Sulla strada per essere magre, la maggior parte delle donne affronta un problema come la perdita di peso sproporzionata. Spesso il viso, le braccia, il petto perdono peso, ma le gambe e i fianchi rimangono gli stessi. In una situazione del genere, lo squilibrio della figura diventa sempre più evidente. Il che sconvolge enormemente il gentil sesso. Ma è possibile combatterlo?
Uomini e donne differiscono nei loro parametri fisiologici. Tutti sanno che quando gli uomini sono in sovrappeso, la cosiddetta pancia "da birra" cresce. Appare molto grasso viscerale, che avvolge gli organi interni. Le donne, d'altra parte, aumentano più spesso di volume nei fianchi, nei glutei e nelle gambe. Ciò è dovuto al fatto che la natura ha insito in una donna la capacità di sopportare e dare alla luce un bambino. Per proteggere il futuro feto da fattori esterni, il grasso si deposita proprio nella parte inferiore del corpo. Questa forma è chiamata forma a "pera". Ma è certamente possibile combatterlo.
Alimentazione per gambe dimagranti
Non importa quanto tu cerchi di perdere peso nelle gambe o in qualche altra zona, non puoi andare da nessuna parte senza una dieta ben progettata. Circa il 70% del successo di tutta la perdita di peso dipende dalla dieta. Quindi, cosa devi mangiare per perdere peso nelle gambe?
- La prima regola che tutti sanno è che c'è poco, ma spesso. Questo è un vero modo per accelerare un metabolismo lento. Quindi sarai in grado di calmare il corpo, tormentato dalle diete e dimostrargli che ci sarà sempre cibo ora e non sperimenterà più alcuna pausa della fame. Solo in questo modo il corpo smetterà di immagazzinare calorie odiate. Mangia ogni 3 ore, le porzioni dovrebbero essere minime: una ciotola di zuppa, mezzo contorno, un piccolo pezzo di carne.
- Colazione - cereali senza zucchero e con una quantità minima di latte. Pranzo: zuppa di carne con una piccola quantità di olio, carne, insalata di verdure. Per cena, prodotti proteici - pesce, ricotta, verdure, latte. Per spuntini: una piccola quantità di noci, frutta (non più di una volta al giorno), kefir, verdure.
- D'ora in poi, rinuncia a zucchero, farina, fast food, patatine, cracker e simili cibi spazzatura. Non c'è bisogno di finire di mangiare per un bambino, di finire di mangiare a una festa, per non offendere la padrona di casa, in un ristorante, perché è stato pagato. Comprendi che il tuo corpo non è una vasca per gli avanzi. Mangia solo il meglio.
- Bevi molta acqua pulita e tè verde. L'acqua rimuove i prodotti di degradazione del grasso durante la perdita di peso e il tè verde accelera il metabolismo.
Queste semplici linee guida dietetiche ti aiuteranno a perdere peso non solo nelle gambe, ma in tutto il corpo.
Esercizi dimagranti
Per accelerare il processo di combustione dei grassi, è necessario aggiungere attività fisica. Tuttavia, fai attenzione, devi farlo con competenza. Dopotutto, la maggior parte delle ragazze con gambe potenti ha muscoli delle gambe seri. Ecco perché, pompando intensamente questi muscoli, non capiscono perché i volumi non scompaiono. E come andranno se i muscoli si ingrandiscono?
Per perdere peso nelle gambe, devi rinunciare a qualsiasi esercizio di forza. Non usare pesi: bilanciere o manubri, non esercitarsi su attrezzature per la forza. È molto importante che tu ti concentri non sulla forza, ma sulla resistenza. Solo un esercizio a lungo termine e a basso peso può bruciare i grassi senza costruire muscoli.
- Il primo numero nell'elenco degli esercizi efficaci per perdere peso è in esecuzione. Aiuta davvero a perdere peso nelle gambe, ma devi correre correttamente per questo. Guarda velocisti e maratoneti. Hanno strutture corporee diverse. Un velocista è un atleta muscoloso. Il maratoneta è magro, ispido, magro e senza un grammo di grasso. Per perdere peso nelle gambe e non per accumulare, devi correre lentamente, ma per molto tempo. Cerca di mantenere il tuo ritmo di corsa in modo da poter sopportare 30, 40, 60 minuti. Correre per meno di 20 minuti è inutile: durante questo periodo viene bruciato solo il glicogeno, non si trasforma in grasso.
- Gli squat ti aiuteranno a perdere peso sui fianchi. Tuttavia, non è necessario accovacciarsi completamente per evitare di stressare le ginocchia. Quando abbassi il corpo, tira leggermente indietro il culo in modo che anche i glutei possano pompare.
