Per qualche ragione, è generalmente accettato che in estate il grasso accumulato durante l'inverno evapori da solo a causa di uno stile di vita attivo. Non importa come sia! Molti di noi, uscendo da pantaloncini leggeri e prendisole larghi alla fine della stagione, si rendono conto di aver guadagnato un peso significativo. Immediatamente si ricordano le divertenti gite al barbecue, gli incontri intimi in una gelateria e le prelibatezze esotiche degustate in una località straniera.
Ma questo non è il momento di perdersi d'animo, bisogna agire! Agosto-settembre è il periodo dell'anguria, e la polpa zuccherina di una bacca striata non è solo gustosa, ma anche utile per chi sogna di perdere peso. I nutrizionisti chiamano la dieta dell'anguria una delle più efficaci e delicate. Durante esso, non dovrai affrontare la straziante sensazione di fame che interferisce con la vita e il lavoro. Hai solo bisogno di seguire la dieta e le dinamiche positive non richiederanno molto tempo.
Qual è l'efficacia della dieta dell'anguria
La polpa di anguria è un deposito di preziosi micro e macroelementi, vitamine e acidi organici. I sali di ferro, fosforo, magnesio, potassio e sodio in esso contenuti hanno un effetto benefico sull'attività dell'apparato digerente, ematopoietico e cardiovascolare. La fibra di anguria aiuta a purificare il corpo dalle tossine ed eliminare il colesterolo dannoso. L'equilibrio acido-base è regolato dalla presenza di composti alcalini nel prodotto e le fibre di pectina normalizzano la motilità intestinale. Inoltre, il consumo regolare di anguria è un'eccellente prevenzione del cancro.
Come calcolare la porzione
Non importa quanto siano inestimabili i benefici dell'anguria, il consumo incontrollato di polpa succosa, come, in effetti, di qualsiasi prodotto, può portare a conseguenze disastrose: diarrea, nausea e forti dolori di stomaco.
La formula per calcolare un'indennità giornaliera individuale è semplice: 1 kg di polpa di cocomero ogni 10 kg di peso. Cioè, se pesi 60 kg, senza rischi per la salute, puoi mangiare non più di 6 kg di anguria, ovviamente, non in una sola seduta, ma dividendola in porzioni uguali.
Opzioni per la dieta dell'anguria
Se hai paura che durante la dieta dovrai mangiare solo polpa di cocomero, allora non è così. La bacca miracolosa a strisce funziona bene con altri alimenti, permettendoti così di diversificare il menu. Scegli la versione della dieta dell'anguria che fa per te:
- Con il melone: il famoso parente aromatico - il melone - viene in aiuto del "panino" di zucchero. Durante questa dieta, mangi cibi leggeri e ipocalorici (ricotta a basso contenuto di grassi, formaggio a pasta dura, carni magre, verdure) e fette di melone ti servono come spuntino salutare.
- Con kefir: molto buono nella calura estiva. Entro 3 giorni, consumi solo la polpa di una bacca striata e kefir-zero (puoi prendere l'1%). L'intervallo tra i pasti è di 3 ore.
- Con pane nero: una buona opzione per chi manca la farina durante una dieta. Basta alternare fette di cocomero con pane di segale e diventare quasi 1 kg più leggero al giorno. La durata del corso è di 10 giorni.
- Con il cetriolo: per 2 settimane si mangiano solo cocomeri e cetrioli (1 kg al giorno). È consentito "diluire" il menu del giorno con 1-2 toast di segale e un bicchiere di yogurt zero.
- Con riso: questa opzione consente solo anguria e riso (parboiled, selvatico o integrale). Norma giornaliera dei prodotti: riso - 100 g, polpa di anguria - non più di 1 kg per ogni 20 kg di peso.
- Con ricotta: il programma dimagrante ottimale per gli amanti dei dolci. Per colazione e tè pomeridiano, mangi ricotta a basso contenuto di grassi (150-200 g ciascuno) e per il resto dei pasti, assapora la polpa di una bacca a strisce.
- Con polenta di grano saraceno: un'opzione che permette di perdere peso senza avere fame. Grano saraceno consentito (1 kg al giorno) in acqua senza olio, anguria (non più di 5 kg al giorno), insalate di verdure fresche e bevande analcoliche analcoliche (tisane e tisane, acqua con limone) senza zucchero.
- Le proteine dell'anguria sono la dieta ideale per i mangiatori di carne. È consentito mangiare carne magra, pesce magro, anguria (2 kg al giorno) e latticini (yogurt magro, kefir senza grassi, latte all'1%). La durata ottimale del corso è di 10 giorni.
Seguendo una dieta a base di anguria, tieni presente che, prima di tutto, un corso dimagrante significa rinunciare a cibi amidacei, dolci, sale, bevande gassate e alcoliche. Gli amanti del caffè possono sostituire il tè del mattino con una tazza della tua bevanda preferita.
