Se sei interessato alla domanda su come perdere peso alle gambe con l'aiuto dell'esercizio fisico e non con l'aiuto di pillole miracolose, digiuno o pellicola trasparente, allora hai già scelto la strada giusta. In questo articolo ti dirò come rendere le tue gambe il sogno di ogni uomo con l'aiuto dell'allenamento.
Quindi parleremo di quali esercizi devi fare per perdere peso nelle gambe.
Come dovresti allenarti per perdere peso sulle gambe?
L'allenamento è sempre duro. È facile mangiare grassi, ma liberarsene è sempre difficile.
Se per te è facile allenarti, significa che stai facendo qualcosa di sbagliato e le tue gambe grasse rimarranno con te fino alla fine dei tuoi giorni.
Per cominciare, dovrestisupera la pigrizia e smetti di autocommiserarti. Solo le principesse si autocommiserano e non ho ancora visto una principessa con le gambe grosse. Quindi corriamo nell'atrio e iniziamo a diventare una principessa.
Devi allenarti regolarmente. Un allenamento ogni millennio non ti farà dimagrire, spero che tu lo capisca.
Molte ragazze hanno paura di sollevare bilancieri, manubri e, in generale, tutto ciò che pesa più del loro smartphone, adducendo il fatto che diventeranno delle amazzoni maschili. Ti assicuro che questo non è affatto vero. Per essere un uomo, devi letteralmente avere le palle. Perché con i livelli di testosterone di una donna, le tue possibilità di pompare sono trascurabili.
Pertanto, mettiamo da parte tutte le paure, prendiamo un manubrio pesante tra le mani e iniziamo a pompare le gambe dei nostri sogni.
Allenati in palestra 2-3 volte a settimana per circa 1-1, 5 ore e le tue cosce diventeranno più toniche in un mese. Ma questo non significa che in un mese diventeranno perfetti. Per un buon risultato è necessario fare molta strada, che può richiedere più di un anno. Quindi vi auguro di avere pazienza e forza.
Gli squat aiutano?
Gli squat sono i bruciagrassi e gli esercizi più popolari di tutti i tempi.
Nell'era paleolitica, le donne facevano squat nelle loro caverne mentre i loro mariti cacciavano i mammut. Pertanto, non dovresti trascurarli.
Gli squat sono un esercizio composto pesante che utilizza quasi tutti i muscoli del nostro corpo. Più muscoli sono coinvolti nel lavoro, più calorie verranno spese per eseguire il lavoro. Quindi,il grasso brucerà più velocemente.
Puoi accovacciarti in diversi modi, ad esempio con i manubri, con un bilanciere sulle spalle o anche con le macchine. Ma consiglio di usare meno le macchine per esercizi e di fare squat con pesi liberi per perdere peso; è più difficile, ma più efficace.
E ancora, non aver paura di usare i pesi, non ti renderà un uomo con muscoli grandi quanto un grattacielo. Al contrario, in questo modo impegnerai di più, quindi verrà spesa più energia e, di conseguenza, verranno bruciati più grassi.
E se ti senti duro dopo tre squat e pensi che sia sufficiente, allorastare davanti allo specchio e accovacciarsi lì. Ogni volta che vuoi fermarti e sederti sul divano, guarda le tue gambe allo specchio. Questo ti motiverà a sederti un milione di volte in più.
Devi fare molti squat. Se è difficile per te, significa che stai facendo tutto bene. Se non riesci più ad accovacciarti, eseguilo altre cinque volte. Questi cinque squat saranno i più vantaggiosi. Impara a superare la tua pigrizia e raggiungerai il successo.
Ma gli squat non sono l'unico esercizio di allenamento per perdere peso su gambe e cosce. Del resto ti parlerò un po' più tardi.
Allenamento cardio
Una parte integrante del tuo allenamento per perdere peso nelle gambe e nelle cosce è il cardio. Possono essere aggiunti ovunque, ad esempio la mattina prima del lavoro o della scuola, oppure la sera o dopo l'allenamento.
Consiglio di fare cardionei giorni in cui non hai allenamentoin palestra, la mattina a stomaco vuoto.
Il cardio può essere eseguito in diversi modi, ad esempio:
- su un tapis roulant o appena fuori;
- esercizio di bicicletta;
- passo-passo;
- corda per saltare;
- in una piscina.
Correre e camminare
Considero questa opzione uno dei modi più efficaci e interessanti. Non devi farlo in palestra, puoi semplicemente uscire.
Il percorso può essere costruito attraverso un parco, la riva di un bacino idrico o semplicemente attraverso luoghi meravigliosi. Questa formazione avrà luogonon solo veloce, ma anche interessante.
Ma devi stare attento quando corri. Se hai già problemi alla schiena o alle ginocchia, non ti consiglio di correre. Se non hai questi problemi, acquista prima scarpe speciali, impara a correre correttamente e solo allora corri come il vento. Ancora meglio, ovviamente, sarebbe percorrere una speciale pista gommata. In questo modo le vostre articolazioni saranno sicuramente al sicuro.
