Le diete più efficaci

Allo stato attuale, il desiderio di perdere peso è inerente a un numero enorme di persone nel mondo. Il gentil sesso è particolarmente geloso di questo. Tuttavia, molto spesso una persona ha bisogno di perdere peso non solo per scopi estetici, ma anche per migliorare la salute. Dopotutto, le persone conobesoa causa di disordini metabolici, soffrono di esacerbazione di malattie croniche, deterioramento del benessere e diminuzione della qualità della vita. Molto spesso, in questo caso, le persone cercano davvero efficacidieteper una forte perdita di peso, la cui efficacia è stata dimostrata empiricamente.

L'elenco delle diete per dimagrire praticate è molto ampio. Ma tutti coloro che vogliono liberarsi dei chili di troppo vogliono trovare le diete più veloci ed efficaci per ottenere il risultato il prima possibile e mantenerlo successivamente. In questo articolo verrà discusso come scoprire qual è la dieta più veloce ed efficace per la perdita di peso, quanti chilogrammi si possono perdere con un particolare sistema nutrizionale e se una dieta rapida ed efficace garantisce una buona salute e la conservazione dei risultati.

Come scegliere una dieta?

Quando si sceglie l'uno o l'altro sistema per una rapida perdita di peso, è necessario prima di tutto rendersi conto di quanto segue: le diete rapide con regole rigide consentono di perdere rapidamente chili in più, ma non portano a un risultato a lungo termine. L'essenza di tali sistemi nutrizionali è la rapida perdita di peso dovuta a una significativa riduzione del numero di calorie consumate. Pertanto, tutti coloro che cercano non solo di perdere qualche chilogrammo, ma di perdere peso per sempre, devono passare gradualmente a una corretta alimentazione.

Per chi vuole ottenere risultati veloci, ci sono anche alcune regole da tenere a mente per mantenere la dieta il più comoda e facile possibile:

• La cosa più corretta è scegliere la dieta, i prodotti (o il prodotto principale) in cui sono il più accessibili possibile. Infatti, spesso le diete mono si basano su un unico prodotto. Nelle diete mono, la perdita di peso è più attiva, ma allo stesso tempo il corpo non riceve le sostanze di cui ha bisogno, poiché tale alimentazione è squilibrata.
• È meglio attenersi a una dieta che non utilizzi ricette e menu troppo complicati. In questo caso, non dovrai passare troppo tempo in cucina e, di conseguenza, ci sarà meno tentazione di mangiare qualcosa di proibito.
• Il modo corretto di uscire dalla dieta è importante. Idealmente, una persona dovrebbe passare gradualmente a una corretta alimentazione.

Le 10 diete più efficaci per dimagrire

Puoi scoprire la valutazione delle diete per la perdita di peso in termini di efficacia su diverse risorse e tali valutazioni, di regola, differiscono l'una dall'altra. Ma quelle diete che sono descritte di seguito sono effettivamente efficaci, e questo è stato verificato dall'esperienza. Aderendo a loro, puoi ottenere il risultato desiderato in un tempo relativamente breve.

Kefir

Questa è una dieta abbastanza dura, ma, secondo recensioni e osservazioni, puoi ottenere ottimi risultati su di essa. Ma non è consigliabile usarlo per molto tempo. Puoi pianificare lo scarico del kefir per 2 giorni. Ma non puoi attenerti a una dieta del genere per più di 5 giorni.

Il kefir è un prodotto utile, il cui consumo contribuisce non solo alla perdita di peso, ma anche al miglioramento del tratto gastrointestinale, alla pulizia generale del corpo, al recuperomicrofloraintestini.

Puoi usare diverse opzioni per una tale dieta.

