Una dieta settimanale è un ragionevole compromesso tra estenuanti giorni di digiuno e una lunga dieta come stile di vita. L'ultima opzione, ovviamente, è la più efficace a lungo termine, ma cosa succede se hai bisogno di perdere peso qui e ora, ad esempio per una vacanza, una festa o un appuntamento? Ti diciamo come costruire un menù dietetico equilibrato e soddisfacente per una settimana, i cui risultati ti sorprenderanno piacevolmente.
Una dieta per una settimana è una buona soluzione se hai bisogno di risultati rapidi. Scopri quali regole seguire per non solo perdere peso, ma anche consolidare il tuo successo.
Dieta per una settimana: brevemente sulla cosa principale
Durata:una settimana.
Risultato:da meno tre chilogrammi.
Regole:limitare il contenuto calorico della dieta quotidiana, escludere un numero di alimenti.
Peculiarità:un tipo di dieta espressa, non adatta ad un uso regolare.
Prodotti autorizzati:verdure, frutta, cereali, carni magre, latticini.
Prodotti vietati:carni grasse, strutto, prodotti da forno, cibi con aggiunta di zuccheri, bibite e succhi di frutta.
Controindicazioni:possono essere qualsiasi malattia del tratto gastrointestinale e disturbi endocrinologici. Prima di iniziare una dieta, assicurati di consultare un medico e sottoporsi ai test necessari.
Come dovrebbe essere la vostra dieta per una settimana? Ha senso smettere improvvisamente di mangiare tutti i cibi grassi o rimuovere completamente, ad esempio, i carboidrati dal menu? Non ti sorprenderemo, ma la verità è che è meglio attenersi a una dieta equilibrata e a principi alimentari sani. La maggior parte degli scienziati condivide la stessa opinione e non ha senso non crederci: le loro affermazioni si basano su molte ricerche.
Ne ha parlato, ad esempio, l'esperto, professore associato di nutrizione presso la Harvard Medical School, Deirdre Tobias, sulla base dei dati di 53 studi sulla dieta, che hanno coinvolto più di 68. 000 persone. I migliori risultati sono stati mostrati da coloro che hanno seguito una dieta equilibrata.
Una settimana è un buon periodo per una dieta, se non altro perché puoi sopravvivere a un periodo del genere solo con la motivazione e non avrai tempo di annoiarti con l'elenco limitato di prodotti. Tuttavia, l'effetto di una dieta per una settimana sarà a breve termine quanto il periodo di restrizioni. Se ritorni immediatamente alla tua dieta abituale, i chilogrammi torneranno. Di seguito ti diremo come uscire correttamente dalla dieta in modo che ciò non accada.
Naturalmente, ci sono molte diete settimanali. E sebbene non tutti funzionino secondo il principio sopra descritto, alcuni sono molto efficaci a breve distanza. Vi parleremo anche di alcune diete originali, ma suggeriamo comunque di adottare le seguenti regole come base per una dieta classica per una settimana.
Regole di dieta sana per una settimana
Naturalmente, una dieta per una settimana non ti aiuterà a sbarazzarti di ciò che hai accumulato per molto più tempo. Ma saprà instillare il gusto per le buone abitudini alimentari e motivare attraverso un "filo a piombo" ancora tangibile.
Segui una dieta variata
I principi di un'alimentazione sana da seguire durante una dieta di una settimana prevedono una dieta variata. Lascia che sulla tua tavola ci siano carne, cereali, frutta e verdura fresca, latticini, funghi ed erbe aromatiche. Se il corpo riceve l'intera gamma di sostanze necessarie, microelementi, vitamine, minerali, aminoacidi, le restrizioni caloriche non causeranno alcun danno.
Conta le calorie
Eccola, la principale trappola della dieta per una settimana. Non importa come lo guardi, per perdere peso devi mangiare di meno. Non nomineremo il numero specifico di calorie, perché è molto individuale, ma è facile trovare calcolatori speciali su Internet. Calcola il tuo metabolismo basale e sottrai il 20-30%. Questo dovrebbe essere l'apporto calorico giornaliero. Ma in nessun caso dovresti scendere sotto le 1000 kcal al giorno: restrizioni così severe non sono benvenute dai nutrizionisti.