La cyclette ti aiuta a perdere peso nelle gambe?
Sicuramente aiuta. Se hai una bicicletta normale, puoi anche girare tutta la città e vedere tanti posti nuovi. Se ciò non è possibile, anche una cyclette in palestra o a casa potrebbe essere una buona opzione.
Allenamento stepper
Neanche una brutta cosa, masemplicemente non quella cosa in miniatura con i pedali. Personalmente lo trovo inutile.
Probabilmente brucerai alcune calorie, ma sarà un numero così piccolo che è divertente persino dirlo.
Meglio usare Orbitrek ouna scala ordinaria. Sarà molto più efficace.
Ma vorrei anche avvertirti che da tali carichii vitelli possono essere pompati. Se hai una predisposizione ai polpacci massicci, è meglio evitare questo tipo di cardio.
Salta la corda
Saltare la corda è uno dei modi più efficaci per bruciare calorie. Se salti la corda, brucerai calorie ancora più velocemente di quanto si svuota il frigorifero. Ma sii preparato al fatto che dopo 5 minuti di salto il tuoi vitelli bruceranno da morire.
Il grasso viene bruciato in modo efficiente, ma non durerà a lungo, quindi consiglio comunque di scegliere di fare jogging a un ritmo moderato.
Nuoto
Ci sono molte polemiche sul nuoto. Alcuni dicono che è inefficace, mentre altri votano a piene mani che è necessario nuotare per perdere peso.
Sarò d'accordo con entrambe le parti. Dipende tutto dalla persona. Sono come un ragazzo cheHa dedicato 8 anni della sua vita al nuoto, posso dire che è molto difficile. Ma affinché diventi difficile per te, non devi nuotare alla pecorina, ma aderire alla tecnica corretta.
Andare a fondo come un sasso non è la tecnica corretta, quindi se non sai nuotare è meglio non andare in piscina.
Maggior partestile ad alta intensità energetica e pesante- questa è una farfalla. Anche i nuotatori esperti (non dalla parola pilaf) non sempre mantengono lunghe distanze in questo stile.
Darò la priorità successiva al freestyle: il freestyle, anche uno stile pesante. Se nuoti velocemente, dopo 50-100 metri ti sentirai già stanco.
Poi evidenzieròdorso, questo non è uno stile così pesante, ma brucia bene anche le calorie. Ma devi nuotare non per avere il tempo di guardare il disegno sulle piastrelle del soffitto, ma per sognare come nuotare fino alla fine e non morire.
La rana è più o meno la stessa cosa. Le nonne adorano nuotare in questo stile. Di solito nuotano lentamente, in modo misurato, osservando l'intero perimetro della piscina. Certo che posso capirli, è difficile per loro, dopotutto, la loro età. Ma non capisco perché le ragazze giovani ed energiche che vogliono perdere peso nuotano allo stesso modo.
Per perdere peso,devi fare uno sforzo, se non lo fai, il grasso non andrà da nessuna parte.
Camminare sul posto
All'improvviso, vero? Ma non preoccupatevi, sembra solo un po’ strano, ma in realtà, se vi esercitate a camminare sul posto correttamente e spesso, otterrete molto presto gambe snelle e toniche.
Per evitare confusione da parte dei passanti, consiglio di fare questo tipo di cardio a casa.
Esercizi dimagranti per le gambe in palestra
Per cominciare, voglio dire che fare esercizi per le gambe è, ovviamente, buono, ma anchenon dimenticare gli altri muscoli.
Inoltre, anche gli esercizi sulla stessa schiena, ad esempio, richiedono molta energia. E come abbiamo già scoperto, il consumo di energia è la vera strada per bruciare il grasso odiato da tutti.
Per mantenere le gambe non solo magre, ma anche toniche, voglio evidenziare i seguenti esercizi.
Squat
Ne ho già parlato un po 'più in alto, quindi lo dirò brevemente. Gli squat dovrebbero essere i tuoi migliori amici, sorella, fratello, madre e padre.Questo esercizio è uno dei migliorinon solo per dimagrire le gambe, ma anchepompare i glutei. E gli uomini adorano i glutei tonici.
Affondi
Ci sono semplicemente infinite opzioni per eseguire questo esercizio.
Si possono eseguire sia sul posto che in movimento, con o senza indietreggiare, semplici e in diagonale, con la gamba sospesa e un milione di altre opzioni.
L'unica e più importante cosa da ricordare èl'enfasi dovrebbe essere sempre sul tallonee dovrebbe esserci un angolo retto al ginocchio.