• La prima è una dieta mono, in cui un litro e mezzo di kefir dovrebbe essere consumato durante il giorno. Si beve in 5-6 dosi. Questo scarico del corpo è progettato per 3 giorni. Il consumo di tre giorni di kefir consente di perdere peso di 2-3 kg.
• La seconda opzione: il volume del kefir rimane lo stesso, mentre durante il giorno una persona può consumare circa 700 g di frutta e verdura dolce. Questa è una dieta abbastanza efficace per 5 giorni. Aderendo a questi principi, puoi purificare efficacemente il corpo e perdere peso di 3-4 kg. È vero, una tale dieta per 5 giorni non è la più semplice e solo le persone completamente sane possono seguirla.
• La terza opzione prevede l'alternanza di giorni e giorni di kefir in cui consuma il suo cibo abituale. Questo è un sistema relativamente non rigoroso, quindi puoi attenerti ad esso per un tempo più lungo. Per una settimana su questo schema, risulta perdere circa 3-4 kg.

Cremlino

Un sistema relativamente non rigoroso in cui una persona può perdere fino a 5 kg a settimana. Di conseguenza, ci vorrà circa un mese e mezzo per perdere 15 kg. Allo stesso tempo, nel tempo, la velocità di dimagrimento non si ferma, ma, al contrario, si attiva.

L'essenza del sistema nutrizionale del "Cremlino" è ridurre al minimo il consumo di carboidrati, a seguito del quale il corpo inizia a consumare riserve di grasso. Allo stesso tempo, gli alimenti proteici, anche in quantità abbastanza impressionanti, non portano ad un aumento di peso.

Il principio più importanteDieta del Cremlino- Non mangiare zucchero in nessuna forma. Ma carne, pesce, uova, formaggio e verdure a basso contenuto di carboidrati possono essere consumati praticamente senza restrizioni. Per determinare quanto sia pericoloso un prodotto in termini di aumento di peso, aiuta una tabella speciale, che mostra i "punti" di ciascun prodotto. Un punto corrisponde a un grammo di carboidrati in 100 g di prodotto. Nel processo di osservazione del "Cremlino" dovresti cercare di non mangiare 3-4 ore prima di coricarti. Per perdere peso, dovresti consumare cibi che "tirano" 40 punti o meno al giorno. Per mantenere il peso - non più di 60 punti.

Niente carboidrati

Il principio di questo sistema è di ridurre al minimo la quantità di assunzione di amido e zucchero nel corpo. È importante limitare la quantità di zucchero, frutta (ad eccezione degli agrumi), patate, dolci, latticini, cereali, grassi, farina, alcol. Ma si possono consumare liberamente carne, formaggio, pesce, pollame, verdure, frutti di bosco, agrumi.

Ci sono alcune regole più importanti che è importante seguire quando si aderisce a una tale dieta. Puoi friggere il cibo solo in olio d'oliva; devi mangiare almeno 5 volte al giorno in piccole porzioni; dopo aver mangiato, non puoi bere liquidi per mezz'ora; 3 ore prima di coricarsi non dovrebbe mangiare.

Una tale dieta può essere seguita per molto tempo: è progettata per un mese o per un periodo più lungo.

Grano saraceno

È sicuro dire che questa è una dieta semplice, ma molto efficace, mentre abbastanza economica. Al suo interno, è praticamente una dieta mono. È progettato per 2 settimane e durante questo periodo puoi perdere anche 10 kg. Tuttavia, è abbastanza difficile attenersi a una tale dieta per così tanto tempo, quindi, di regola,dieta del grano saracenopratica per tutta la settimana.

Nel processo di seguire questa dieta, avviene una pulizia attiva del corpo, le condizioni della pelle migliorano. Allo stesso tempo, il grano saraceno è un prodotto che dà una sensazione di sazietà, quindi è relativamente facile aderire a un tale sistema. È vero, spesso è impossibile osservarlo: deve passare almeno un mese di pausa tra i periodi dietetici.

Per preparare il cibo per la giornata, hai bisogno di un bicchiere di grano saraceno per la notte, versa 2 tazze di acqua bollente. Non è necessario far bollire i cereali, poiché si gonfieranno abbastanza durante la notte. Devi mangiare cereali senza sale e spezie. Puoi anche bere circa 1 litro di kefir magro durante il giorno. Durante il giorno puoi mangiare tutto il grano saraceno che vuoi.

