I migliori esercizi per dimagrire pancia e fianchi

Proponiamo un articolo, in cui vengono trattati gli esercizi per il dimagrimento addome e fianchi. Si impara in che modo l'esercizio fisico contribuiscono al processo di perdita di peso e di migliorare la dieta o il digiuno. Familiarità con il modo di avvicinarsi correttamente alla scelta di esercizi e quali caratteristiche personali considerare. E anche familiarità con alcuni di base ed efficaci esercizi, che può facilmente eseguire da soli a casa.

Come esercizi di promuovere la perdita di peso

Esercizio fisico giocano un ruolo importante nella lotta contro il sovrappeso e l'obesità per i seguenti motivi:

• L'attività fisica contribuiscono attivamente a bruciare energia, che è formata da depositi di grasso. E questo porta ad una mobilitazione grasso corporeo e la riduzione della quantità nel corpo.

• Quando una persona si siede su una dieta ipocalorica, il corpo, per mantenere le riserve energetiche, comprende protettiva risposta fisiologica, che inibisce la perdita di peso, soprattutto se la dieta è troppo faticoso e l'uomo si siede su di esso per lungo tempo. Durante l'esercizio fisico questo non succede, e si perde peso molto più veloce e più efficiente.

• Esercizio fisico stimolano simpatico servizi del sistema nervoso e aumenta la velocità del metabolismo. Quando si consuma la quantità di consumo di energia dell'organismo, e questo porta alla perdita di peso.
• Vale anche la pena notare che regolari carico migliorano il benessere fisico e psichico ed emotivo umore, fanno di un uomo attivo e vigoroso, e la vita è molto più interessante e più luminoso.

Come scegliere i migliori esercizi per se stessi

Per scegliere adatto per se stessi esercizi, gli esperti raccomandano di prendere in considerazione le seguenti caratteristiche:

• Se si desidera una vita sottile, vale la pena di abbandonare leggi di carico supplementare. Questo esercizio favorisce la crescita intensa obliquo e laterale dei muscoli addominali, quindi vita con il tempo aumenterà di dimensioni. Tali esercizi, piuttosto, l'ideale per i ragazzi che vogliono aumentare le proporzioni del suo corpo, che per le ragazze.

• Le lezioni con il cerchio sono considerati efficaci nella lotta contro il grasso in eccesso nella zona addominale, tuttavia, c'è un pericolo di cui non dimenticare: classi persistenti con l'involucro di provocare prolasso degli organi pelvici.
• Se si decide di eseguire colpi di scena a parte con un ulteriore peggioramento, nel corso dell'esercizio non fare movimenti bruschi.

• Far fronte con i chili di troppo sulla pancia e fianchi aiutano l'allenamento cardio. Questi esercizi aumentano il metabolismo, e contribuisce intenso bruciare il grasso corporeo. Vale anche la pena di dare la preferenza intervallo di carichi.
• Si consiglia inoltre di esercizio fisico combinato con carichi aggiuntivi.
• Nel processo, è necessario controllare il carico sui muscoli obliqui quotidiani, non deve essere eccessiva.

I migliori esercizi

C'è una varietà di esercizi che consentono di fare il punto vita sottile e bello.

Torsione

Il più famoso si possono giustamente chiamare torsioni addominali.

• Per eseguirlo, è necessario sdraiarsi su una superficie piana o un tappetino e di piegare le ginocchia (il piede deve essere posizionato sul pavimento).
• Mettere le mani dietro la testa, fare un respiro profondo, strappare il corpo dal pavimento e ripetizioni a piedi.
• Poi espira e scendere di nuovo nella sua posizione originale.
• Si consiglia di fare 10 ripetizioni 2-3 approccio.

Crunch inverso

• Per questo è necessario sdraiarsi sulla schiena, piegare le ginocchia e mettere piede sul pavimento.
• Le mani di posizionare lungo il corpo.
• Ora è necessario sollevare le gambe in questo modo, per le cosce alla fine si perpendicolare al pavimento e le ginocchia partì in direzione del petto.
• Quando sollevi il piede dal pavimento bisogno di espirare, e quando i piedi sono messi sul pavimento — respiro.
• Si consiglia di fare 10 ripetizioni per 3 serie.

Barre di torsione

• È necessario sdraiarsi su una superficie piana, mettere le mani dietro la testa, le gambe e piegare le ginocchia per piedi non toccano il pavimento.
• Ora è necessario sollevare il corpo, il gomito destro raggiungere al ginocchio sinistro. La parte sinistra del corpo deve rimanere sul pavimento.
• Ripetere il movimento contrario: gomito sinistro raggiungere il ginocchio destro in modo, per la parte destra del tronco è rimasto sul pavimento.
• Per un approccio necessario fare un minimo di 15 ripetizioni.

Cinghia

Questo, a prima vista, un semplice esercizio diretto al lavoro dei muscoli addominali, fianchi e parte bassa della schiena.

• A prendere posizione sul pavimento in questo modo, per i gomiti, le ginocchia e le dita dei piedi si basava sul pavimento.
• Il collo e la colonna vertebrale devono essere allineati in una linea, e lo sguardo rivolto in avanti.
• Quindi, è necessario strappare le ginocchia dal pavimento e rimanere in questa posizione per 30 minuti. È importante, per il respiro era normale.
• Dopo di che si può andare in posizione laterale della plancia ed eseguire l'esercizio con ogni lato per 30 secondi.
• Di nuovo a prendere posizione, in modo che piedi e mani si basava sul pavimento.
• Spostare il centro di gravità sulla parte destra del corpo. La mano destra deve essere piegato ad angolo retto.
• Mettere il piede sinistro sul destro, tenendo il piede dritto, sollevare i fianchi.