Durata della dieta dell'anguria
Quindi, la decisione di perdere peso è stata presa. Ora valuta la portata del problema (il numero di chili in più) e la tua forza di volontà. Ora scegli un corso di durata adeguata:
- 1, 2 o 3 giorni è uno scarico del corpo duro ma efficace, durante il quale è consentito consumare solo polpa e liquido di anguria (acqua, tè verde).
- 5, 7, 10 o 14 giorni - programmi più miti in cui l'anguria "lavora in squadra" con altri prodotti.
Cerca di non mostrare un eccessivo fanatismo, perché solo una persona assolutamente sana può sopportare un lungo ciclo di una dieta mono (la dieta dell'anguria è tale) senza spiacevoli conseguenze.
Menù
Secondo molti che stanno perdendo peso, il più riuscito dei corsi della dieta dell'anguria è uno di cinque giorni, che consente di utilizzare, oltre alle angurie, altri alimenti a basso contenuto calorico.
Ecco come sarà il tuo piano alimentare per questo periodo:
Giorno 1
Prima colazione:
- mezzo bicchiere di tè (preferibilmente verde) o acqua pura non gassata;
- 1 uovo di gallina alla coque;
- una piccola porzione di qualsiasi porridge sull'acqua.
Seconda colazione: 2-3 fette di cocomero.
Cena:
- insalata (cetrioli + pomodori) con olio d'oliva;
- 200 g di pesce magro;
- tè verde.
Spuntino: fette di cocomero.
Cena (3-4 ore prima di coricarsi): anguria.
Giorno 2
Prima colazione:
- 200 g di ricotta senza grassi senza zucchero;
- 2-3 fette di anguria;
- mezzo bicchiere di tè o acqua (facoltativo).
Seconda colazione: una porzione di cocomero.
Cena:
- porridge di riso non salato in acqua senza olio;
- anguria.
Merenda:
- 50 g di ricotta a basso contenuto di grassi senza zucchero;
- 2 fette di cocomero.
Cena: cuciniamo come a pranzo.
Giorno 3
Prima colazione:
- tè non zuccherato;
- 180 g di ricotta senza grassi;
- macedonia di frutta (mezza mela verde + anguria).
Seconda colazione: cocomero - 2 fettine piccole.
Cena:
- 100 g di petto di pollo bollito;
- insalata (cetriolo fresco + erbe aromatiche), condita con olio d'oliva o succo di limone.
- tè o acqua.
Spuntino: anguria.
Cena: verdure - in umido, bollite o al vapore.
Giorno 4
Prima colazione:
- una porzione di farina d'avena senza olio. Può essere bollito o cotto a vapore durante la notte in un thermos;
- una piccola fetta di formaggio a pasta dura;
- Tè.
Seconda colazione: anguria - 2-3 fette.
Cena:
- 250 g di qualsiasi carne magra cotta a bagnomaria o alla griglia;
- insalata di verdure (pomodori + peperoni + cetrioli) con olio d'oliva;
- acqua.
Spuntino: qualche fetta di cocomero.
Cena:
- ricotta a basso contenuto di grassi - 100 g;
- 1 pera o mela verde.
Giorno 5
Prima colazione:
- macedonia (anguria + mela verde + prugne);
- Tè.
Seconda colazione: anguria.
Cena:
- zuppa di verdure fresche;
- una fetta di pane nero;
- Tè.
Spuntino: 1 uovo di gallina (sodo o frittata).
Cena: porzione "shock" di anguria - 400 g.
Mangiando in questo modo, durante il corso, puoi perdere fino a 4-5 kg. Se hai bisogno di perdere di più e hai ancora la forza per continuare, prova a resistere a questa dieta non 5, ma 10 giorni. Di conseguenza, il menu del primo giorno è simile al menu del sesto giorno, ecc.
Come uscire dalla dieta dell'anguria
La fine del corso dietetico non significa affatto che ci si possa avventare rapaci su carni affumicate, sottaceti e dolci precedentemente vietati, poiché i chilogrammi caduti con tale difficoltà possono tornare rapidamente ai loro luoghi originali. Continua a mangiare cibi leggeri e sani come cereali, verdure fresche e in umido, frutta, carne cotta e pesce magro. Le porzioni di un'anguria piuttosto noiosa possono essere ridotte, ma non dovresti escludere completamente la bacca a strisce dal menu. La transizione durerà quanto la dieta stessa.
Controindicazioni
I benefici dell'anguria sono un dato indiscutibile, ma non tutti possono consumarla in grandi quantità. A rischio sono le persone con patologie dei reni, del sistema coleretico e genito-urinario. La bacca miracolosa è controindicata nell'ultimo trimestre di gravidanza, durante l'allattamento e nel diabete mellito.
E ricorda! Una dieta a base di anguria ti aiuterà a ottenere il risultato desiderato, ma per mantenerlo dovrai condurre uno stile di vita sano, smettere di fumare e abuso di alcol e anche dire addio ai panini-cheesecake quotidiani. Puoi gestirlo! Buona fortuna!