La dieta dell'acqua in un tratto è considerata una "dieta" nel senso convenzionale della parola. Il suo prerequisito è l'osservanza del corretto regime di consumo. C'è anche il digiuno terapeutico, ma questo è un argomento per un altro articolo.
Di solito il periodo di perdita di peso è molto difficile. Dobbiamo rinunciare a molti cibi preferiti: dolci, amidacei, fritti, ecc. La dieta dell'acqua consiste in un equilibrato apporto di liquidi.
Idee sbagliate su questa dieta
Le opinioni su un tale sistema di perdita di peso sono contraddittorie. Ciò è dovuto all'enorme numero di miti che circondano un'assunzione equilibrata di liquidi:
- "Acqua invece del cibo" - molte persone pensano che una tale dieta comporti solo l'acqua potabile senza cibo. Non è così: senza cibo, il corpo sarà gravemente danneggiato. La persona si sentirà peggio. Con questo metodo per perdere peso, devi rinunciare a prodotti ipercalorici, ma non cibi sani. In questo caso, devi solo osservare il regime di bere.
- "Più l'acqua è fredda, più velocemente sarà possibile perdere chili di troppo" è un'illusione. Il corpo non assorbirà il liquido fino a quando non sarà riscaldato alla temperatura richiesta. Affinché il processo metabolico inizi prima, l'acqua dovrebbe essere consumata calda (37-40°C).
- "Più bevi, migliore è il risultato" è un mito che porta a conseguenze negative. Il corpo dovrebbe ricevere tutto il fluido che può elaborare. Il suo eccesso allungherà lo stomaco, richiederà più cibo. Troppa acqua mette troppo stress sui reni. La pressione intracranica può aumentare: si verificheranno patologie del sistema cardiovascolare.
Affinché il regime idrico porti risultati, è necessario rispettare tutte le regole, di cui parleremo di seguito.
Descrizione
L'uomo è l'80% di acqua. È necessario per i processi metabolici. La mancanza di liquidi porta a disturbi del metabolismo, gonfiore, deterioramento della salute, comparsa di chili di troppo. I nutrizionisti consigliano di bere acqua minerale artesiana senza gas.
Bere regime non significa rinunciare al cibo.
La cosa principale è monitorare la quantità di liquidi che bevi, il tempo impiegato, ecc. Secondo le recensioni di persone che hanno seguito questa dieta, aiuta a perdere fino a 10 kg.
Regole generali
Se il corpo perde almeno il 10% dei liquidi di cui ha bisogno, inizieranno seri problemi di salute. Tutto può finire con la morte.
L'acqua è un solvente per composti organici e inorganici, senza i quali organi e sistemi non possono funzionare normalmente. Tutti i processi biochimici avvengono con la partecipazione del fluido. Accelera la velocità delle reazioni.
L'acqua fa parte dei componenti costitutivi del sangue, trasporta le sostanze necessarie a tutti gli organi e sistemi. Regola la temperatura e il processo digestivo. Il liquido rimuove gli elementi tossici, le tossine e svolge molti altri compiti importanti.
Molte persone, cercando di perdere chili di troppo, acquistano vari farmaci, biancheria intima speciale, tè lassativi, ecc. Il loro scopo è "asciugare" il corpo. In altre parole, disidratazione.
Questi metodi per perdere peso, se aiutano a ridurre il peso, quindi per un breve periodo. Inoltre, tali metodi causano gravi danni alla salute.
Gli esperti ritengono che i chili di troppo appaiano a causa della disidratazione. Pertanto, la dieta migliore sarà: stabilire un regime alimentare.
Vantaggi e svantaggi
Il sistema di un corretto regime di consumo ha i seguenti vantaggi:
- non c'è bisogno di dedicare molto tempo alla preparazione di piatti dietetici speciali;
- non c'è bisogno di contare le calorie consumate;
- non puoi aumentare l'attività fisica;
- risparmio di budget: non implica l'uso di prodotti esotici che costano molti soldi;
- relativa innocuità;
- non provoca reazioni allergiche;
- l'acqua attenua la fame;
- dona leggerezza e una sensazione di leggerezza.
Nonostante il gran numero di aspetti positivi, la dieta presenta anche una serie di svantaggi:
- reazioni avverse: vertigini, nausea, ecc. ;
- la sensazione di sazietà passa rapidamente, la persona ha di nuovo fame;
- difficile da sopportare;
- lava via i nutrienti (in particolare potassio e calcio);
- frequente bisogno di urinare.
