Dieta Meno 60 corretta alimentazione, cibi consentiti e vietati

27 marzo 2024

Secondo Ekaterina, l'impulso per iniziare la dieta sono stati i numeri terrificanti sulla bilancia: più di 120 kg. Dopo aver provato tutti i metodi disponibili, analizzandone vantaggi e svantaggi, la ragazza ha creato il proprio sistema nutrizionale, quello che oggi viene chiamato la dieta "meno 60 kg" per i pigri. Il suo esempio è servito da eccellente motivazione per quasi 3 milioni di utenti. Usando il consiglio di Katya, hanno anche potuto iniziare una nuova vita.

Milioni di donne in tutto il mondo iniziano ogni mattina con la speranza di iniziare una nuova vita, perdere peso, diventare magre e desiderabili. Sfortunatamente, solo una piccola percentuale di loro raggiunge effettivamente il proprio obiettivo. Il resto, ahimè, viene fermato da un senso di volontà, paura o insicurezza poco sviluppati. Secondo i nutrizionisti, il problema per la maggior parte delle persone è che semplicemente non riescono a scegliere il giusto vettore nutrizionale e, soprattutto, a motivarsi abbastanza per raggiungere l'obiettivo desiderato.

Principi della dieta "Minus 60":

Sorprendentemente, in questo sistema alimentare tutto è permesso. Cioè proprio di tutto: torte, salumi, formaggi, cioccolato, strutto. C'è un grande ma: tutto questo può essere consumato tassativamente entro le ore 12. 00! Cioè, al mattino puoi mangiare un pasto pesante e malsano, così che la sera puoi scrollarti di dosso tutto. Molti grideranno inorriditi o sorrideranno con disprezzo, perché non puoi perdere peso in quel modo! Ma Ekaterina Mirimanova afferma che i divieti sono più dannosi dei cibi grassi. Sapendo che le salsicce sono tabù, ti alzerai di notte e mangerai solo quelle.
L'ultimo pasto dovrebbe essere tre ore prima di andare a dormire. In parole povere, se si va a letto alle 23. 00, è possibile una cena leggera alle 20. 00, più tardi non è consigliabile. Quanto prima il corpo digerisce il cibo e riposa, migliori saranno i risultati.
È richiesta attività fisica. Nessuno ti obbliga a passare ore in palestra, ma fare esercizi base a casa è d’obbligo. L'esercizio quotidiano non solo accelera il metabolismo, ma aumenta anche l'elasticità della pelle.

La dieta di Katya Mirimanova non dà risultati immediati. Per sentire e vedere i cambiamenti, devi provare e, soprattutto, credere in te stesso. A proposito, il momento motivante nei libri di Catherine occupa quasi un posto centrale. Dopotutto, lei stessa ha attraversato questo: paura che nulla funzionerà, insicurezza, mancanza di sostegno da parte degli altri, ecc. Quindi, prima di iniziare a considerare il sistema nutrizionale, vale la pena dedicare un capitolo speciale alla fase di preparazione il corpo e se stesso per i cambiamenti futuri.

Preparazione psicologica

Oggi, oltre a libri e conferenze, su Internet sono stati creati diversi gruppi i cui partecipanti aderiscono alla "Dieta meno 60".

Il sistema è stato accolto con reazioni contrastanti da parte dei nutrizionisti professionisti. Alcuni hanno accusato l'autore di non essere sistematico, di mancare di ricerca medica e in generale di non consigliare questo approccio per perdere peso. Altri esperti hanno reagito abbastanza favorevolmente alla dieta, vedendo in essa solo una revisione e un'interpretazione leggermente diversa dei metodi già conosciuti.

