Ginnastica respiratoria per dimagrire: principi, tecniche ed esercizi

Il problema del sovrappeso colpisce molti. Tuttavia, non tutti sono pronti a rinunciare ai loro piatti preferiti e a praticare attivamente sport. Allo stesso tempo, non è affatto necessario esaurirsi con gli allenamenti in palestra. Per perdere peso in modo rapido ed efficace, è sufficiente padroneggiare gli esercizi di respirazione. Esercizi speciali con respirazione corretta ti permettono di perdere peso ogni giorno senza molto sforzo fisico.

Come funziona l'esercizio di respirazione?

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La maggior parte dei problemi di salute e di peso sono associati a una respirazione scorretta. La normale respirazione quotidiana priva una persona di ossigeno, a seguito della quale si sviluppa l'ipossia, il metabolismo peggiora e compare la carenza di energia. Gli esercizi di respirazione possono correggere la situazione, che ha molti vantaggi:

  1. L'apporto di ossigeno al corpo aumenta, compreso il sistema respiratorio e il sangue. Questo migliora il metabolismo e porta a una perdita di peso attiva. Tutto ciò contribuisce ad aumentare lo scambio di energia e il dispendio di energia, che ha un effetto positivo sulla riduzione del grasso corporeo.
  2. L'uso della respirazione addominale. La persona media respira attraverso il torace, il che impedisce lo sviluppo dei muscoli addominali e questo, quindi, contribuisce alla deposizione di grasso. Se respiri con la pancia, la perdita di peso avverrà praticamente senza attività fisica, grazie al lavoro dei muscoli addominali.
  3. Se pratichi regolarmente e segui le regole per eseguire esercizi di respirazione, in media puoi perdere 4 kg al mese.
  4. Migliora la circolazione sanguigna nell'addome.
  5. Diminuisce l'appetito, che ha anche un effetto benefico sulla perdita di peso.
  6. Il sistema immunitario è rafforzato.

Ci sono controindicazioni alla perdita di peso attraverso esercizi di respirazione?

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Fondamentalmente, questi esercizi sono utili per tutti. Tuttavia, ci sono alcune condizioni e malattie in cui è meglio consultare un medico prima di iniziare gli esercizi di respirazione:

  • dopo un taglio cesareo;
  • periodo postoperatorio;
  • lesioni spinali recenti;
  • alta pressione sanguigna;
  • malattie dell'apparato cardiovascolare e respiratorio.

Tuttavia, tutte queste condizioni non sono critiche e consentono di eseguire esercizi con un approccio competente. Nella maggior parte dei casi, la corretta tecnica di respirazione può aiutare a liberarsi di molte di queste malattie.

Una serie di esercizi di respirazione

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Gli esercizi di base si basano su antiche tecniche tradizionali cinesi. Aiuta a ridurre il grasso corporeo. Se non ci sono problemi con il sovrappeso, non è nemmeno necessario seguire una dieta speciale. Se il peso è critico, allora è meglio combinare tale ginnastica con i giorni di digiuno.

La serie principale di esercizi è la seguente:

  • Sdraiati sul pavimento o siediti su una sedia. Indipendentemente dalla posizione assunta, è importante che la schiena sia dritta. In entrambi i casi, i piedi dovrebbero essere completamente sul pavimento. Le gambe sono piegate alle ginocchia. Inspirare lentamente e profondamente, raddrizzando il petto e attirando lo stomaco. Trattieni il respiro per un po' (fino a 10 secondi), quindi espira e rilassati. Esegui fino a 50 ripetizioni.
  • Siediti su una sedia, raddrizza la schiena, allarga leggermente le gambe. Appoggia i gomiti sui fianchi, unisci le mani, sdraiati sulle mani con il mento. Rilassati completamente. Inspira attraverso il naso, tendendo i muscoli addominali. Quindi espira e rilassati completamente. Ripetere il numero massimo di volte.
  • Espira il più possibile. Quindi fai lentamente un respiro profondo, trattieni il respiro per alcuni secondi, quindi inspira al limite e rilassati, espirando completamente l'aria. Si consiglia di ripetere questo esercizio più volte al giorno.
  • Siediti sul pavimento con le gambe incrociate in modo che i piedi si trovino sulle cosce opposte. Metti la mano destra sulla coscia destra e gira la mano sinistra con il palmo verso il soffitto e metti la mano destra. Con la punta della lingua, appoggia contro il palato appena dietro i denti superiori. Per i primi 5 minuti, respira lentamente e senza intoppi, cercando di non pensare a nulla. Quindi, per lo stesso tempo, respira a un ritmo normale, alleviando completamente la tensione di espirazione. Dopodiché, hai ancora lo stesso tempo per respirare, concentrandoti completamente sul respiro stesso. Alla fine dell'esercizio, dovrebbe esserci un forte desiderio di dormire.

Tecniche di respirazione per dimagrire

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La respirazione è alla base di molte tecniche di perdita di peso. Inoltre, sono molto utili per la salute di tutto il corpo. I più popolari sono i seguenti:

  1. Bodyflex. Con esso, puoi eseguire qualsiasi serie di esercizi. Per fare ciò, devi prima rilasciare tutta l'aria dai polmoni. Quindi riempi i polmoni di aria fino al limite ed espira bruscamente. Trattieni il respiro, esegui l'esercizio desiderato, contando fino a 10 e rilassati facendo un respiro. È necessario allenarsi utilizzando questa tecnica a stomaco vuoto ed è vietato aderire a qualsiasi dieta in combinazione con questa tecnica. Non è necessario respirare in questo modo solo durante l'allenamento, puoi farlo più volte al giorno, facendo le faccende domestiche, al lavoro o semplicemente passeggiando nel parco.
  2. Ossigeno. Questa tecnica è più diffusa all'estero. Il suo principale vantaggio è che quasi tutti possono farlo. Consiste in quanto segue: inspira, quindi fai altri 3 respiri brevi, riempiendo i polmoni al limite. Quindi espira ed esegui altre 3 brevi espirazioni, svuotando completamente i polmoni. Esegui almeno 30 ripetizioni. Grazie a questo esercizio, il metabolismo migliora e le calorie extra vengono bruciate molto più velocemente rispetto alla normale respirazione.

Qualsiasi esercizio di respirazione sarà molto più vantaggioso se fatto all'aperto. Se non puoi allenarti all'aperto, puoi allenarti con una finestra aperta. Lo scopo principale degli esercizi di respirazione è quello di arricchire il corpo di ossigeno. Questo, a sua volta, migliora tutti i processi metabolici nel corpo. Pertanto, anche se non c'è tempo per condurre un allenamento, puoi semplicemente respirare profondamente. Puoi farlo ovunque e allo stesso tempo svolgere le tue attività quotidiane.