Mangia cinque volte al giorno
Colazione, pranzo, cena e due spuntini: mangia poco e spesso e semplicemente non avrai tempo di avere fame per il pasto successivo. Per uno spuntino a dieta per una settimana, dovresti anche scegliere cibi sani: potrebbe essere un pomodoro con sale, ma sicuramente non un panino. Sebbene gli scienziati abbiano recentemente affermato che l’importanza della colazione è sopravvalutata e che dovresti mangiare quando hai fame, la colazione è importante all’interno di questo sistema alimentare. Se non hai voglia di mangiare fin dal primo mattino, fai colazione quando il tuo corpo è decisamente sveglio.
Scegli cibi freschi piuttosto che cibi trasformati
Dovrai sicuramente rinunciare per una settimana a crocchette, hamburger e consegne di panini e pizza. Tali alimenti spesso contengono una varietà di esaltatori di sapidità e soddisferanno la tua fame solo per un breve periodo, e presto vorrai mangiare di nuovo. Beh, non parliamo nemmeno del fatto che sono molto ricchi di calorie, ma la qualità di queste calorie lascia molto a desiderare.
Pianifica il tuo menu in anticipo
Tutte le regole di cui sopra dovrebbero portarti all'idea che tale dieta debba essere pianificata in anticipo. Se hai fame e per il pasto prestabilito c'è solo salsiccia nel frigorifero, la mangerai, convincendoti che da un solo pasto non succederà nulla. E sai come va a finire. Ma se prepari tutte le verdure e la carne il giorno prima e pianifichi il menu, la possibilità di un guasto sarà ridotta al minimo.
Risultati della dieta per una settimana: cosa aspettarsi e come mantenerla
Se segui tutte le regole, il risultato può essere impressionante. Puoi contare su meno da tre a cinque chilogrammi. Ma se, subito dopo l'evento per il quale hai perso peso, ritorni alla tua dieta abituale, e inizi addirittura a staccarti dai giorni di stenti e difficoltà, il peso tornerà con un aumento. Pertanto, è necessario abbandonare gradualmente la dieta per una settimana: non è necessario monitorare così attentamente il contenuto calorico della dieta, ma continuare a scegliere verdure e carne magra come base del menu. Quindi c'è la possibilità che almeno una parte del peso perso non ritorni.
Esempio di menu dietetico per una settimana
La comodità di una dieta per una settimana è anche che il menu può essere scritto in modo molto dettagliato per l'intero periodo.
Quando segui una dieta per una settimana, cerca di non saltare i pasti per non avere fame. È meglio stufare, bollire o cuocere i cibi. Per le bevande, scegli caffè o tè non zuccherati. Se ritieni che le porzioni siano piccole per te, prova a bere un bicchiere di acqua tiepida prima dei pasti. Offriamo un menu di esempio per la settimana, adattalo al tuo apporto calorico.
Lunedi
- Colazione: uovo sodo, pane integrale, 100 g di ricotta magra, mezzo pompelmo.
- Pranzo: borscht magro, 100 g di vitello bollito, insalata di barbabietole con prugne.
- Cena: 150 g di pesce magro al vapore, una patata bollita.
- Spuntini: mela, pomodoro.
Martedì
- Colazione: farina d'avena non zuccherata, carote e sedano.
- Pranzo: 100 g di manzo bollito, insalata di cetrioli, pomodori e ravanelli.
- Cena: yogurt bianco senza riempitivi, crusca, 100 g di ricotta magra.
- Spuntini: mezzo avocado, pane ai cereali.
Mercoledì
- Colazione: brodo di pollo, 100 g di filetto di pollo bollito, due pane di segale.
- Pranzo: zuppa di cavolo, 100 g di carne magra bollita, spinaci.
- Cena: 200 g di ricotta magra con mela grattugiata.
- Spuntini: arancia, un paio di cetrioli.
Giovedì
- Colazione: porridge di grano saraceno, un bicchiere di kefir magro, insalata di pomodori freschi.
- Pranzo: pesce alla griglia, riso, cetriolo.
- Cena: 200 g di ricotta magra con albicocche secche o prugne secche.