Pressa per gambe con piattaforma
In linea di principio, un esercizio simile agli squat. Molti di coloro che hanno problemi alla colonna vertebrale li sostituiscono con gli squat, poiché il carico sulla colonna vertebrale è minimo. Qui puoi giocare con la posizione dei tuoi piedi. Allarga le gambe - usi più superficie interna della coscia, mettila più stretta - quella esterna, puoi anche mettere i piedi in cima alla piattaforma e pompare i muscoli posteriori della coscia.
Stacco, stacco, stacco rumeno
Gli stacchi possono essere classici (posizione a gamba stretta) o sumo (posizione a gamba larga). Anche il movimento ricorda gli squat, solo qui il bilanciere non è sulle spalle, ma nelle mani ed è necessario sollevarlo dal pavimento.
Il posizionamento delle gambe influisce sui muscoli che lavorano in modo simile al posizionamento delle gambe in una pressa con piattaforma.
Lo stacco da terra e lo stacco rumeno differiscono dallo stacco classico e dallo stacco da sumo in quanto qui le nostre gambe sono più dritte e lavoriamo principalmente sui muscoli posteriori della coscia e sui glutei.
Questogli esercizi più efficaciper perdere peso alle gambe. Rientrano nella categoria degli esercizi di base. Esistono anche esercizi di isolamento, di cui parlerò di seguito.
Tutti gli esercizi sopra elencati possono essere eseguiti in qualsiasi palestra. Se in precedenza hai visto la palestra solo in foto, ti consiglio di iniziare ad allenarti con un trainer.
Quanto sono efficaci le oscillazioni delle gambe e altri esercizi di isolamento?
Gli esercizi di isolamento sono quasi semprecoprire solo un muscolo, quindi tali esercizi non sono del tutto adatti per perdere peso. Per perdere peso, è necessario utilizzare quanti più muscoli possibile per bruciare quante più calorie possibile.
Gli esercizi di isolamento includono:
- Portando la gamba indietro e di lato. Puoi farli sia nei simulatori che con i pesi liberi, ad esempio, con i pesi che vengono messi sulle gambe, puoi anche usare gli espansori. Questi esercizi fanno lavorare i muscoli glutei.
- Abduzione delle gambe e abduzione nel simulatore. L'informazione coinvolge il muscolo adduttore della coscia e l'estensione del gluteo.
- Estensione e flessione delle gambe nel simulatore. I riccioli fanno lavorare i muscoli posteriori della coscia e alcuni muscoli del polpaccio. In genere non consiglio alle ragazze di usare le estensioni, poiché questi muscoli ricevono abbastanza carico dagli esercizi di base.
- Ponte gluteo. Questo esercizio è più un esercizio di base, poiché fa lavorare le gambe, i glutei, i muscoli della schiena e persino gli addominali. Ma il consumo di energia in questo esercizio è significativamente inferiore rispetto a quelli che ho elencato nella sezione precedente.
In breve, se fai solo oscillazioni delle gambe a casa, è improbabile che ti aiuti a perdere peso (a meno che, ovviamente, non lo fai 24 ore su 24, 7 giorni su 7). Consiglio di iniziare gli esercizi di isolamento quando l'obiettivo di "perdere peso" cambia nell'obiettivo di "modellare la propria figura".
Stretching per gambe snellenti
Lo stretching non è molto adatto per perdere peso nelle gambe, manel complesso è una cosa molto buona.
Dopo l'allenamento sarebbe opportuno fare anche un breve defaticamento sotto forma di stretching, ma non molto intenso.
Sollevare pesi ti intasa i muscoli e col tempo potresti trasformarti in Pinocchio, sarai solo di legno.
Pertanto, non cercare di perdere peso nelle gambe con lo stretching, ma assicurati di usarlo nei tuoi allenamenti,in modo che le tue gambe siano snelle e aggraziate.
Quanto velocemente sarà il risultato?
E ancora una volta voglio sottolineare che nulla accade in fretta, devi lavorare duro ogni giorno per vedere almeno alcuni cambiamenti.
Trasformare il tuo corpo è un processo lungo e difficile, quindi se pensi che in una settimana diventerai una dea, allora puoi tirare fuori subito il gelato dalla tua scorta.
Qualche parola sulla nutrizione
A proposito di gelato. Per perdere peso non basta fare attività fisica, per farlo è necessario anche mangiare bene. È necessario escludere il più possibile tutto ciò che è fritto, dolce, farina esmettere di mangiare troppo di notte.
Mangia più spesso, ma mangia meno. Ma non devi nemmeno morire di fame. Per un allenamento completo, il tuo corpo ha bisogno di energia, che ottieni dal cibo. Pertanto, fai scorta di seno, grano saraceno e vai alle gambe dei tuoi sogni.
Conclusione
Alla fine, voglio dire che hai già fatto bene a leggere questo articolo. Sei un passo avanti verso il risultato. Se segui tutti i suggerimenti che ho descritto qui, tra un anno tutti i tuoi amici saranno gelosi delle tue gambe snelle. E ti auguro buona fortuna, spero che tutto funzioni per te.