti, grassi, piccanti, dolci, sottaceti, carni affumicate e cibi in scatola, farina, patate, soda, amido , alcool). La dieta è la più semplice: questa è la solita restrizione dell'apporto calorico e l'esclusione di cibi dannosi. A seconda dei tempi che hai pianificato per perdere peso, limita la tua dieta a 200-500 kcal al giorno, escludi il cibo spazzatura, bevi più tè verde e perderai circa 3-5 kg ogni mese.
Un'altra dieta più semplice è una dieta a base di kefir e combinazioni di kefir con altri prodotti (con farina d'avena, grano saraceno, mele, pompelmo e simili). La durata di una tale dieta, di regola, non supera le 2 settimane, la perdita di peso raggiunge i 5-7 kg, ma vale la pena ricordare che le diete kefir, come tutte le diete mono, non sono le diete più sicure. La loro dieta non è equilibrata e il menu non è vario, quindi non dovresti lasciarti trasportare da loro.
Un'altra delle diete più semplici è una dieta equilibrata. Questa dieta è la più semplice, perché, da un lato, regola chiaramente la tua dieta, dall'altro lascia spazio alla scelta. Il suo menu è compilato secondo la seguente formula:
- colazione: 100-150 g di cereali o cereali, fino a 50 g di frutta secca, noci o miele, fino a 150 g di alimenti proteici (uova, carne, pesce, latticini), tè o caffè senza zucchero;
- seconda colazione: frutta, verdura o latticini fermentati;
- pranzo: zuppa magra con verdure o cereali, carne, pollame o pesce in forma bollita o al forno o sotto forma di cotolette o polpette, per guarnire - legumi, verdure in qualsiasi forma, cereali o patate al forno, composta o succo, per dessert - budino di frutta o frutta, gelatina;
- merenda pomeridiana: frutta, verdura o latticini fermentati (deve essere diverso dalla seconda colazione);
- cena: fino a 200 g di alimenti proteici (tranne a pranzo) o porridge di cereali o legumi, verdure o frutta;
- prima di coricarsi: prodotto a base di latte fermentato.
Mangiare secondo questa formula ti permetterà di essere ben nutrito e sano e di ottenere una bella figura snella, anche se il risultato dovrà aspettare diversi mesi (a seconda del tuo peso). Inoltre questa è una delle diete più sicure, non ha praticamente controindicazioni, si può osservare a qualsiasi età e con qualsiasi condizione di salute (salvo allergie o malattie per le quali sono indicate diete terapeutiche). Il vantaggio di questa dieta è che è una dieta senza aumento di peso - dopo tutto, questa formula nutrizionale non è altro che una dieta sana ed equilibrata; quando il tuo peso torna alla normalità, continua semplicemente a mangiare secondo questa formula e rimarrai magro.
Se parliamo di diete senza aumento di peso, non si può fare a meno di ricordare la dieta Atkins e la dieta del Cremlino. Queste non sono le diete più semplici, ma nella loro struttura ci sono fasi separate volte alla perdita di peso e alla sua successiva stabilizzazione. Pertanto, se vuoi perdere definitivamente i chili in eccesso, presta attenzione a queste diete, le migliori diete senza ritorno di peso.
Le diete più sicure
Le diete più sicure, di regola, non sono le più veloci e non promettono grandi risultati in poco tempo. Per una perdita di peso sicura, il corpo impiega tempo, senza danni alla salute, non puoi perdere più di 1, 5 kg a settimana, quindi la dieta più sicura non ti darà l'eliminazione di 6-8 kg a settimana. Ma se scegli diete sicure, non solo ti libererai dei chili in più, ma conserverai e aumenterai anche la tua salute.
Una delle diete più sicure è già stata discussa sopra. C'è un'altra dieta, la cui essenza è abbastanza semplice: mangi tutti i giorni come al solito (esclusi solo cibi malsani) e limiti la tua dieta a 500 kcal 2 giorni a settimana. Pertanto, perderai peso di 2-4 kg al mese senza danni alla tua salute.
In generale, non è così difficile distinguere la dieta più sicura da quella che può farti del male: se la dieta è molto limitata nella quantità di cibo consumato e ne vengono esclusi interi gruppi di alimenti (ad esempio carne o cereali), allora una tale dieta non è sicura. Se la dieta contiene tutti i prodotti necessari di origine sia vegetale che animale, ci sono liquidi, piatti caldi, pasti da cibi crudi, carboidrati veloci (miele, bacche, frutta dolce, noci, frutta secca) e il contenuto calorico della dieta di questa dieta è di almeno 1300-1500 kcal al giorno, quindi questa dieta è la più sicura.
Le diete più dure
Queste diete sono le più severe, non tutti possono sopportarle, sono molto difficili da tollerare e possono nuocere alla salute.
Il primo posto tra le diete più dure può essere dato alla dieta abc (Ana Boot Camp) - questa è una dieta a lungo termine con un'estrema restrizione dell'apporto calorico (nei giorni più "pieni" è consentito mangiare non più di 800 kcal) e scioperi della fame periodici. Puoi chiamare questa dieta la più pericolosa: anche il digiuno sull'acqua fa meno danni al corpo rispetto alla dieta abc.
Anche tra le diete più severe, si possono nominare tutte le diete mono e le diete su un insieme limitato di alimenti - anche se gli alimenti che compongono la dieta soddisfano la fame, inizi a provare un forte disagio da un menu monotono nei giorni 2-3 , e nei giorni 5-6 inizi già a odiare apertamente ciò che mangi. Non tutti possono trasferire una tale dieta.
Un'altra dieta più dura è "3 uova 2 arance". Come suggerisce il nome, la tua dieta quotidiana è limitata a 3 uova di qualsiasi tipo e 2 arance o una quantità uguale di pompelmi. Una tale dieta è il più vero sciopero della fame e, sebbene i prodotti utilizzati in essa siano molto utili di per sé, ce ne sono troppo pochi. Il contenuto calorico della dieta di una tale dieta non supera 450-480 kcal al giorno, con una norma di 2000 kcal, cioè questa dieta non fornisce il fabbisogno energetico del corpo nemmeno di !
Come scegliere la dieta migliore
Quando scegli una dieta, non credere ciecamente alle recensioni di amici e fidanzate: la dieta adatta a loro non funziona necessariamente per te. Scegliendo la dieta migliore per te, rispondi prima ad alcune domande: quanto tempo ti dai per perdere peso e quanti chilogrammi vuoi perdere, sei pronto a cucinare costantemente pasti dietetici o non hai tempo per questo, sarai in grado di mangiare 5-6 volte al giorno, farai sport, quali alimenti puoi facilmente escludere dalla dieta e quali saranno i più difficili per te separarti, hai malattie di organi interni e altre controindicazioni alla dieta. . .
Le risposte a queste domande determinano quale dieta è giusta per te.