- Spuntini: kiwi, pompelmo.
Venerdì
- Colazione: due uova sode, insalata di pomodori, cetrioli e peperoni.
- Pranzo: filetto di pollo bollito, grano saraceno, verdure a fette.
- Cena: tonno, fagiolini bolliti.
- Spuntini: mela, pera.
Sabato
- Colazione: porridge di riso con albicocche secche.
- Pranzo: zuppa di pesce magra, riso, pane ai cereali, insalata di barbabietole e carote.
- Cena: stufato di verdure.
- Spuntini: ricotta magra con prugne.
Domenica
- Colazione: frittata con due uova, tofu.
- Pranzo: 100 g di manzo bollito, lenticchie, cetrioli e insalata di pomodori.
- Cena: 100 g di tacchino al forno, pane integrale, peperone.
- Snack: yogurt bianco, 30 g di mandorle.
Diete originali per una settimana
Abbiamo parlato dell'opzione dietetica più equilibrata della settimana, che però richiederà la vostra attenzione: bisogna monitorare le calorie e occuparsi della cucina quotidiana. Esistono altre opzioni dietetiche in cui l'elenco degli alimenti è notevolmente ridotto, ma queste diete promettono risultati maggiori. Lo svantaggio è che queste diete non sono adatte a tutti, quindi in nessun caso dovresti provarle senza consultare il tuo medico.
Dieta giapponese
La dieta giapponese dei sette giorni può essere utilizzata come dieta settimanale. I suoi principi di base sono il basso contenuto calorico, il massimo di proteine e fibre, il minimo di carboidrati. La dieta è basata su piatti di pesce, frutti di mare, alghe e formaggio di soia, oltre a verdure, con un po' di frutta consentita. Si prevede che utilizzerai ingredienti semplici, spesso stagionali per cucinare. Secondo gli esperti, il vantaggio principale di questa dieta è che è ricca di pesce, che contiene grassi sani omega-3. Evitare cibi con zuccheri aggiunti gioverà anche alla tua salute. Tuttavia, la dieta comporta anche dei rischi. È piuttosto severo, quindi può portare a stress dovuto alla fame. I medici non consigliano di mantenerlo a lungo.
Dieta a base di kefir e grano saraceno
Una dieta familiare a tutti, attraente nel suo budget e spaventosa nella sua severità. Solo il grano saraceno e il kefir sembrano normali se stiamo parlando di un giorno di digiuno e come prova di forza di volontà se stiamo parlando di un periodo più lungo. Come dieta settimanale, suggeriamo di modificare leggermente l'approccio e di aggiungere alla dieta verdure fresche e frutta secca. Anche con un tale rilassamento puoi aspettarti risultati impressionanti - a partire da meno tre chili a settimana.
Il vantaggio di una dieta a base di grano saraceno per una settimana è che, nonostante la dieta povera, non avrai fame. I carboidrati contenuti nei cereali sono complessi, quindi la sensazione di sazietà dura a lungo. Inoltre, il grano saraceno ha una ricca composizione di vitamine e minerali. Contiene fibre, potassio, calcio, zinco, ferro, fosforo, rame, magnesio, acido folico, vitamine del gruppo B e 18 aminoacidi. Il kefir contiene batteri lattici benefici che aiutano la digestione. Le lattocolture di prebiotici aiutano a digerire bene non solo il kefir stesso, ma anche altri alimenti. Inoltre, il kefir è una fonte di proteine e calcio.
Dieta delle uova
Un'altra dieta che darà risultati rapidamente. Ma come nel caso precedente, suggeriamo di modificare la dieta delle uova e di aggiungere almeno verdure e pompelmi alla dieta delle uova. La dieta a base di uova per una settimana mostra i migliori risultati: in sette giorni puoi perdere cinque chilogrammi, ma, ovviamente, la cifra finale dipende dal peso iniziale e dalle caratteristiche metaboliche personali. L'effetto è ottenuto grazie alla biotina, di cui sono ricche le uova. Accelera il metabolismo dei carboidrati e dei lipidi. È molto semplice pianificare un menu: ogni pasto include uova, puoi mangiare pompelmo a colazione e integrare le uova con verdure fresche o stufate negli altri pasti.