• In questa posizione deve essere di 30 secondi. In seguito, è possibile eseguire il piano per 1-2 minuti.
• Ripetere l'esercizio per l'altro lato.

Affondi con colpi di scena cassa

Questo esercizio è ideale per i principianti.

• Fare un passo avanti con il piede sinistro e piegare il ginocchio. Questo permetterà di fare stretching muscolare alla coscia destra.
• Tirare le mani davanti a sé, in modo che essi si trovano parallelo al pavimento.
• Dopo l'allenamento di nuovo di fare un passo avanti con il piede sinistro e sedersi sul immaginario sedia. Il piede destro deve rimanere dietro, e punta a toccare il suolo. Così facendo, prima la schiena, è possibile lasciare diretto, e quindi fare colpi di cassa.
• Fare un affondo con l'altro piede.
• Ripetere i movimenti possono essere 15 volte.

Pendii in direzioni diverse

• Per eseguire l'esercizio, è necessario diventare direttamente e mettere i piedi insieme.
• Alzare le mani e metterli sopra la testa.
• Più inclinare il busto verso sinistra e mantenere questa posizione per 15 secondi. Dovreste sentire il tratto nella parte destra del corpo.
• Tornare alla posizione iniziale.
• Ripetere l'esercizio, piegando il busto verso destra.
• In seguito, è possibile aumentare il tempo e tenere la posizione per 30, 45 e 60 secondi.

Nel corso di un allenamento, è possibile fare un altro esercizio interessante, che rafforza i muscoli addominali.

• Per l'esecuzione di diventare a quattro zampe.

• Rilassare stampa e fare un respiro profondo.
• Espirare e, espirando, sforzare e fortemente coinvolgere lo stomaco.
• In questa posizione, è necessario tenere premuto pancia almeno 15 secondi.

Consigli per una migliore efficienza

Per un allenamento efficace, è necessario attenersi alle seguenti raccomandazioni:

• È necessario aumentare gradualmente l'intensità dell'attività fisica. In presenza di una occupazione regolare, il corpo non solo si adatta al carico, ma e diventa più resistente. Pertanto si consiglia almeno 1 volta a settimana includere sessioni di jogging, ciclismo o di potenza del carico. Ciò contribuirà in modo ancora più efficiente a bruciare calorie in eccesso e migliorare il metabolismo.

• Dare la preferenza attività all'aria aperta. Questo favorisce non solo la perdita di peso, ma anche al benessere dell'organismo in generale.
• È importante pianificare le lezioni. Questo vi permetterà di preparare con largo anticipo e il tempo di iniziare gli esercizi. Infatti per questo è necessario decidere con vestiti, scarpe e fare scorta di acqua. Molti usano per gli allenamenti la musica, che è anche meglio prepararsi in anticipo.
• Un ruolo importante nella perdita di peso ha alimentato, pertanto, è necessario regolare. Ad esempio, gli esperti raccomandano di inserire nella vostra dieta più verdure, tra cui il crescione, che permette al corpo di recuperare più velocemente dopo un allenamento estenuante, e il cioccolato amaro. E anche importante bere abbastanza acqua pulita (non meno di 2 litri al giorno).

• Non trascurare allenamento. Prima di addestramento di base, è necessario scaldare i muscoli. Ciò consentirà di ridurre al minimo krepaturu e possibili lesioni dei tessuti. E dopo le lezioni, si consiglia di fare stretching dei muscoli.
• Non vale la pena di essere distratto a parlare in questo periodo. È importante concentrarsi durante le lezioni, fare correttamente e con la massima efficienza. Ciò è particolarmente vero se si sta in un gruppo di persone affini.
• È importante non solo per regolare la dieta, ma anche per garantire un normale riposo e il sonno, durante il quale il corpo sarà in grado di riposare e recuperare.

• Se si hanno difficoltà a scegliere proprio esercizio, è meglio chiedere aiuto a un allenatore, che sarà in grado di offrire un adeguato ed efficace complesso, tenendo conto le caratteristiche e desideri. E la cosa più importante è la costanza. Meglio prestare esercizi di 20 minuti al giorno, che non fare nulla. Questa è la cosa più difficile, soprattutto all'inizio del percorso, quando una persona si trova ad affrontare spiacevoli sensazioni dopo le lezioni e fatica.

Quanto velocemente e quanto è possibile perdere peso

Parlare di numeri specifici molto difficile, perché il risultato dipende dalla scelta di esercizio fisico, la frequenza e l'intensità degli allenamenti, ma anche dallo stile di vita, che vi condurrà in questo periodo. Inoltre non si può escludere caratteristiche individuali del corpo.

Preciso una cosa: se un allenamento saranno costanti e intensi, le modifiche saranno visibili già dopo una settimana: migliora l'umore, lo stato dei muscoli del corpo e dell'organismo in generale. In un mese si può perdere in questo modo fino a 4 kg, e questo significa che il girovita e fianchi saranno meno.

Si prega di notare! La cosa principale — il desiderio e la costanza. E il risultato è stato ancora più efficace, è possibile fare passeggiate e puntare sul cardio.