Esistono anche opzioni meno rigide per una tale dieta, quando, oltre al grano saraceno, è consentito mangiare agrumi e bere yogurt magro. Nel corso di tale alimentazione, è imperativo assumere multivitaminici, poiché con una dieta mono una quantità insufficiente di sostanze necessarie entra nel corpo. Dopo la fine del periodo di consumo di grano saraceno, dovresti continuare a mangiare moderatamente e, idealmente, passare a una corretta alimentazione.

Mela

Perdere peso con una tale dieta è molto semplice, mentre è semplice ed economico. Oltre alla perdita di peso attiva, un "bonus" con una tale dieta una persona riceve la normalizzazione dei processi metabolici e la pulizia del corpo. È molto utile organizzare i giorni di digiuno delle mele: per 1-2 giorni dovresti mangiare solo mele. Tale scarico è molto utile per i pazienti ipertesi ed è anche un buon metodo di prevenzione.aterosclerosi.

La dieta delle mele prevede il consumo di mele e kefir. Ogni pasto, che dovrebbe essere 5-6 durante il giorno, dovrebbe includere una mela e mezzo bicchiere di kefir. Questa dieta è progettata per 4 giorni, durante i quali puoi perdere 3-4 kg. Durante questo periodo, puoi anche bere il tè verde senza zucchero. Se è molto difficile resistere a una tale dieta, puoi mangiare 1-2 cracker di pane di segale.

Liquido

Un tale sistema è progettato per una settimana, un massimo di 10 giorni. Il punto di questo schema alimentare è consumare quei pasti liquidi e acquosi. La base della dieta sono zuppe, cereali liquidi, piatti a base di latte acido, brodi. Una volta, non dovresti mangiare più di 200 ml di cibo. Questo è un sistema delicato che non danneggia la salute. Con questa dieta, puoi perdere peso di 4-5 kg.

Intervallo

Abbastanza efficace e, allo stesso tempo, forse il più semplice sistema di combustione dei grassi. In seguito, per tre giorni devi mangiare solo riso bollito, i successivi tre giorni - solo carne magra, altri tre giorni - verdure. I giorni di riso consentono di purificare il corpo, ma è necessario salarlo se consumato minimamente. Nei giorni proteici, il corpo riceve una quantità sufficiente di calorie. Le giornate vegetali offrono l'opportunità di ripristinare il lavoro attivo dell'apparato digerente. Di conseguenza, in 9 giorni risulta sbarazzarsi di 9-10 kg.

succo

Forse non il più economico, ma una dieta semplice. Il suo significato è bere 2 litri di succo di frutta o verdura durante il giorno. Si consiglia di bere melograno, ananas, limone, mela, zucca, cetriolo, cavolo, succo di pomodoro. Non dovresti attenerti ad esso per molto tempo: il sistema è progettato per diversi giorni. Allo stesso tempo, i chilogrammi vanno via molto rapidamente.

Una variante di questa dieta è un sistema alimentare in cui è necessario consumare solo succo verde. Ora una tale dieta è attivamente resa popolare dalle star di Hollywood, sostenendo che è super efficace. L'essenza di questo schema è consumare succhi e frullati verdi durante l'intero periodo della dieta. Puoi preparare tali bevande da lime, cavoli, verdure varie, mele, sedano, zucchine. Se la fame ti infastidisce durante il giorno, puoi mangiare un paio di frutti. Si ritiene che tali bevande siano molto utili, poiché ne contengono moltoacido folico,antiossidanti, vitamine. Può essere una dieta di tre giorni o una settimanale. Puoi perdere 4-5 kg durante questo periodo.

"Con l'orologio"

Considerando i migliori sistemi di perdita di peso, puoi anche vedere schemi di perdita di peso relativamente nuovi nelle valutazioni. La dieta a ore aiuterà non solo a perdere peso, ma anche a riportare alla normalitàmetabolismo. Questa è una dieta abbastanza efficace per 7 giorni, ma puoi seguirla più a lungo. Allo stesso tempo, in 7 giorni puoi sbarazzarti di 5 chili in più, in 2 settimane puoi perdere fino a 10 kg.