Prima di decidere di mettersi a dieta, è necessario riflettere attentamente. Pesare i pro e i contro".
Che tipo di acqua è consentita?
La soda non è adatta: irrita il rivestimento interno del tratto gastrointestinale, provoca un aumento dell'appetito. Caffè, tè, alcol hanno un effetto diuretico e portano alla disidratazione. Pertanto, non possono essere ubriachi.
È meglio usare l'acqua di fusione che si è trasformata in una forma liquida non più di sette ore fa. Le sue proprietà benefiche sono dovute all'assenza di sali duri. È adatta l'acqua da tavola ordinaria. Tuttavia, nel suo consumo è necessario conoscere la misura.
È necessario bere non più della quantità prescritta nelle istruzioni. Altrimenti, puoi provocare convulsioni, aumento della pressione intracranica, lisciviazione di elementi utili.
Menù
La dieta prevede un'alimentazione frazionata. Per ottenere un risultato, il numero giornaliero di calorie non è superiore a 1200 o 1500. Alcune fonti parlano di meno calorie, meno di 1000 o addirittura 800 Kcal al giorno. Ricorda, un contenuto calorico giornaliero così basso non porterà a nulla di buono, le ragazze dovrebbero mangiare cibo per almeno 1200 Kcal e i ragazzi per almeno 1500.
Esistono diversi tipi di diete. Ognuno di loro fornisce un bicchiere di acqua calda dopo il risveglio al mattino, a qualsiasi pasto, prima di andare a letto.
Non bere mentre mangi. Il liquido è accettabile 90 minuti dopo aver mangiato.
Dieta di un giorno
- Colazione: farina d'avena 250 gr, massa di cagliata.
- Spuntino: un paio di fette di melone.
- Pranzo: una scodella di zuppa di ortiche.
- Merenda pomeridiana: kiwi o pane.
- Cena: 0, 2 kg di vitello o spezzatino con filetto di pesce.
3 giorni
Il 1° giorno:
- colazione: un uovo, un paio di panini al formaggio;
- pranzo: mango;
- pranzo: insalata con verdure e formaggio, 150 grammi di petto di pollo;
- merenda pomeridiana: salsa di mele;
- cena: verdure in umido 150 grammi e manzo 100 grammi.
2° giorno:
- colazione: un paio di toast, 150 grammi di ricotta;
- 2a colazione: mela;
- pranzo: un misto di verdure, pane tostato, 150 grammi di tonno;
- merenda pomeridiana: pera;
- cena: insalata di cavolo cappuccio, uova, panino al formaggio.
3° giorno:
- 1° pasto: un paio di toast, un misto di verdure, pollo bollito 150 grammi;
- pranzo: pesca;
- pranzo: zuppa su brodo magro, 100 grammi di filetto di pollo, pane tostato;
- merenda pomeridiana: arancia;
- cena: verdure in umido, cotoletta al vapore, toast.
Da venti a trenta minuti prima di colazione, prima dei pasti, un paio d'ore prima di andare a letto, è necessario bere 300 ml di acqua tiepida.
Cinque giorni
Il primo giorno:
- colazione: uova strapazzate con pomodori;
- 2° pasto: gelatina;
- pausa pranzo: zuppa di verdure, 100 grammi di petto di pollo o tacchino;
- merenda pomeridiana: melone;
- cena: fagioli stufati, 0, 2 l di yogurt senza additivi.
2° giorno:
- 1° pasto: un paio di toast, un uovo;
- 2a colazione: 30 g di noci;
- pausa pranzo: stufato di verdure, 100 g di fegato;
- tè pomeridiano: uva;
- cena: 200 g di funghi.
3° giorno:
- colazione: tre cucchiai di riso, pomodoro;
- pranzo: uvetta;
- pranzo: tre involtini di cavolo cappuccio, composto di verdure;
- merenda pomeridiana: purea di pere;
- cena: insalata "estiva", massa di cagliata ipocalorica.
4° giorno: scarico sulle mele (bere 1, 5 kg di frutta al giorno, 0, 3 l di acqua 20 minuti prima e dopo i pasti).
