Il sovrappeso è un problema oggi più che mai attuale. Colpisce tutti gli strati della società e può comparire a qualsiasi età. La vita stressante, l'alimentazione scorretta "in movimento" diventano la ragione per cui il corpo è esposto a uno stress costante, inizia ad accumulare grassi. Come costringersi a perdere peso, per rendersi conto che c'è un problema?
Come superare la barriera psicologica?
Circa una donna su tre nel mondo oggi deve affrontare un problema come il sovrappeso, ma la maggior parte non cerca di fare nulla al riguardo, credendo che non stia accadendo nulla di terribile. Per la maggior parte, ciò è dovuto al fatto che sbarazzarsi di chili in più è un processo piuttosto complicato che richiede uno sforzo, e non tutti sono pronti per questo. Alcuni non sanno da dove cominciare, come perdere peso correttamente, e questo diventa il motivo del peggioramento della situazione. Se non segui le regole della dieta e della perdita di peso, puoi ottenere le conseguenze più imprevedibili e spesso negative. Se digiuni per una settimana e poi torni bruscamente alla tua dieta precedente e alla tua routine quotidiana, puoi solo ottenere un aumento di peso e molto forte. È già difficile liberarsi di un tale peso, continua ad aumentare.
Farti perdere peso a volte è molto difficile. Come risolvere questo problema? Ci sono molti consigli che aiutano a superare la barriera psicologica, a decidere correttamente cosa è più importante per la vita e la salute. Solo in questo caso è possibile elaborare correttamente un programma non solo per l'alimentazione, ma anche per il resto della routine quotidiana, poiché la dieta da sola non aiuterà a risolvere tutti i problemi. È necessario condurre uno stile di vita attivo, camminare di più, stare all'aria aperta. Devi sintonizzarti psicologicamente sul fatto che perdere peso è abbastanza reale e non così problematico.
Per costringerti a perdere peso, devi riconsiderare completamente la tua visione della vita. Essere in sovrappeso è un problema formato dalle proprie abitudini, dalla riluttanza a cambiare qualcosa nella propria vita. Ma non puoi liberarti dell'eccesso di peso se non risolvi la domanda su come affrontare psicologicamente la situazione attuale. Qualsiasi perdita di peso non è solo una dieta rigorosa, ma anche uno stile di vita attivo, un cambio completo di opinioni sulla routine quotidiana, il tuo umore.
Per perdere peso facilmente e senza danneggiare la propria salute, è necessario consultare un dietologo, medico supervisore. Dopodiché, sintonizzati psicologicamente sul fatto che è la perdita di peso che cambierà completamente la tua vita in meglio. Quindi come ti costringi a perdere peso? È necessario seguire i suggerimenti testati nel tempo.
Perché è difficile perdere peso?
Qual è il motivo per cui perdere peso non è così facile per molte persone? Le ragioni possono essere diverse, ma le principali sono solo due:
- molto probabilmente, questa è una patologia e, in questo caso, perdere peso non è davvero facile;
- il motivo è che la persona non ha abbastanza forza di volontà per perdere peso indesiderato.
Di norma, è la persona che vuole perdere peso se stessa che solleva la domanda su come costringersi a perdere peso se non c'è forza di volontà. Vuoi perdere peso e poi mantenerti in forma, ma come sviluppare la forza di volontà, dove puoi trovarla se non ne hai abbastanza?
Il processo di perdita di peso è interconnesso con il lavoro mentale: cambia le abitudini, convinciti della necessità di questo, sii persistente nel perseguire il tuo obiettivo, aderisci agli atteggiamenti e all'esercizio. Tutto questo è assolutamente indispensabile per ottenere un risultato positivo. Devi ringraziare te stesso per i tuoi sforzi, ottenere emozioni positive, mentre ti rendi conto che il cibo è solo un modo per ottenere energia, sebbene piacevole, ma non è ancora il piacere principale a cui dovresti lottare.