Ma ciò che distingue davvero il sistema di Katya Mirimanova è l’esempio di vita reale e gli eccellenti consigli motivazionali. La donna stessa ha attraversato tutti gli orrori di un corpo informe ed è stata in grado di formulare importanti consigli sull'adattamento psicologico. Consigli dell'autore:

Non aspettare "domani"! Non arriverà a meno che tu non lo voglia. Molti si aspettano motivazioni dall'esterno, ma nessuno, tranne la persona stessa, può dare un calcio alla sua pigrizia e mancanza di iniziativa.
Non perdere peso per qualcuno o qualcosa. È la tua salute e il tuo corpo, prima di tutto, che dovresti essere interessato a ridurre questo terribile numero sulla bilancia.
Ricorda che nessun compito è impossibile. Non devi pensare che peso già 100 kg, non dimagrirò mai a 50-60 kg. Tutto è possibile! Il corpo è di plastilina, con i comandi giusti obbedirà e cambierà sotto la tua guida.
Controlla il tempo, guarda sempre l'orologio. Una corretta pianificazione ti consentirà non solo di allenare il corpo, ma anche di adattare la tua vita e il tuo lavoro.
Preparati al fatto che i risultati non appariranno immediatamente; una sana perdita di peso richiede da 2 mesi a 1, 5 anni, a seconda del peso. Solo in queste condizioni i chilogrammi non torneranno più in poche settimane.
Non rimproverarti o rimproverarti per piccoli guasti o aumento di peso inaspettato. Ricorda che dovresti sempre avere un atteggiamento positivo; le emozioni negative peggioreranno il tuo umore e potranno annullare tutti i tentativi precedenti.

In termini di caratteristiche esterne, la "Dieta -60" di Ekaterina Mirimanova è simile ai principi di una corretta alimentazione, ad eccezione di alcuni punti, come la capacità di mangiare farina, dolci e cibi grassi.

L’assenza di divieti è relativa, perché questa regola vale solo al mattino, tassativamente fino alle ore 12. Ma, come si è scoperto, un allentamento così piccolo ha risultati positivi. Andiamo a letto affamati, ma con il pensiero che domani, al mattino, mangeremo qualcosa di gustoso e questo non influenzerà in alcun modo l'andamento della dieta. È stato questo fattore che ha influenzato in gran parte il successo di tutti i seguaci di Catherine.

Riorganizzazione del sistema elettrico

Quando inizi la "Dieta -60" di Ekaterina Mirimanova, ricorda che il tuo stile di vita dovrà cambiare radicalmente. Le abitudini nate nel corso degli anni devono essere ricostruite e alcune devono essere eliminate del tutto. Solo il primo mese sarà difficile. Secondo gli psicologi, una persona impiega circa 21 giorni per abituarsi a qualsiasi fenomeno, questo vale anche per l'alimentazione.

È necessario iniziare una dieta gradualmente, in modo che il cambiamento della dieta e delle abitudini non diventi uno shock per il corpo. Qui l'autore ha fornito diverse tecniche:

Prima di tutto, è necessario sistematizzare e comprendere il sistema alimentare esistente. Cioè, annota tutti i pasti ogni giorno, preferibilmente indicando il peso delle porzioni e il tempo assegnato per mangiare. Dopo una settimana, analizziamo i registri, a volte non sappiamo nemmeno cosa ci passa effettivamente in bocca. E le informazioni visive ti aiuteranno a rimuovere i prodotti in eccesso e, soprattutto, a costruire un nuovo sistema nutrizionale.
La dieta dovrebbe essere cambiata gradualmente. Sostituisci un prodotto ogni giorno o sposta in modo coerente l'orario dei pasti dalla sera ad un orario precedente. Ad esempio, oggi a colazione hai mangiato salsicce e frittata, annaffiate con caffè e zucchero, e a pranzo hai mangiato una scodella di zuppa con purè di patate e insalata con maionese. Domani potrete sostituire il primo piatto con un pezzo di filetto di pollo con la stessa insalata, e lasciare lo stesso il pasto mattutino. Il terzo giorno includi farina d'avena, cereali o qualcos'altro.
Introdurre gradualmente l'esercizio fisico. Puoi iniziare con squat, oscillazioni delle braccia e plank, aggiungere un nuovo esercizio ogni giorno o settimana e aumentare il ritmo di quelli che già conosci.