Quinto giorno:
- colazione: farina d'avena, formaggio;
- merenda pomeridiana: nettarina;
- pausa pranzo: zuppa di cavolo cappuccio, gamberi 0, 2 kg;
- merenda pomeridiana: 2-3 prugne;
- cena: 200 grammi di coniglio, 150 grammi di ricotta ipocalorica, arancia.
Un corso di cinque giorni accelera la scomposizione dei grassi, purifica il tratto digestivo da tossine e tossine. Grazie a ciò, sarà possibile eliminare da 4 a 5 kg.
Sette giorni
Un regime dimagrante che dura una settimana prevede 2-3 litri di acqua al giorno. La cena dovrebbe essere non più tardi di tre ore prima del riposo notturno.
Menù di esempio:
- colazione: cibi proteici, come petto di pollo o tonno;
- pranzo: brodo vegetale, carne dietetica, verdure in umido, bollite, crude;
- cena: carne, pesce, verdure cotte a bagnomaria;
- snack: frutta, noci, frutta secca.
Una dieta di sette giorni ti consente di perdere fino a dieci chilogrammi.
Dieci giorni
Primi giorni:
- mattina: 2 uova, qualche fetta di pane;
- giorno: 200 g tonno, pane;
- spuntino: massa di ricotta con erbe aromatiche;
- sera: un cocktail di alghe, calamari e carote.
Secondo giorno:
- colazione: uova strapazzate;
- pranzo: zuppa di funghi e cavoli, zucca in umido;
- spuntino: frutta secca;
- cena: melanzane ripiene.
Terzo giorno:
- pasto mattutino: farina d'avena, due pomodori;
- pranzo: stufato, pollame 150 g;
- spuntino: insalata di cavolfiore e pompelmo;
- sera: tonno alla griglia, due toast.
Quarto giorno:
- mattina: 150 grammi di ricotta;
- giorno: una miscela di 4 uova di quaglia, brodo di pollo, verdure;
- spuntino: purea di mele;
- sera: 0, 2 kg di coniglio al forno, due toast.
Quinto giorno:
- colazione: frittata di due uova;
- pranzo: zuppa di pollo senza patate, insalata di verdure;
- merenda pomeridiana: albicocche;
- cena: zucchine nella manica con succo di limone.
I prossimi cinque giorni il menu si ripete.
L'ultimo pasto è qualche ora prima di andare a letto.
Dieta per 14 giorni
1° giorno:
- colazione: uova, pane, formaggio;
- spuntino mattutino: pera, mezzo bicchiere di ciliegie;
- pranzo: 150 grammi di filetto di pollo, 250 grammi di un misto di verdure di stagione con succo di limone, pane;
- merenda pomeridiana: pesca 2 pz. ;
- cena: 139 grammi di vitello, 250 grammi di verdure in umido.
Secondo giorno:
- colazione: due cracker, 100 grammi di ricotta;
- pranzo: una scodella di zuppa, un'insalata di coriandolo, carote, ravanelli;
- merenda pomeridiana: due pere;
- cena: 100 g di grano saraceno, 150 g di verdure lesse e mezzo pompelmo.
Terzo giorno:
- mattina: macedonia di frutta;
- giorno: una ciotola di brodo di quaglia con cracker, 150 g di asparagi stufati;
- merenda pomeridiana: quattro pezzi di albicocche secche;
- cena: due patate "in divisa", 200 grammi di champignon.
4° giorno:
- colazione: due pani, qualche mandarino;
- pranzo: miglio, pane, mela;
- merenda pomeridiana: insalata "estiva";
- cena: due cotolette, insalata di alghe.
Quinto giorno:
- mattina: tre cucchiai di grano saraceno, due pomodori;
- pranzo: okroshka, due pezzi di pane;
- merenda pomeridiana: 100 g di frutti di bosco congelati;
- cena: insalata di cavoli e carote, 150 g di tacchino, pesca.
6° giorno:
- colazione: tre cucchiai di riso e una pera;
- pranzo: 200 g di fegato di pollo, miscela di verdure;
- merenda pomeridiana: due kiwi;
- cena: 150 g di maiale al vapore senza strati di grasso, insalata di verdure.
Settimo giorno:
- mattina: macedonia con ricotta;
- giorno: zuppa, uovo sodo;
- spuntino: gherigli di tre noci;
- sera: 250 g di cancro, insalata di verdure, due toast.
La 2a settimana, il menu viene ripetuto.