Non ha senso ottenere qualcosa se una persona stessa crede di non averne davvero bisogno.
Forse una persona ha bisogno di supporto nella persona di un istruttore o di qualcun altro che può dare istruzioni chiare su cosa dovrebbe fare una persona che vuole perdere quei chili in più. Non tutti, infatti, sono in grado di imporsi da soli ad osservare il regime. Come dicono gli italiani, volere è poter, e in tema di dimagrimento è proprio così: o una persona vuole e dimagrisce, oppure non vuole. Trovare la forza di volontà per perdere peso non è così difficile.
Prima di considerare gli aspetti psicologici legati alla mancanza di volontà di dimagrire, è opportuno sottoporsi a un esame fisico e assicurarsi che ci sia un eccesso di peso proprio per questo motivo, e non perché dietro si nasconda qualche patologia.
Stabilire la causa dell'aumento di peso significa avvicinarsi il più possibile alla risoluzione del problema, perché la dieta a cui aderirà il dimagrante dipende dalla causa.
Se il motivo è presumibilmente nel metabolismo, la dieta sarà specifica. Se un amico ti ha consigliato una dieta, ciò non significa che sarà efficace anche per te. Prima di incolpare me stesso, dicendo che voglio perdere peso, ma non c'è forza di volontà, prima dovresti assicurarti che questa sia l'unica ragione e non una malattia grave.
Se non ci sono tali problemi, e la ragione è solo la mancanza di forza di volontà per ottenere le forme desiderate, allora dove trovare la forza di volontà non sarà un mistero. Non sottovalutare il significato delle parole: molto può essere corretto pronunciando le parole giuste. Non dovresti porre la domanda su come perdere peso, se non c'è forza di volontà e ti convinci che non c'è forza, è meglio lavorare per stabilire un obiettivo.
Come iniziare a perdere peso?
Bisogna ammettere che il problema dell'eccesso di peso non può più essere ignorato. Di solito, anche con un forte eccesso di peso, molti continuano a consolarsi che non ci sono problemi, e oggi sono in voga le "ciambelle". Ma questo è tutt'altro che vero, un peso impressionante è una minaccia diretta per la salute fisica, il deterioramento dell'aspetto e il rapido invecchiamento. Pertanto, è necessario non solo pesarsi, ma anche utilizzare l'IMC (indice di massa corporea), un nastro di centimetro. Anche vecchie fotografie e vestiti possono mostrare che il peso corporeo è tutt'altro che ideale. È necessario rendersi conto che il peso è aumentato, l'aspetto è cambiato in peggio. Questo è il primo passo che aiuterà a risolvere la domanda su come adattarti psicologicamente per perdere peso.
La decisione di perdere peso è un passo difficile e responsabile che deve essere preso senza esitazione. Molti ammettono che c'è un eccesso di peso, ma lasciano che tutto faccia il suo corso, poiché perdere peso richiede un cambiamento completo nel regime quotidiano e non tutti sono pronti per questo. Spesso la questione non va oltre le chiacchiere, e il peso del problema rimane al suo posto. Se esteriormente questo non ti infastidisce, allora dovresti pensare allo stato di salute, a cui un tale eccesso è dannoso.
Pertanto, devi stringere la tua volontà e iniziare a prendere misure per migliorare la tua condizione. Dovresti pianificare esattamente come il peso tornerà alla normalità, quali azioni dovrebbero essere intraprese per questo. In questa fase è necessario, insieme a uno specialista, elaborare un programma di perdita di peso, per determinare un chiaro piano d'azione per il prossimo futuro.
Come costringersi a perdere peso senza sacrificare la salute? Alcune persone pensano che si dovrebbe immediatamente seguire una dieta rigorosa o organizzare un digiuno in modo che il peso torni alla normalità nel giro di pochi giorni. Ma questo è irreale. Non solo è necessario ridurre il peso, ma anche consolidare l'effetto dimagrante per non aumentare ulteriormente quando la dieta è completa. Non puoi mangiare quasi nulla per diversi giorni, quindi durante la prossima settimana ti avventa letteralmente sul cibo, restituendo tutti i tuoi chilogrammi e un paio in più al carico.