La dieta oraria è molto efficace, a condizione che una persona aderisca al menu specificato, consumando cibo rigorosamente ogni ora. Per una settimana viene fornito uno schema speciale, la cui osservanza consente di perdere fino a 5 kg. Dopodiché, la persona dovrebbe mangiare come al solito per 10 giorni. Allo stesso tempo, è importante escludere gli alimenti più non dietetici: cibi dolci e amidacei.

Il menu potrebbe assomigliare a questo:

• 7. 00 - caffè o tè senza zucchero;
• 9. 00 - carote;
• 11. 00 - mela o pera;
• 13. 00 - 100 g di pesce o carne bollita, cracker di segale;
• 15. 00 - uovo sodo;
• 17. 00 - insalata di verdure;
• 19. 00 - 10 frutta secca - albicocche o prugne secche;
• 21. 00 - un bicchiere di kefir magro.

"Pigro"

Questa dieta, o meglio, il sistema nutrizionale, non è veloce come le precedenti, ma la sua efficacia sta nel fatto che i chilogrammi persi non ritornano successivamente. Dopotutto, una persona sta gradualmente passando a una dieta sana. Un tale sistema è adatto per perdere peso di 20 kg e anche di più. Ma un tale sistema dovrebbe essere seguito a lungo: è progettato per un minimo di 4 settimane, un massimo di sei mesi.

L'essenza di un tale sistema è la seguente:

• Devi fare colazione con cibi a base di carboidrati, mentre la colazione dovrebbe essere piuttosto densa.
• La cena dovrebbe essere piatti proteici, la porzione dovrebbe essere piccola. Dopo cena, dovrebbero trascorrere almeno 4 ore prima di andare a letto.
• Il dolce e la farina dovrebbero essere completamente esclusi. È consentito mangiare non più di 30 g di cioccolato fondente al giorno.
• La cottura dovrebbe essere al vapore o consumata cibi bolliti. Le loro ricette sono semplici, ma abbastanza varie. I cibi piccanti, grassi e fritti sono ammessi solo in via eccezionale.
• La fibra dovrebbe essere aggiunta al menu. Può essere acquistato in farmacia e consumato con yogurt o kefir.
• Pompelmo e sedano dovrebbero essere regolarmente nel menu. Questi prodotti dovrebbero essere utilizzati per gli spuntini tra i pasti principali.

Con tale alimentazione, una persona perde peso gradualmente, ma allo stesso tempo è possibile mantenere il risultato, come evidenziato da recensioni e foto.

Diete efficaci: recensioni e risultati

Esistono altri sistemi nutrizionali abbastanza efficaci che vengono praticati da coloro che cercano di perdere peso rapidamente. Ad esempio, le numerose recensioni di cui è ricco ogni forum sulla perdita di peso mostrano che il peso si perde rapidamente con le diete mono. Ma in nessun caso dovresti attenerti a loro per molto tempo, poiché oltre a perdere peso, puoi anche ottenere un deterioramento del benessere. Ma in generale, leggendo le recensioni di coloro che hanno perso peso, possiamo concludere che per ogni persona la dieta "più" è determinata individualmente. Molte persone che inizialmente chiedono: "Dimmi una dieta", alla fine determinano quale sia la più efficace per loro, avendo provato diversi sistemi nutrizionali. Dopotutto, è importante che una persona non solo perda peso attivamente, ma allo stesso tempo si senta il più a suo agio possibile.

Ma in generale, in molte recensioni si nota che con le diete espresse puoi perdere fino a 3-4 kg in 3 giorni. Se ti attieni a un sistema nutrizionale rigoroso più a lungo, i risultati possono essere più impressionanti.

Ma è importante non solo mantenere una dieta, ma anche uscirne senza intoppi e quindi mangiare bene. Solo in questo caso sarà possibile mantenere il peso, fissando il risultato.