Dieta per un mese
Esempio di menù giornaliero:
- mattina: grano saraceno, riso o uova strapazzate, verdure senza trattamento termico;
- brunch: frutta;
- giorno: zuppa, carne, insalata di verdure;
- merenda pomeridiana: frutti di bosco, noci, frutta secca;
- sera: verdure lessate, pesce o funghi con una fetta di pane.
Assunzione di liquidi, come in altri tipi di diete.
Uscita senza conseguenze e uso secondario
Il ritorno alla solita dieta, di regola, passa senza problemi per il corpo. Dopo una dieta per quattro giorni, la quantità di liquidi consumati si riduce.
L'acqua può essere sostituita con tè verde, succhi.
Quando si torna a una dieta normale, è consigliabile consumare latticini fermentati, primi piatti, composte, bevande alla frutta, gelatine, ecc. Dopo un po ', la quantità di liquido giornaliero dovrebbe essere ridotta a 1, 5-2 litri. Anche dopo aver perso peso, è consigliabile bere un bicchiere di acqua tiepida prima di mangiare. Ciò migliorerà il funzionamento del tubo digerente.
Se il sistema dimagrante prevedeva un eccesso significativo del volume giornaliero di acqua, rispetto al solito, è possibile riprendere una dieta non prima di tre o quattro settimane. Durante questo periodo, i reni riposeranno da un forte sovraccarico: non ci saranno problemi al sistema urinario.
Reazioni avverse
La perdita di peso in acqua ha effetti collaterali. L'abuso può causare:
- problemi ai reni, gonfiore;
- carico pesante sul sistema cardiovascolare;
- rallentare il processo di perdita di peso (l'eccesso di liquidi inibisce la scomposizione dei grassi);
- squilibrio acqua-sale;
- lisciviazione del calcio: provoca crampi, dolori articolari.
Nelle recensioni, le persone a dieta parlano dell'efficacia di questo metodo per perdere peso, mentre il negativo è solitamente associato alla comparsa di reazioni avverse, frequenti vertigini e svenimenti. Gli esperti ritengono che il punto qui sia l'aderenza impropria alle raccomandazioni, ad esempio un contenuto calorico giornaliero troppo basso. Come abbiamo detto, devi mangiare almeno 1200 Kcal.
Per prevenire conseguenze indesiderate, è necessario attenersi rigorosamente al volume giornaliero di liquido indicato nelle raccomandazioni. Non dieta per più di mezzo mese.
Controindicazioni
Il sistema di dimagrimento in acqua non può essere utilizzato per patologie renali, diabete mellito e aumento della pressione endovenosa.
Con cautela, segui una dieta con obesità. A causa dell'elevata concentrazione di insulina nel sangue, può verificarsi un grave gonfiore.
Prima di perdere peso, è necessario consultare un medico.
Sulle opzioni dell'acqua
Acqua-sale
Per coloro che vogliono perdere peso in eccesso, le donne in gravidanza. Il rispetto del regime di bere nel primo trimestre "salva" dalla tossicosi. Nelle fasi successive elimina il gonfiore degli arti. Pur mantenendo il regime, il volume dell'acqua aumenta e la quantità di sale consumata diminuisce. A causa di ciò, il liquido non indugia, il grasso nelle aree problematiche viene assorbito. Durata: non più di sette giorni. Durante il periodo di attesa del bambino, il processo dovrebbe essere supervisionato da uno specialista. Lasciare 2-3 kg. Può essere ripetuto dopo sei settimane.
Pane kefir all'acqua
Pane consentito con crusca o senza lievito. Si bevono 1, 5 litri di kefir e 10 bicchieri d'acqua senza gas al giorno. Durata: non più di 14 giorni. Durante questo periodo, vengono lasciati cadere fino a 5 kg. Puoi riprendere una dieta dopo un paio di mesi.
Acqua senza latte
Puoi usare qualsiasi prodotto a basso contenuto calorico, ad eccezione dei latticini. La dieta non dovrebbe durare più di una settimana. Ti aiuterà a perdere fino a 10 kg. Tuttavia, tale perdita di peso non influisce sulla salute nel migliore dei modi. Puoi ripetere in un mese e mezzo.
Sala da tè
Basato sul cinque volte l'uso del tè verde. La bevanda dovrebbe essere di alta qualità, a foglia larga. Viene preparato con acqua purificata. Questa opzione dietetica non dovrebbe essere scelta per problemi al tratto gastrointestinale. Durata - 1-2 settimane. La ripetizione è consentita tra due mesi. Con questo sistema puoi perdere 8-10 kg.