È importante capire immediatamente che la perdita di peso richiede un certo periodo, ad esempio fino a un anno, durante il quale il peso andrà via senza intoppi e correttamente, garantendo il ritorno della salute. Non preoccuparti se nella prima settimana esattamente il risultato che vorresti vedere non viene raggiunto. È necessario redigere un programma per vedere chiaramente quali misure e quando verranno utilizzate per perdere peso. Si consiglia di descrivere in dettaglio la dieta, l'esercizio fisico, i massaggi e le passeggiate. Questo renderà la perdita di peso un processo psicologico eccitante, non stressante. Non puoi abbandonare la dieta a metà o fare lunghe pause, poiché l'effetto in questo caso non sarà raggiunto.
I principi della buona alimentazione
Come sbarazzarsi della fame costante? È la fame il nemico principale in questo caso: l'abitudine di mangiare costantemente diventa di conseguenza un grosso problema. In molti casi, la fame è un problema psicologico. I nutrizionisti raccomandano di non provare a superarlo, ma semplicemente di formare la dieta in modo tale che la fame non si presenti durante il giorno. Devi mangiare 4-5 volte al giorno, ma dividi la tua dieta in piccole porzioni. Se vuoi davvero mangiare tra i pasti, è meglio bere una tazza di tè senza zucchero, mangiare una mela. Le porzioni stesse dovrebbero essere piccole, ma includere verdure, frutta, ma farina e dolci dovrebbero essere esclusi del tutto o ridotti al minimo.
Il fegato umano può elaborare quasi qualsiasi quantità di cibo, ma la sua composizione deve essere selezionata in modo tale che i nutrienti non vengano convertiti in grassi. Solo 90-100 grammi di carboidrati sono il massimo consentito per pasto. Molti di loro inizieranno semplicemente a essere convertiti in grassi per abbassare la quantità di zucchero nel sangue. Ecco perché è necessario scegliere la dieta giusta.
Puoi mangiare quasi tutti gli alimenti durante la giornata, ma bisogna prestare molta attenzione al loro valore nutritivo. Per eliminare efficacemente il peso in eccesso e mantenere la salute generale, è necessario consumare non più di 1000-1200 kcal al giorno. Questo ti permetterà di sbarazzarti di 160 g di grasso al giorno. Si otterrà un effetto maggiore grazie alla rimozione dell'acqua in eccesso dal tessuto muscolare.
Come uscire correttamente dalla dieta?
Al termine della dieta, è necessario tornare a una dieta normale senza compromettere la salute. Per tutta la vita, occorrono fino a 2500 kcal al giorno, ma al momento della perdita di peso ne bastano 1200. È necessaria una transizione graduale in modo che il peso non inizi a guadagnare di nuovo. Si consiglia di mangiare almeno 3-4 volte al giorno. Dovresti assumere fino a 90 g di carboidrati alla volta, non è consigliabile mangiare prima di coricarsi o la sera. Proporzioni ottimali per i pasti successivi al giorno:
- proteine - 90-100 g;
- grassi - 60-80 g;
- carboidrati - 350-370 g.
Come puoi cambiare psicologicamente il tuo stile di vita, iniziare a combattere attivamente con i chilogrammi, che complicano notevolmente la tua vita? Per fare questo non basta rendersi conto che c'è un problema del genere, bisogna iniziare a risolverlo subito, e non rimandare a più tardi. La dieta deve essere seguita rigorosamente, non interrotta, non abbandonata prima di ottenere il risultato desiderato. Solo in questo modo sarà possibile ottenere risultati in modo relativamente semplice e rapido, ripristinare la salute e un aspetto eccellente.