- Sdraiati di lato sul tappetino. Alza e abbassa la parte superiore della gamba in modo che il sedere non cada e tocchi il pavimento. Devi mentire rigorosamente dalla tua parte. Cambia gamba dopo 20 alzate. Quando entrambe le gambe sono state allenate, nella stessa posizione, lancia la gamba il più avanti possibile e spingila il più indietro possibile. Allo stesso tempo, cerca di mantenere il corpo fermo.
- Sdraiati sulla schiena e solleva le gambe. Allargali il più lontano possibile, quindi unisci le gambe. Fai almeno 40 ripetizioni.
- Dopodiché, sali sulla "candela" e allarga le gambe da questa posizione. Fai le forbici: incrocia e allarga le gambe.
- Mettiti a quattro zampe e inizia a sollevare la gamba. Per prima cosa, devi eseguire 20 sollevamenti lentamente, tirando la punta del piede verso la testa il più possibile. Dopodiché, esegui l'esercizio con l'altra gamba. La seconda parte dell'esercizio è la stessa, ma ora devi eseguire gli esercizi non lentamente, ma rapidamente, come se lanciassi la gamba a scatti. Non dimenticare di ripetere lo stesso con l'altra gamba.
- Una corda per saltare ti aiuterà a perdere peso nelle gambe in modo rapido ed efficace. Fai almeno tre serie di 100-150-200 salti ogni giorno. Aumenta gradualmente il numero di salti e approcci.
Eseguendo una serie di questi esercizi ogni giorno, puoi contare su una diminuzione del volume entro un mese (soggetto alle regole di una dieta sana). Inoltre, ci sono molti metodi aggiuntivi per la perdita di peso locale.
Cosmetici dimagranti per le gambe
Oltre alla dieta e all'attività fisica attiva, il massaggio aiuterà a perdere peso in determinati luoghi. Il principio è il seguente. Quando il corpo brucia i grassi, la riduzione del volume può essere accelerata nei luoghi in cui la circolazione sanguigna è aumentata. Puoi andare a un corso di massaggio professionale, che consiste in 10-15 sessioni. Se allo stesso tempo segui la dieta e ti alleni fisicamente, il risultato non tarderà ad arrivare.
Come accelerare la perdita di peso in aree specifiche
- Il massaggio anticellulite al miele è molto efficace. Applicare del miele naturale sui palmi asciutti e strofinare sulle cosce. In nessun caso dovresti bagnare i piedi, altrimenti il miele non si attaccherà. Dopodiché, premi i palmi delle mani contro le cosce imbrattate di miele e rilasciali bruscamente. Fallo finché riesci a tollerare il dolore della procedura. Questo massaggio aumenta il flusso sanguigno, esegue il drenaggio linfatico e rimuove le tossine dai pori. Di conseguenza, si perde volume, si elimina la cellulite e si leviga la pelle.
- Per perdere peso in determinate aree, puoi avvolgerle in un foglio. È particolarmente efficace farlo prima dell'attività fisica, ad esempio il jogging. Prendi un involucro di plastica, avvolgilo intorno alle gambe e corri mentre ti vesti caldo. Insieme al sudore, perderai diverse centinaia di grammi di grasso in eccesso.
- C'è un altro segreto per perdere peso nei fianchi e nelle gambe. Ogni volta che fai la doccia, dopo esserti insaponato il corpo con gel o sapone, passa sopra le gambe e le cosce con una semplice ciotola. I bordi delle stoviglie devono aderire perfettamente alla pelle, formando una sorta di effetto sottovuoto. I movimenti dovrebbero essere circolari. Puoi massaggiare non solo le cosce, ma anche l'addome: questo elimina perfettamente i volumi in eccesso. Questa procedura è molto efficace nel combattere un tale difetto estetico come "pantaloni sulle cosce".
- Nelle palestre e negli studi medici è presente una pedana vibrante speciale. Devi stare in piedi su di esso, aggrapparti ai corrimano. Regolando l'intensità, seleziona la modalità in cui la vibrazione non ti dà fastidio. 10 minuti di agitazione su un simulatore del genere - meno 50 grammi di grasso puro. I volumi partono molto bene dalle gambe, perché stiamo in piedi sulla piattaforma con i piedi. Con altre aree problematiche, puoi sederti sulla piattaforma, metterci le mani sopra, ecc. Questo è un modo molto efficace, considerando che stai lì e non partecipi in alcun modo al processo. La cosiddetta perdita di peso passiva.
Le gambe belle e magre sono un'opportunità per indossare abiti corti e gonne. Questa è la capacità di spogliarsi con calma in spiaggia, senza coprire le gambe del pareo. Nonostante il fisico ci sia dato alla nascita, nella maggior parte dei casi lo stato della nostra figura è il risultato di uno stile di vita. Ama il tuo corpo, non farti del male in bocca, concediti attività fisica e massaggi. E poi puoi guardare il tuo corpo allo specchio con orgoglio e ammirazione!