Tè giapponese
Al giorno devi bere 1, 5 litri di tè giapponese. Il resto del liquido è acqua e decotti alle erbe. Una bevanda dal Giappone ha proprietà antiossidanti e purificanti. Distrugge rapidamente il grasso corporeo. Questa opzione dietetica aiuta a perdere 9-11 kg, ma non dovrebbe essere ripetuta più di una volta ogni sei mesi.
acqua-mela
È considerato piuttosto pesante, non tutti possono resistergli, aiuta a perdere 2-5 kg, purificare il tratto digestivo. La perdita di peso dura tre giorni. I primi due giorni devi mangiare solo mele nella quantità di 2 kg e bere acqua in un volume di 2, 5 litri. Il terzo giorno, la dieta può essere diversificata con due cucchiai di farina d'avena. Le mele contengono una grande quantità di acidi della frutta. Queste sostanze irritano la mucosa gastrointestinale: la sensazione di fame aumenta. Pertanto, è sconsigliato mangiare la frutta prima di coricarsi: la voglia di mangiare non ti farà dormire sonni tranquilli. Puoi tornare alla dieta dopo tre mesi.
Acqua-proteina
Fornisce una quantità minima di calorie, ma è facilmente tollerabile. Si consiglia di abbinare la dieta ad allenamenti sportivi per una maggiore efficacia. Devi bere 2, 5 litri di acqua al giorno. Il menu del giorno è composto da cibi ricchi di proteine. Non sono consentite più di 1. 200 kcal al giorno. La dieta dura 5 giorni. Lasciare 4-5 kg. Riapplicazione: dopo 1, 5 mesi.
Se, con qualsiasi opzione dietetica, lo stato di salute peggiora, compare il malessere, è necessario interrompere la perdita di peso. Si consiglia di contattare uno specialista.
Tabella del volume del liquido
Il volume di acqua consumata è individuale per le persone con diverse categorie di peso:
| Peso corporeo in chilogrammi | La quantità di liquido in litri |
|---|---|
| 55 | 2. 2 |
| 60 | 2. 4 |
| 65 | 2. 6 |
| 70 | 2. 8 |
| 80 | 3. 2 |
| 100 | quattro |
Per calcolare la dose giornaliera di liquidi, il peso deve essere moltiplicato per 40. Il numero risultante indica quanta acqua devi bere al giorno in ml.
Ricette
Anche se la dieta dell'acqua consiste nel mangiare cibi a basso contenuto calorico, ciò non significa che debbano avere un cattivo sapore. Ci sono molte ricette che rendono piacevole la perdita di peso.
Anguria al lime
Per cucinare hai bisogno di:
- polpa di anguria;
- un mazzetto di menta;
- quattro lime o limoni.
Metodo di cottura:
- dividere la bacca in quattro parti;
- tagliare a fette uguali o fare delle palline;
- menta mescolata con 2 cucchiai. l. polpa di lime;
- adagiate le fette su un piatto, versateci sopra il succo di lime e irrorate con un composto di scorza di frutta e menta.
insalata di mele
Ingredienti:
- Mela;
- uovo;
- prezzemolo;
- basilico.
Ricetta:
- far bollire l'uovo fino a completa cottura;
- eliminare il tuorlo;
- passare le proteine e il frutto del melo attraverso una grattugia grossa;
- mettere le erbe aromatiche nell'insalata.
Il piatto è condito con basilico.
cagliata di frutta
Componenti:
- fiocchi di latte;
- Mela;
- succo di limone;
- 1 cucchiainoMiele;
- 3-4 noci.
Metodo di cottura:
- tagliare a cubetti il frutto della mela e versarvi sopra con cura il succo di limone;
- per l'impregnazione, lasciare riposare per dieci minuti;
- mescolare con miele, gherigli di noci, ricotta.
Le opinioni dei dietisti sulla dieta a base di acqua sono generalmente simili. Gli esperti affermano che l'acqua ha un buon effetto sull'attività di tutti gli organi e sistemi, ma il suo uso eccessivo è ancora più pericoloso della disidratazione. Ciò influisce negativamente sul sistema cardiovascolare e urinario. In tutto ciò che serve per conoscere la misura.