Una delle note principali per coloro che hanno deciso di seguire la "Dieta meno 60" di Ekaterina Mirimanova è di non fissare obiettivi così seri come perdere 30, 40 kg. Non sono i numeri ad essere importanti, ma la condizione generale. Dovresti sforzarti di sbarazzarti del peso in eccesso, peso che ha un effetto dannoso su tutto il corpo. Per alcuni, liberarsi di soli 5-10 kg sarà sufficiente per sentirsi a proprio agio e in armonia con se stessi. Si consiglia di suddividere il proprio obiettivo in 6 fasi: prima voglio liberarmi di 5 kg, se questo è già stato fatto, mi sforzo di raggiungere 7 kg, ecc.

Le principali regole della dieta "Minus 60".

Su Internet, accanto alla descrizione della dieta di Katya Mirimanova, c'è sempre una nota che in questo sistema puoi mangiare di tutto. Ma questa affermazione è vera solo in parte. Tutto è possibile, ma in determinate quantità e in un tempo strettamente assegnato.

Ecco le 5 regole principali per perdere peso con successo:

Dalle 07. 00 alle 12. 00 si possono mangiare cibi fritti, salati, farinacei e dolci, ad eccezione del cioccolato al latte (da sostituire con cioccolato fondente). Cioè puoi facilmente farti bollire 2 uova, un paio di salsicce o fare un panino, ma se è tutto insieme, è meglio dividere l'assunzione in 2-3 volte.
Ma a pranzo non è consentito niente di fritto. Solo cibi cotti al forno, bolliti o grigliati. Fino alle 14. 00 è consentito utilizzare un cucchiaino di panna acida al posto della salsa. Il menu "Dieta -60" di Ekaterina Mirimanova prevede il consumo separato di proteine e carboidrati. Ciò significa che non dovresti mangiare una porzione di pesce o carne con pasta, grano saraceno o patate. Un pasto del genere nello stomaco verrà digerito due volte più a lungo e in modo meno efficiente. Puoi integrare il menu con la frutta.
Lo spuntino pomeridiano e la cena dovrebbero contenere ancora meno calorie. Scegli carne, pesce con verdure o riso/grano saraceno con le stesse verdure, ma non mescolare i cereali con le proteine. È consentita anche la frutta.

Pertanto, la dieta si basa sul principio di una piramide invertita. La giornata inizia con cibi pesanti e ipercalorici e termina con cibi leggeri e che non distendono lo stomaco. L'importante è non assumere una posizione orizzontale dopo ogni pasto; in posizione di riposo il corpo lavorerà peggio e la digestione potrebbe persino causare bruciore di stomaco.

10 passi verso il tuo peso ideale

Per la "Dieta meno 60" non è necessario un digiuno aggiuntivo per 1-2 giorni, non ti limiti, ma riorganizzi la tua dieta in modo che il corpo possa funzionare correttamente e liberarsi gradualmente dei depositi di grasso in eccesso. La dieta insegna la cosa principale: monitorare le tue azioni, analizzare e controllare la tua alimentazione. Passi importanti nel percorso verso un corpo snello:

Non saltare mai la colazione. In primo luogo, al mattino è consentito tutto ciò che è delizioso, comprese salsicce e dolci. In secondo luogo, il corpo funziona molto meglio nelle prime ore della giornata, dopo aver riposato. Terzo, mettiti nella giusta mentalità durante il momento più impegnativo della giornata.
Se hai un debole per i dolci e non puoi rinunciare allo zucchero nel tè o in una fetta di torta, non devi torturarti. Prima delle 12. 00 bere bevande calde con un sostituto, riducendo metodicamente e gradualmente la porzione. L'alcol durante la dieta è consentito vino secco in quantità ragionevoli.
Puoi avere cioccolato, ma solo cioccolato amaro, in nessun caso cioccolato al latte, questa composizione è molto difficile da scomporre e ti dà grammi in più anche durante la giornata.
Tra tutti i cereali per contorno, scegli il riso, prima al vapore, poi selvatico o integrale. È meglio mangiare il grano saraceno a pranzo e non a cena.
Sorprendentemente è consentito anche il pane, ma solo prima delle 12. 00 e in piccole quantità.
Anche patate e pasta sono consentite e addirittura consigliate, ma solo prima delle 12. 00 o a pranzo fino alle 14. 00. È meglio mangiare questi contorni separatamente o con le verdure, ma non dovresti mangiarli con carne o pesce. È necessario escludere questi alimenti anche dal pasto serale.
La cena dovrebbe essere non prima delle 17. 00 e non oltre le 18. 00; l'ideale, se siete nottambuli, l'ultimo pasto può essere consumato alle 20. 00, ma qualcosa di leggero, come ricotta, insalata con salsa allo yogurt.
Ma sulla questione dell'acqua Ekaterina Mirimanova ha un punto di vista diverso rispetto ad altri nutrizionisti. Non obbliga i suoi seguaci a bere una quantità specifica di acqua. Il suo principio: se vuoi, bevi, se non vuoi, non farlo.
Durante la cottura, considerare il peso, le dimensioni e il contenuto calorico della porzione. Se al mattino può essere un piatto di frittata con un panino, a cena è sufficiente un piccolo piatto di insalata con un condimento leggero.
Il fritto si può consumare solo fino alle 12. 00, il resto del tempo cuciniamo, cuociamo al vapore e cuociamo il tutto.

La "Dieta -60" di Mirimanova si è meritatamente diffusa. L'autrice stessa è diventata un ottimo esempio per centinaia di migliaia di donne. Basta guardare numerosi album con foto prima e dopo per capire che il sistema funziona e dà risultati concreti.

Menù di esempio

Il fattore principale nel metodo di Ekaterina Mirimanova è l’assenza di confini chiari. Ciò vale anche per l'elenco degli alimenti consentiti. È praticamente illimitato, ci sono solo alcune regole per mangiare il cibo.

Menu approssimativo della dieta Mirimanova per la settimana:

	Lunedi	Martedì	Mercoledì	Giovedì	Venerdì	Sabato	Domenica
Colazione	Purè di patate con pollo + pane e una tazza di caffè	Verdure al forno o in umido con pollo + caffè o tè	Maccheroni e formaggio + tè + pane	Porridge con latte (preferibilmente farina d'avena) + tè con latte e pane	Frittata + panino con formaggio o salsiccia affumicata, caffè	Uova strapazzate da 2 uova + banana e tè	Frittata + yogurt, tè con zucchero
Cena	250 g di patate bollite o al forno, insalata di carote con salsa allo yogurt o maionese ipocalorica	Maiale al forno con riso + insalata di cavolo	200 - 300 g di filetto di pollo con verdure + insalata di cavolo	Pasta + fette di pomodoro	Pesce al vapore e una porzione di porridge di grano saraceno	Cuori di pollo in umido con panna acida, verdure	Pesce + insalata di verdure fresche
Cena	Insalata di pomodori, cetrioli con yogurt naturale	Pesce cotto	Ricotta e qualsiasi frutto	Verdure al vapore o al forno, yogurt	100-150 g di involtini di cavolo cappuccio	Kefir e mela cotta	100 g di carne in gelatina dietetica

Non è necessario decidere una dieta; non richiede di prendere decisioni serie o seguire raccomandazioni rigorose. L'autore del metodo insiste sul fatto che tutto dovrebbe accadere come per magia, in modo positivo. Una donna deve mangiare, lavorare e allo stesso tempo cambiare in una direzione positiva.

Esercizio fisico

Nonostante il fatto che la "Dieta meno 60" sia solitamente chiamata "pigra", devi comunque lavorare sodo per il bene di una figura ideale. L'esercizio quotidiano aiuta a migliorare il metabolismo, rafforza il sistema immunitario e rende elastica la pelle, il che è molto importante quando si perde peso. Inoltre, la cosa principale nell'educazione fisica non è l'intensità e i carichi pesanti, ma la sistematicità e la regolarità. Quali attività sono consigliate durante un cambiamento nella dieta:

Serie di esercizi consigliata "Dieta -60":

Oscilla le gambe con enfasi su una sedia. 15-20 volte da un lato e dall'altro.
Posa del gatto. Stando con le braccia tese e in ginocchio, piegati completamente in avanti, ritorna alla posizione di partenza e così via 10-15 volte.
Premi con i piedi appoggiati sul sedile della sedia. Con le mani dietro la testa, solleva il busto 20 o più volte, aumentando il ritmo ogni volta.
Alza le gambe mentre sei in ginocchio e con le braccia tese. 20-25 volte per gamba.
Salti a forbice.
Inizia il plank con 20 secondi e aumenta il tempo ogni giorno.

Un'ottima abitudine è andare in palestra. 2-3 visite a settimana insieme ad una dieta adeguatamente strutturata porteranno risultati concreti entro un mese.

Ma non è necessario passare subito agli esercizi. L'autore afferma che tu stesso ti sentirai quando arriverà il momento di iniziare l'attività fisica. Il corpo stesso richiederà un maggiore lavoro su se stesso.

Cura della pelle

Sorprendentemente, la maggior parte delle donne sperimenta una paura inconscia di mettersi a dieta a causa del possibile rilassamento cutaneo. Questo effetto è naturale poiché viene rimosso solo lo strato di grasso. Ma con il giusto approccio, le pieghe terrificanti possono essere facilmente evitate.

Nella dieta "Minus 60" di Ekaterina Mirimanova, un intero paragrafo è dedicato a questo fenomeno. Ecco i suggerimenti che l’autore ritiene ragionevoli:

maschere naturali a base di sostanze organiche, ad esempio mumiyo o fanghi vari;
una buona crema antirughe, il viso è principalmente soggetto a cambiamenti.
massaggiare il viso con le dita o eseguire esercizi facciali.

Quando si perde peso, è necessario assumere un complesso vitaminico per mantenere la forza del corpo e la salute della pelle, delle unghie e dei capelli.

Recensioni

Nonostante il fatto che la "Dieta -60" sia stata creata da una donna e per le donne, oggi non è meno popolare tra gli uomini. Anche se è più difficile per il sesso più forte cambiare le proprie abitudini e riempire la serata non con la comoda visione delle notizie abbinata a una cena deliziosa, ma con l'attività fisica, una passeggiata o altre attività che distraggono dal cibo. Ma, stranamente, questo particolare sistema nutrizionale si è rivelato di gradimento degli uomini, quindi nei gruppi tematici puoi trovare da loro molte recensioni lusinghiere sulla dieta.

La dieta "Minus 60" di Katya Mirimanova è disponibile per chiunque, indipendentemente dal reddito e dalle condizioni di vita. Quasi tutti i residenti nel nostro paese possono permettersi un menu del genere e, ancora di più, dedicare 40-50 minuti all'esercizio fisico. Puoi perdere peso in compagnia di altre persone, basta trovare gruppi di sostegno su Internet e sui social network. Qui puoi condividere la tua esperienza di successo e, magari, motivare qualcuno a cambiare.

Controindicazioni

La "Dieta meno 60" di Mirimanova ha ottenuto valutazioni positive proprio per la versatilità del metodo. Non è necessario essere una persona forte e volitiva per limitarsi a prestare attenzione alla propria dieta e seguire semplici consigli.

Per chi è sconsigliato questo sistema di alimentazione:

avere gravi malattie croniche del cuore, dei reni e di altri organi vitali;
per oncologia, diabete;
persone con epilessia;
per disturbi del sistema nervoso.
Se sei incinta o stai allattando dovresti consultare anche un medico.

Non dovresti aspettarti risultati immediati dalla dieta Minus 60. Il sistema nutrizionale di Ekaterina Mirimanova prevede il graduale adattamento del corpo al ritmo di lavoro richiesto. Ciò potrebbe richiedere diversi mesi o diversi anni. Ma i risultati di tale lavoro su te stesso durano molto più a lungo. Quasi tutti i seguaci di Catherine non solo hanno ottenuto una significativa perdita di peso, ma hanno anche stabilizzato il proprio peso a un certo livello.